Η αλήθεια είναι ότι η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο λύνει πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζω επανειλημμένα τον χειμώνα. Λύνω μερικά από αυτά αλλάζοντας σε άλλα αθλήματα τον χειμώνα, αλλά όχι όλα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο ελκυστικές ιδιότητες της προπόνησης σε εσωτερικό χώρο από τη δική μου οπτική γωνία.
Ένα νέο είδος σύντομης βόλτας
Οι σύντομες βόλτες σε εξωτερικό χώρο ήταν πάντα η τελευταία μου λύση. Είναι επειδή οι σύντομες διαδρομές αναπόφευκτα σημαίνουν επανάληψη των ίδιων κυκλικών διαδρομών κοντά στο σπίτι μου που έχω κάνει εκατοντάδες φορές. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τους γνωστούς δρόμους, αλλά η επανάληψη σκοτώνει το κίνητρο για μένα. Αν βγαίνω μόνο για 45 λεπτά, θέλω κάτι νέο ή τουλάχιστον κάτι που να έχει νόημα.
Η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο αλλάζει αυτή την εξίσωση. Μια σύντομη βόλτα μπορεί να είναι ένας αγώνας, μια διαλειμματική προπόνηση, μια προσωπική πρόκληση ή μια εικονική επίσκεψη σε μια εξωτική ανάβαση χάρη σε πλατφόρμες όπως το Zwift ή το Rouvy. Το τοπίο αλλάζει, το ερέθισμα αλλάζει και ο στόχος αλλάζει, χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
Μπορώ να δω αμέσως την ελκυστικότητα. Αν μπορούσα να μετατρέψω ένα παράθυρο 40 λεπτών σε κάτι συναρπαστικό, όχι σε συμβιβασμό, θα έκανα περισσότερη ποδηλασία τον χειμώνα.
Ευκολία που η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους δεν μπορεί να συγκριθεί
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα της ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους είναι απλώς το πόσο εύκολο γίνεται να πεις ναι σε μια βόλτα. Αν έχω λίγο χρόνο, συνήθως δένω τα αθλητικά μου παπούτσια. Το τρέξιμο ταιριάζει απόλυτα σε μικρά κενά της ημέρας και δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου χρόνο προετοιμασίας. Η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους σπάνια ταιριάζει, όταν η σωστή ενδυμασία απαιτεί χρόνο, και το καθάρισμα του ποδηλάτου μετά είναι σχεδόν εγγυημένο τον χειμώνα.
Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους εξαλείφει όλη την τριβή. Χωρίς στρώσεις ελαστικών, χωρίς φώτα, χωρίς κίνδυνο τρυπήματος, χωρίς βρώμικο σύστημα μετάδοσης κίνησης. Αν η βόλτα διαρκεί μόνο είκοσι ή τριάντα λεπτά, δεν μοιάζει με σπατάλη προετοιμασίας. Όλα είναι ήδη έτοιμα.
Υπάρχει επίσης ο παράγοντας άνεσης. Όταν δεν νιώθω 100% καλά ή χαλαρώνω μετά από μια ασθένεια, η ιδέα να βγω έξω στον κρύο αέρα σπάνια είναι ελκυστική. Μια εσωτερική εγκατάσταση θα μου επέτρεπε να επαναφέρω την ποδηλασία απαλά, διατηρώντας την ένταση χαμηλή χωρίς το περιβαλλοντικό στρες. Και αν το μόνο παράθυρο προπόνησης είναι το βράδυ, δεν θα χρειαζόταν να ζυγίζω τους κινδύνους της χειμερινής ποδηλασίας στο σκοτάδι.
Η ευκολία της εσωτερικής ποδηλασίας δεν είναι μικρό πράγμα. Για τους ποδηλάτες που έχουν περιορισμένο χρόνο, μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της συνεχούς προπόνησης και της σποραδικής προπόνησης, ανεξάρτητα από την εποχή.
Δομημένα διαστήματα απλοποιημένα
Για να είμαι ειλικρινής, σχεδόν ποτέ δεν κάνω δομημένα διαστήματα σε εξωτερικούς χώρους. Η ποδηλασία μου τείνει να έλκεται προς την εξερεύνηση, τις μεγάλες αναβάσεις ή τις κοινωνικές ημέρες, κανένα από τα οποία δεν ενθαρρύνει την πειθαρχία που απαιτείται για επαναλαμβανόμενα σετ διαλειμμάτων. Η εκτέλεση διαλειμμάτων στο δρόμο απαιτεί επίσης τη σωστή κλίση, έλλειψη διασταυρώσεων και καλές συνθήκες κυκλοφορίας. Τις περισσότερες μέρες, αυτός ο συνδυασμός απλά δεν υλοποιείται.
Εδώ είναι που η εσωτερική προπόνηση λάμπει. Ένας προπονητής αφαιρεί κάθε εξωτερική μεταβλητή. Η λειτουργία ERG επιβάλλει την προσπάθεια, οι διακοπές εξαφανίζονται και οι ζώνες ισχύος γίνονται ακριβείς αντί να προσεγγίζονται. Είναι το τέλειο περιβάλλον για ποδηλάτες που δυσκολεύονται να κάνουν τη δομημένη προπόνηση να μένει σε εξωτερικούς χώρους – ποδηλάτες σαν εμένα.
Μια ολόκληρη εκτός σεζόν ακριβής διαλειμματική προπόνηση σχεδόν σίγουρα θα βελτίωνε την οδήγησή μου. Είναι δελεαστικό να φανταστεί κανείς τι είδους κέρδη θα μπορούσα να έχω αν αφιέρωνα μερικούς χειμερινούς μήνες αποκλειστικά στη συνέπεια και την ελεγχόμενη ένταση.
Δεδομένα και πρόοδος, χωρίς θόρυβο
Με παρακινούν οι αριθμοί. Φέτος, αφού τελικά αγόρασα ένα μετρητή ισχύος, βρέθηκα να συγκρίνω τις προσπάθειες στις αγαπημένες μου αναβάσεις και να αναλύω τις καμπύλες ισχύος μετά από σχεδόν κάθε βόλτα. Το να βλέπεις την πρόοδο είναι εθιστικό.
Η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο ενισχύει αυτό το συναίσθημα. Χωρίς ελεύθερη περιστροφή, άνεμο, αλλαγές θερμοκρασίας και μεταβλητές κλίσεις δρόμου, τα δεδομένα γίνονται πιο καθαρά. Ο έλεγχος του FTP, η διεξαγωγή δοκιμών ράμπας, ακόμη και οι αξιολογήσεις γαλακτικού οξέος γίνονται ξαφνικά πρακτικές και συγκρίσιμες. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείται η βελτίωση όταν οι συνθήκες δεν αλλάζουν ποτέ.
Για τους ποδηλάτες που απολαμβάνουν την αναλυτική πλευρά του αθλήματος, η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο παρέχει ένα απίστευτα ικανοποιητικό περιβάλλον.
Τι είναι η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο κατάλληλη για όλους;
Οι λόγοι μου είναι προσωπικοί, αλλά η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο προσφέρει επίσης καθολικά πλεονεκτήματα:
- Συνέπεια χωρίς εμπόδια από τον καιρό, το φως της ημέρας ή τις συνθήκες του δρόμου.
- Ασφάλεια, χωρίς αυτοκίνητα, πάγο ή κίνδυνος σύγκρουσης στο σκοτάδι.
- Κοινότητα, ειδικά στο Zwift, όπου οι ομαδικές βόλτες και οι αγώνες ενισχύουν το κίνητρο.
- Προπόνηση ακριβείας, ιδιαίτερα για ποδηλάτες με σαφείς στόχους απόδοσης.
Και για τους ποδηλάτες που ζουν σε πιο σκληρά κλίματα, η προπόνηση σε εσωτερικό χώρο δεν είναι προαιρετική. είναι ο μόνος τρόπος για να ποδηλατήσουν μέσα στον χειμώνα.
Η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο λύνει προβλήματα που αντιμετωπίζω κάθε χειμώνα. Μπορεί να μην έχω γυμναστή στο σαλόνι μου, αλλά καταλαβαίνω ακριβώς γιατί τόσοι πολλοί ποδηλάτες βασίζονται σε έναν και γιατί τον σκέφτομαι συνέχεια. Στο επόμενο μέρος αυτής της σειράς, θα εμβαθύνω στους κόσμους του Zwift και του Rouvy και θα εξερευνήσω τι θα ήταν πιο πιθανό να επιλέξω και γιατί.
