Ως κάποιος που αγαπά επίσης μια καλή αλλαγή κλίματος για να κρατήσει τα πράγματα ενδιαφέροντα, είμαι στην ευχάριστη θέση να πω ότι η επαναφορά της προπόνησης το φθινόπωρο δεν έχει να κάνει με την επιβράδυνση ή την απώλεια της φυσικής κατάστασης. Όλα αφορούν την ανανέωση. Αυτή είναι στην πραγματικότητα η ιδανική στιγμή για να επαναπροσδιορίσετε τι σας κινητοποιεί πάνω στο ποδήλατο, να εξερευνήσετε νέους τρόπους οδήγησης και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά για τον χειμώνα. Σκεφτείτε το ως μια μεταβατική περίοδο, όχι ως νεκρή ζώνη.
Αναπροσαρμόστε τους στόχους σας
Ίσως μόλις ολοκληρώσατε ένα γεμάτο ημερολόγιο αγώνων, ή ίσως το καλοκαίρι ήταν η εποχή των μεγάλων προκλήσεων, της μεγαλύτερης διαδρομής σας, μιας εκδήλωσης με χαλίκι, ή απλά να στριμώχνεστε σε όσες περισσότερες περιστροφές σε καφετέρια σας επέτρεπε το φως της ημέρας. Όποια και αν είναι η περίπτωση, το φθινόπωρο προσφέρει την ιδανική στιγμή για να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναλογιστείτε.
Αντί να σκέφτεστε τη “διατήρηση της μορφής”, σκεφτείτε την εξέλιξη του σκοπού. Αν το καλοκαίρι αφορούσε την ταχύτητα και την ένταση, το φθινόπωρο μπορεί να αφορά την αντοχή και τη συνέπεια. Αν περνούσατε το χρόνο σας κυνηγώντας προσωπικά ρεκόρ, ίσως τώρα είναι καιρός να επικεντρωθείτε στην περιπέτεια και την εξερεύνηση νέων διαδρομών. Και αν ήσασταν εγκλωβισμένοι σε μια δομή, ίσως είναι καιρός να οδηγήσετε καθαρά για τη χαρά, χωρίς να υπαγορεύουν οι αριθμοί κάθε χτύπημα του πεντάλ.
Μια απλή άσκηση επαναφοράς μπορεί να βοηθήσει:
- Γράψτε την κορυφαία στιγμή σας από την περασμένη ποδηλατική σεζόν, αυτό που αισθανθήκατε καλύτερα, όχι απαραίτητα αυτό που ήταν ταχύτερο.
- Στη συνέχεια, γράψτε ένα πράγμα που σας ξέφυγε ή για το οποίο δεν κάνατε χώρο.
- Αφήστε αυτές τις δύο απαντήσεις να διαμορφώσουν την πρόθεσή σας για φθινοπωρινή ιππασία.
Μερικές φορές, η αλλαγή της οπτικής σας είναι το μόνο που χρειάζεται για να διατηρήσετε τη φωτιά αναμμένη μέσα στις μικρότερες μέρες.
Σκύψτε στην αντοχή
Το φθινόπωρο ενθαρρύνει φυσικά την προπόνηση αντοχής. Ο πιο δροσερός αέρας κάνει τις μεγάλες διαδρομές πιο άνετες και η απουσία αγωνιστικής πίεσης σας δίνει το περιθώριο να μειώσετε την ένταση. Μια εβδομαδιαία μεγάλη βόλτα με σταθερό ρυθμό χτίζει την αερόβια βάση που θα σας μεταφέρει στη φόρμα της επόμενης χρονιάς.
Ωστόσο, η αντοχή δεν χρειάζεται να σημαίνει επικές αποστάσεις. Μπορεί επίσης να σημαίνει να οδηγείτε περισσότερες ημέρες την εβδομάδα σε ένα συνηθισμένο ρυθμό ή να συνδέετε νέες διαδρομές για να παρατείνετε το χρόνο σας στη σέλα χωρίς να ανησυχείτε για τα watt. Το θέμα είναι να μαζέψετε χρόνο στο ποδήλατο, χωρίς να κυνηγάτε την εξάντληση. Αν έχετε επερχόμενους στόχους, π.χ. έναν αθλητικό αγώνα νωρίς την άνοιξη ή μια πρόκληση μεγάλων αποστάσεων το επόμενο έτος, η αντοχή του φθινοπώρου είναι το σημείο όπου θα θέσετε τα θεμέλια.
Εξερευνήστε την περιπέτεια
Αυτή είναι η εποχή όπου οι βόλτες με χαλίκι, το bikepacking και οι βόλτες του τύπου “ας δούμε πού πάει αυτός ο δρόμος” λάμπουν. Το μεταβαλλόμενο τοπίο κάνει κάθε διαδρομή να μοιάζει διαφορετική, και οι πιο δροσερές θερμοκρασίες σημαίνουν ότι μπορείτε να μεταφέρετε λίγο περισσότερο εξοπλισμό χωρίς να υπερθερμαίνεστε.
Αν το καλοκαίρι ήταν η ρουτίνα, ο ίδιος κύκλος, ο ίδιος ρυθμός, κάντε το φθινόπωρο την εξερεύνηση. Αντικαταστήστε μια από τις συνηθισμένες σας βόλτες κάθε εβδομάδα με κάτι άγνωστο: ένα μονοπάτι που έχετε βάλει στο μάτι, μια ανάβαση που δεν έχετε κάνει ποτέ, ή ακόμα και μια βόλτα που ξεκινάει με ένα ταξίδι με τρένο προς κάτι καινούργιο.
Περιπέτεια μπορεί επίσης να σημαίνει απογύμνωση των διαδρομών. Αφήστε τη μονάδα κεφαλής στο σπίτι, ή τουλάχιστον απενεργοποιήστε τις ζωντανές μετρικές. Αντιθέτως, παρατηρήστε το τρίξιμο των φύλλων κάτω από τις ρόδες σας, τη μυρωδιά του καπνού του δάσους, την ποιότητα του φωτός καθώς ο ήλιος πέφτει νωρίτερα. Αυτές οι αισθητηριακές λεπτομέρειες σας θυμίζουν γιατί οδηγείτε εξ αρχής.
Εκδηλώσεις που σας κρατούν σε εγρήγορση
Το φθινόπωρο δεν είναι το τέλος του ημερολογίου της ποδηλασίας. Σε όλη την Ευρώπη και πέρα από αυτήν, η σεζόν είναι γεμάτη με εκδηλώσεις με χαλίκι, προκλήσεις μικτού εδάφους και σπορ στα τέλη της σεζόν. Συχνά θα βρείτε φιλανθρωπικές διαδρομές, πρωταθλήματα cyclo-cross και προκλήσεις αντοχής να εμφανίζονται μέχρι τον Οκτώβριο ή ακόμα και τον Νοέμβριο. Αυτές οι εκδηλώσεις είναι ιδανικές για να γεφυρώσετε το χάσμα μεταξύ των αγώνων του υψηλού καλοκαιριού και της χειμερινής προπόνησης.
Και αν δεν σας αρέσουν οι εκδηλώσεις, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας δομή ή ημερολόγιο. Ορίστε μια προσωπική φθινοπωρινή πρόκληση: κάντε βόλτα κάθε Σαββατοκύριακο μέχρι να αλλάξουν τα ρολόγια, καταγράψτε 100 χιλιόμετρα στα γενέθλιά σας ή ξεκινήστε εκείνη τη διαδρομή που αναβάλλετε. Οι στόχοι δεν χρειάζεται να είναι επίσημοι για να είναι παρακινητικοί.
Δύναμη στη ρουτίνα
Όταν οι μέρες μικραίνουν, η ρουτίνα γίνεται σύμμαχός σας. Το καλοκαίρι συχνά μοιάζει αυθόρμητο, βόλτες μετά τη δουλειά, αποδράσεις τα Σαββατοκύριακα, αλλά το φθινόπωρο επωφελείται από λίγη περισσότερη δομή. Η καθιέρωση ενός ρυθμού σας βοηθά να παραμείνετε συνεπείς, ακόμη και όταν το κίνητρο πέφτει.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να δεσμευτείτε για δύο καθημερινές περιστροφές και μία μεγάλη βόλτα το Σαββατοκύριακο, ή απλά να προγραμματίσετε χρόνο για το turbo τα πιο σκοτεινά βράδια. Το κλειδί είναι να απομακρύνετε την κόπωση από την απόφαση: όταν γνωρίζετε εκ των προτέρων τις προπονητικές σας ώρες, είναι λιγότερο πιθανό να τις παραλείψετε.
Η ρουτίνα δεν έχει να κάνει μόνο με την προπόνηση, αλλά και με την ανάκαμψη και το περιθώριο να αλλάζετε τα πράγματα. Σε μια εποχή του χρόνου που το σώμα θέλει φυσικά να περνάει περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, συνιστώ ανεπιφύλακτα να εισαγάγετε γιόγκα, συνεδρίες ενδυνάμωσης ή εργασίες κινητικότητας στην εβδομάδα σας. Οι μικρές, σταθερές συνήθειες αυξάνονται. Θα χαρείτε πολύ που δημιουργήσατε τα θεμέλια και θα έχετε κάτι στο οποίο θα μπορείτε να βασιστείτε όταν το κρύο αρχίσει πραγματικά να μπαίνει.
Μην το κάνετε μόνοι σας
Το φθινόπωρο μπορεί να είναι μια δύσκολη εποχή για τα κίνητρα. Οι μικρότερες ημέρες, ο απρόβλεπτος καιρός και η ύφεση μετά το καλοκαίρι, όλα έχουν το τίμημά τους. Εδώ είναι που η κοινότητα κάνει τη διαφορά.
Συμμετέχετε σε ομαδικές βόλτες με τον τοπικό σας σύλλογο, εγγραφείτε σε ένα σεμινάριο δεξιοτήτων ή απλά δεσμευτείτε για τακτικές βόλτες με έναν φίλο. Το να έχετε άλλους να μοιραστείτε το δρόμο (ή το μονοπάτι) μαζί τους, σας κρατάει υπόλογους, αλλά σας υπενθυμίζει επίσης ότι η ποδηλασία έχει να κάνει τόσο με τη σύνδεση όσο και με την απόδοση.
Αλλαγή της νοοτροπίας προπόνησης
Αν το καλοκαίρι είχε να κάνει με τις επιδόσεις, το φθινόπωρο ας έχει να κάνει με την παρουσία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη δομή- μερικοί αναβάτες ευδοκιμούν έχοντας ένα σχέδιο, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη ευελιξία.
Ανακατέψτε τις συνεδρίες σας ανταλλάσσοντας μια διαλειμματική προπόνηση με μια συνεδρία δεξιοτήτων (στροφές, κατάβαση, χειρισμός), αντικαθιστώντας έναν αγώνα Zwift με μια υπαίθρια στροφή αντοχής, φορώντας φθινοπωρινή εξάρτηση ή ανταλλάσσοντας μια μέρα αποκατάστασης με ένα μάθημα γιόγκα, μια πεζοπορία ή απλά ξεκουράζοντας χωρίς ενοχές.
Επιτρέποντας την ποικιλία, ανανεώνετε τόσο το σώμα σας όσο και τα κίνητρά σας. Όταν επιστρέφετε σε πιο σκληρά προπονητικά μπλοκ, θα έχετε μεγαλύτερη συγκέντρωση και λιγότερες πνευματικές αράχνες.
Όπως πάντα, απολαύστε τη βόλτα
Τα χρώματα, ο δροσερός αέρας, οι ήσυχοι δρόμοι – όλα αυτά είναι φευγαλέα. Ας είναι αυτή η εποχή του χρόνου που θα ανακαλύψετε ξανά τη χαρά του να γυρίζετε τα πεντάλ, όχι μόνο το κυνήγι των αριθμών. Γιατί μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσεις μπροστά με το ποδήλατο είναι να κάνεις μια παύση, να επαναφέρεις και να ερωτευτείς ξανά τη διαδρομή.
