Όταν ο ενθουσιασμός μοιάζει με κίνδυνο
Όταν βιώνετε τον ενθουσιασμό της ημέρας του αγώνα, αλλάζει το τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας. Απελευθερώνετε ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη, και αυτό έχει διάφορες επιπτώσεις.
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας
- Σπρώχνει τη ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας
- Ενθαρρύνει τους μυς σας να κάψουν τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες (γλυκογόνο) αμέσως.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν δεν αισθάνεστε νευρικοί, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να συμπεριφέρεται σαν να βρίσκεται ήδη σε μια σκληρή προσπάθεια, πολύ πριν πραγματικά χρειαστείτε αυτή την ενέργεια.
Γιατί το άγχος καίει γρηγορότερα τους υδατάνθρακες
Κανονικά, το σώμα σας χρησιμοποιεί ένα μείγμα λίπους και υδατανθράκων για να τροφοδοτήσει την άσκηση αντοχής. Ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους χρησιμοποιείται κατά την οδήγηση σε σταθερή μεσαία ένταση. Από την άλλη πλευρά, ένα υψηλότερο ποσοστό υδατανθράκων χρησιμοποιείται όταν πιέζετε σε υψηλή ένταση. Αλλά οι ορμόνες του στρες μετατοπίζουν αυτή την ισορροπία προς την κατεύθυνση της καύσης κυρίως υδατανθράκων, ανεξάρτητα από την ένταση. Αυτό είναι χρήσιμο αν χρειάζεστε μια σύντομη έκρηξη ισχύος, αλλά επίσης εξαντλεί τις περιορισμένες αποθήκες γλυκογόνου σας πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Αυτό μπορεί να σας προετοιμάσει για μια ενεργειακή κατάρρευση, ένα “bonk” αργότερα στον αγώνα.
Προσέξτε αυτά τα σημάδια που δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να καίει τα καύσιμά σας
- Καρδιακός ρυθμός 10-15 χτύπους υψηλότερος από τον κανονικό κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης
- Αίσθημα νευρικότητας ή έξαψης
- Ιδρώτας πριν αρχίσει η προσπάθεια
- Αναπνοή πιο δύσκολη από το αναμενόμενο σε εύκολο ρυθμό
- Θέλετε να φάτε υδατάνθρακες νωρίτερα από το συνηθισμένο
Πώς να αποφύγετε ένα πρώιμο κόψιμο;
Εξάσκηση υπό πίεση: Συμπεριλάβετε προπονήσεις που μιμούνται τα αγωνιστικά νεύρα, όπως ομαδικές βόλτες, τοπικούς προπονητικούς αγώνες ή δύσκολες εκκινήσεις. Παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας και εξασκηθείτε στο να παραμένετε ήρεμοι, ενώ τηρείτε το σχέδιο τροφοδοσίας σας. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι το σώμα σας να αντιδράσει υπερβολικά.
Κατανάλωση καυσίμων νωρίς και συχνά: Μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε πεινασμένοι ή κουρασμένοι. Ξεκινήστε να λαμβάνετε υδατάνθρακες μέσα στα πρώτα 30-45 λεπτά ενός μεγαλύτερου αγώνα. Ακόμη και σε μικρότερους αγώνες, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι περιμένετε, επειδή η αδρεναλίνη τους καίει πιο γρήγορα. Διασκορπίστε την πρόσληψη σταθερά αντί να παίρνετε τεράστιες ποσότητες με τη μία.
Ξεκινήστε πιο εύκολα από ό,τι νομίζετε ότι πρέπει: Η αδρεναλίνη μπορεί να σας ξεγελάσει και να σας κάνει να νιώσετε υπεράνθρωποι την πρώτη ώρα. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να ρίξετε το σφυρί από νωρίς, αλλιώς θα αδειάσετε το ρεζερβουάρ πολύ γρήγορα. Ξεκινήστε συντηρητικά και χτίστε.
Διαχειριστείτε τα νεύρα πριν από την έναρξη: και δοκιμάστε τεχνικές ηρεμίας, όπως βαθιές αναπνοές.
Πρέπει να πάρετε ένα τζελ πριν από την εκκίνηση;
Ναι, αν ο αγώνας ξεκινά με μια προσπάθεια για όλες τις δυνάμεις, όπως το cyclocross, το MTB μικρών διαδρομών ή ένα κριτήριο.
Όχι, αν υπάρχει μια ουδέτερη ανάπτυξη ή καθυστέρηση πριν από την έναρξη της πραγματικής προσπάθειας. Σε αυτή την περίπτωση, η σταθερή τροφοδοσία καυσίμου μόλις ξεκινήσετε είναι συνήθως καλύτερη.
Το άγχος την ημέρα του αγώνα δεν είναι μόνο ψυχικό, αλλά αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καίει καύσιμα. Η αδρεναλίνη μπορεί να σας κάνει να καίτε υδατάνθρακες 30-50% πιο γρήγορα την πρώτη ώρα απ’ ό,τι στην προπόνηση. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Ανεφοδιάζεστε νωρίτερα, βάζετε πιο έξυπνο ρυθμό, παραμένετε ήρεμοι και θα μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους την ημέρα του αγώνα.
