Πόσο ύπνο χρειάζεστε εξαρτάται επίσης από τη χώρα στην οποία ζείτε

Οι ανάγκες ύπνου διαμορφώνονται από τον πολιτισμό

Μια πρόσφατη έρευνα ανέλυσε δεδομένα ύπνου και υγείας από σχεδόν 5.000 άτομα σε 20 χώρες. Διαπίστωσε ότι η βέλτιστη διάρκεια ύπνου διαφέρει σημαντικά μεταξύ των πολιτισμών. Και το πιο εκπληκτικό είναι ότι διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι σε χώρες όπου ο ύπνος είναι πιο σύντομος δεν υποφέρουν απαραίτητα από χειρότερες επιπτώσεις στην υγεία τους.

“Παρά την κοινή συμβουλή για οκτώ ώρες ύπνου, τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι οι συστάσεις για τον ύπνο πρέπει να προσαρμόζονται με βάση τα πολιτισμικά πρότυπα. Δεν υπάρχει μια ενιαία ποσότητα ύπνου που να ταιριάζει σε όλους”, δήλωσε ο Dr. Steven Heine, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Το γράφημα απεικονίζει με σαφήνεια πόσο ποικίλλει η μέση διάρκεια του ύπνου σε όλο τον κόσμο. Η Ιαπωνία, για παράδειγμα, καταγράφει τον χαμηλότερο μέσο όρο με 6 ώρες και 18 λεπτά, ενώ η Γαλλία βρίσκεται στην κορυφή του πίνακα με 7 ώρες και 52 λεπτά. Ο Καναδάς αντιπροσωπεύει τη μέση με 7 ώρες και 27 λεπτά.

Παρά τις διαφορές αυτές, οι ερευνητές δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο μικρότερος μέσος χρόνος ύπνου μεταφράζεται σε χειρότερη υγεία σε όλα τα έθνη. Αντίθετα, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν πιο κοντά στον κανόνα του πολιτισμού τους ανέφεραν καλύτερη συνολική υγεία, ανεξάρτητα από το αν ο κανόνας αυτός ήταν μεγαλύτερος ή μικρότερος από τον παγκόσμιο μέσο όρο.

Αυτή η βασική διαπίστωση επαναπροσδιορίζει τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να σκεφτόμαστε για τον ύπνο. Το θέμα δεν είναι απλώς να κοιμάστε περισσότερο, αλλά να παίρνετε τη σωστή ποσότητα για το περιβάλλον σας.

Η Dr. Christine Ou, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, εξήγησε: “Αυτό υποδηλώνει ότι η ιδανική ποσότητα ύπνου είναι αυτή που αντιστοιχεί σε αυτό που θεωρείται κατάλληλος ύπνος στο πολιτισμικό πλαίσιο του ατόμου”.

Είναι ενδιαφέρον ότι και στις 20 χώρες που μελετήθηκαν, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν τουλάχιστον μία ώρα λιγότερο από ό,τι θεωρείται πολιτισμικά ιδανικό. Αυτό το χάσμα μπορεί να εξηγήσει ορισμένες από τις σύγχρονες προκλήσεις για την υγεία που σχετίζονται με τον ύπνο και υπογραμμίζει την ανάγκη για πολιτισμικά προσαρμοσμένες κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία.

Παραδοσιακά, οι παγκόσμιες συστάσεις για τον ύπνο έχουν υιοθετήσει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, 8 ώρες για τους ενήλικες, περισσότερες για τα παιδιά και τους εφήβους. Όμως, η παρούσα έρευνα υποδηλώνει ότι οι εν λόγω κατευθυντήριες γραμμές θα μπορούσαν να είναι πιο αποτελεσματικές αν προσαρμόζονταν στα πολιτισμικά πρότυπα ύπνου συγκεκριμένων πληθυσμών.

“Οι ανάγκες ύπνου είναι ευέλικτες και διαμορφώνονται από τις πολιτισμικές προσδοκίες”, καταλήγει η μελέτη. “Άνθρωποι από πολιτισμούς με μικρότερη διάρκεια ύπνου δεν υποφέρουν από πιο αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία”.

Έτσι, την επόμενη φορά που κάποιος θα σας πει να στοχεύσετε σε 8 ώρες, σκεφτείτε πού ζείτε και τι θεωρείται φυσιολογικό εκεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο 7ωρος ύπνος είναι ακριβώς ο σωστός για εσάς.