Δεν είστε μόνοι. Ρωτήσαμε γύρω μας (και ψάξαμε βαθιά στις δικές μας αδέξιες αρχές) για να σας παρουσιάσουμε 10 λιγότερο γνωστές, ειλικρινείς συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε πραγματικά την οδήγηση αυτή την άνοιξη – με αυτοπεποίθηση, άνεση και λίγη χαρά επίσης.
1. Ξεκινήστε με ένα τελετουργικό, όχι με μια διαδρομή
Ξεχάστε την απόσταση ή τα ρεκόρ του Strava προς το παρόν. Αυτό που σας βοηθάει να δημιουργήσετε μια συνήθεια δεν είναι ένας τέλεια χαρτογραφημένος κύκλος 20 χιλιομέτρων – είναι η πράξη της προετοιμασίας για βόλτα. Απλώστε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ. Γεμίστε το μπουκάλι με το νερό σας. Βάλτε τα κλειδιά και το κράνος σας στο ίδιο σημείο. Αντιμετωπίστε το όπως το ψήσιμο του πρωινού καφέ: μικρές, επαναλαμβανόμενες ενέργειες που σιγά-σιγά καλωδιώνουν τον εγκέφαλό σας να περιμένει τη βόλτα. Ακόμα και το να γυρίζετε το τετράγωνο μετράει. Και κάθε φορά που το κάνετε, η αδράνεια γίνεται μικρότερη.
2. Χρησιμοποιήστε τα αυτιά σας, όχι μόνο τα μάτια σας
Οι περισσότεροι αρχάριοι επικεντρώνονται τόσο πολύ στους μηχανισμούς – “Το κάνω σωστά;” -ότι ξεχνούν να είναι απλά παρόντες. Ένα ισχυρό κόλπο; Συντονιστείτε στο περιβάλλον σας. Αφήστε το βουητό των ελαστικών σας, το κλικ της αλυσίδας και τους περιβαλλοντικούς ήχους της άνοιξης να σας οδηγήσουν σε μια κατάσταση ροής. Αυτό μετατοπίζει την προσοχή σας από το φόβο στο συναίσθημα. Και κάνει κάθε βόλτα μια μικρή αισθητηριακή περιπέτεια.
3. Διαλέξτε μια ώρα που η πόλη κοιμάται ακόμα
Αν η κίνηση σας αγχώνει, διεκδικήστε τους δρόμους επιλέγοντας ώρες εκτός αιχμής. Τα πρωινά (ειδικά τα Σαββατοκύριακα) είναι ιδανικά: ελάχιστα αυτοκίνητα, ήπια ατμόσφαιρα και όμορφο φως. Δεν έχει να κάνει με την απόδοση – έχει να κάνει με την ηρεμία. Σκεφτείτε το σαν να έχετε όλο το πάρκο για τον εαυτό σας πριν φτάσει ο κόσμος.
“Πάντα πίστευα ότι έπρεπε να συμμετάσχω σε μια ομαδική βόλτα για να ξεκινήσω. Τότε ανακάλυψα την ατομική βόλτα στις 6:30 π.μ. Το παιχνίδι άλλαξε.”
— Luis, Μαδρίτη
4. Ξέρετε πού θα σταματήσετε πριν ξεκινήσετε
Ένα εκπληκτικό μυστικό για την παρακίνηση; Διαλέξτε έναν προορισμό που σας ευχαριστεί. Θα μπορούσε να είναι ένα ηλιόλουστο παγκάκι στο πάρκο, το αγαπημένο σας καφέ ή ένα ήσυχο σημείο με θέα. Δίνοντας στη βόλτα σας έναν χαρούμενο σκοπό, είναι πιο εύκολο να την ξεκινήσετε και πολύ πιο διασκεδαστικό να την τελειώσετε. Και ναι, σας επιτρέπεται απολύτως να προγραμματίσετε τη βόλτα σας γύρω από ψημένα προϊόντα.
5. Εξάσκηση σε “μικρο-επιβιβάσεις” και “μίνι-αποβιβάσεις”
Η ομαλή επιβίβαση και αποβίβαση από το ποδήλατό σας είναι μια υποτιμημένη δεξιότητα. Εξασκηθείτε σε ένα πάρκο ή σε ένα δρομάκι: δοκιμάστε αργές στάσεις, να κατεβάσετε ένα πόδι (αν χρησιμοποιείτε πεντάλ χωρίς κλιπς) ή να κατεβάσετε το πόδι σας γρήγορα και με ασφάλεια κάτω. Αυτές οι μικρές ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη του είδους της μυϊκής μνήμης που σας σώζει από ταλαντεύσεις ή άβολες ανατροπές σε διασταυρώσεις.
“Την πρώτη φορά που προσπάθησα να σταματήσω σε φανάρι, έπεσα κάτω. Το πόδι μου δεν ήξερε τι να κάνει. Η εξάσκηση σε αυτό άλλαξε τα πάντα”.
— Sarah, Άμστερνταμ
6. Ξεχάστε το ρυθμό. Επικεντρωθείτε στη στάση του σώματος.
Δεν προπονείστε για έναν αγώνα – μαθαίνετε να απολαμβάνετε την κίνηση. Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν σε μια καλή βόλτα είναι το πώς αισθάνεστε στο σώμα σας. Check in: Οι ώμοι σας είναι σφιγμένοι; Έχετε σφίξει το τιμόνι; Χαλαρώστε τη λαβή σας. Χαμηλώστε τους αγκώνες σας. Αναπνεύστε μέσα στην κοιλιά σας. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην άνεση και την ενέργεια.
7. Ορίστε έναν “κανόνα ανάκαμψης” που είναι μόνο για εσάς.
Ένα σπουδαίο νοητικό τέχνασμα για τις διστακτικές ημέρες: δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γυρίσει πίσω σε οποιοδήποτε σημείο. Πέντε λεπτά; Εντελώς εντάξει. Δεν παραιτείσαι. Κάποιες μέρες, θα εκπλήξεις τον εαυτό σου και θα συνεχίσεις. Άλλες πάλι, θα αποδείξετε στον εαυτό σας ότι η αρχή ήταν αρκετή. Όπως και να ‘χει, θα κερδίσεις.
8. Ονομάστε το ποδήλατό σας (Όχι, αλήθεια)
Αυτό μπορεί να ακούγεται σα χαζομάρα, αλλά μείνετε μαζί μας: η ονομασία του ποδηλάτου σας το μετατρέπει σε συνεργάτη. Απαλύνει την πίεση και φέρνει λίγη διασκέδαση. Είναι πιο εύκολο να συγχωρήσετε ένα γλίστρημα στο γρανάζι όταν είναι “απλά ο Charlie κάνει πάλι τα δικά του”. Δημιουργεί δεσμό. Και ειλικρινά; Θα αρχίσετε να χαμογελάτε πριν καν ξεκινήσετε.
“Το όνομα του ποδηλάτου μου είναι Θέλμα. Της μιλάω όταν είμαι νευρικός. Μην με κρίνεις – με έχει βοηθήσει να διανύσω πάνω από 200 χιλιόμετρα σε μια μέρα”.
— Katie, Ηνωμένο Βασίλειο
9. Παρακολουθήστε τον άνεμο (όχι μόνο τον ουρανό)
Ο ηλιόλουστος ουρανός δεν σημαίνει πάντα καλή μέρα για βόλτα. Ο άνεμος είναι ο ύπουλος κακός που μπορεί να μετατρέψει μια ευχάριστη βόλτα σε κόπο. Συμβουλή για επαγγελματίες: Αν φυσάει, ξεκινήστε τη βόλτα σας με τον άνεμο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν γυρίσετε πίσω, θα έχετε τον ούριο άνεμο που θα σας φέρει στο σπίτι σαν ήρωα της ποδηλασίας. Είναι ένα από αυτά τα μικρά πράγματα που κάνουν μεγάλη διαφορά.
10. Αφήστε τον μύθο του “πραγματικού ποδηλάτη”.
Δεν χρειάζεστε ταιριαστό εξοπλισμό, φανέλα της ομάδας ή φανταχτερά gadgets. Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να φτιάξετε ένα σκασμένο λάστιχο την πρώτη μέρα. Απλά πρέπει να οδηγήσεις. Όλοι ξεκινούν από κάπου. Όλοι ήταν κάποτε το ασταθές άτομο με τα αθλητικά παπούτσια. Εσύ ανήκεις. Πήγαινε με τον τρόπο σου.
“Για ένα χρόνο, έκανα ποδήλατο με τζιν και σακίδιο, και παρόλα αυτά έγινα πιο γυμνασμένη και πιο ευτυχισμένη από ό,τι στο γυμναστήριο”.
— Emily, Ηνωμένο Βασίλειο
Οι πρώτες σας βόλτες δεν θα είναι τέλειες – και αυτό είναι το ζητούμενο. Είναι για να βρείτε το ρυθμό σας, τις διαδρομές σας, τους λόγους για τους οποίους θέλετε να συνεχίσετε να οδηγείτε. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Να είστε περήφανοι για τις μικρές νίκες. Και να θυμάστε: ακόμη και οι πιο έμπειροι ποδηλάτες κάποτε ταλαντεύτηκαν σε ένα κόκκινο φανάρι και το παράτησαν μετά από 3 χιλιόμετρα.
Η άνοιξη είναι εδώ. Ο δρόμος περιμένει. Το’ χεις.
