Δεν παρατηρήθηκε κανένα ορμονικό πλεονέκτημα
Ερευνητές του Πανεπιστημίου McMaster εξέτασαν κατά πόσο οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου επηρεάζουν τις αντιδράσεις μυϊκής ανάπτυξης στην προπόνηση αντίστασης. Σε αντίθεση με τους διαδεδομένους ισχυρισμούς στο διαδίκτυο, τα ευρήματα δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές στη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης μεταξύ των φάσεων του κύκλου.
“Τα ευρήματά μας έρχονται σε σύγκρουση με τη δημοφιλή αντίληψη ότι υπάρχει κάποιο ορμονικό πλεονέκτημα από την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων σε κάθε φάση. Δεν είδαμε καμία διαφορά, ανεξάρτητα από το χρόνο του κύκλου”, δήλωσε η Lauren Colenso-Semple, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.
Η σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών παραμένει παρόμοια κατά τη διάρκεια των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου
Για να ελέγξουν τη θεωρία του συγχρονισμού του κύκλου, οι ερευνητές παρακολούθησαν στενά τους εμμηνορροϊκούς κύκλους υγιών νεαρών γυναικών επί 3 μήνες. Η μελέτη μελέτη σημείωσε επίσης ότι μόνο περίπου το 12% των γυναικών βιώνει τον “εγχειρίδιο” κύκλο των 28 ημερών με ωορρηξία την 14η ημέρα.
Οι συμμετέχουσες εκτελούσαν ασκήσεις με βαριές αντιστάσεις κατά τη διάρκεια δύο διαφορετικών εμμηνορροϊκών φάσεων: της ωοθυλακικής φάσης (υψηλά οιστρογόνα) και της ωχρινικής φάσης (υψηλή προγεστερόνη). Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ένα μόριο ιχνηθέτη για να παρακολουθήσουν τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης, βασικό παράγοντα της μυϊκής ανάπτυξης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ρυθμοί σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης δεν άλλαξαν σημαντικά ανάλογα με τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. “Η εργασία μας δείχνει ότι οι γυναίκες που θέλουν να σηκώσουν βάρη και να αναπλάσουν τους μύες τους θα πρέπει να αισθάνονται ελεύθερες να το κάνουν σε οποιαδήποτε φάση του κύκλου τους”, δήλωσε ο Stuart Phillips, επιβλέπων της μελέτης.
Πρακτικές επιπτώσεις για τους ποδηλάτες
Για τις γυναίκες ποδηλάτισσες, ειδικά εκείνες που ενσωματώνουν προπόνηση δύναμης για την πρόληψη τραυματισμών και την ενίσχυση της απόδοσης, η έρευνα αυτή απλοποιεί την προσέγγιση.
Συνέπεια έναντι πολυπλοκότητας: Δεν χρειάζεται να περιπλέκετε τα προγράμματα κατάρτισης με λεπτομερή παρακολούθηση του κύκλου. Η συνέπεια στην προπόνηση παραμένει η καλύτερη προσέγγιση για την επίτευξη των στόχων δύναμης και απόδοσης.
Ακούστε το σώμα σας: Ανεξάρτητα από τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η προσαρμογή των προπονήσεων με βάση τα προσωπικά επίπεδα ενέργειας, την κόπωση και τη γενική υγεία παραμένει απαραίτητη. “Είναι σημαντικό να προσαρμόζετε την προπόνησή σας στο πώς αισθάνεστε”, δήλωσε η Phillips.
Ενώ η μελέτη αυτή προσφέρει σημαντική σαφήνεια, οι ερευνητές υπογραμμίζουν την ανάγκη για εκτενέστερη έρευνα σχετικά με την υγεία των γυναικών και τη φυσιολογία της άσκησης. Μελλοντικές μελέτες θα μπορούσαν να εξετάσουν τον τρόπο με τον οποίο τα διάφορα αντισυλληπτικά και οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως επηρεάζουν τις προπονητικές προσαρμογές, παρέχοντας ενδεχομένως πιο εξατομικευμένες γνώσεις για τις αθλήτριες.
