Μία ώρα ποδηλασία έναντι μίας ώρας κολύμπι: Ποιο από τα δύο καίει περισσότερες θερμίδες;
Το πόσες θερμίδες θα κάψετε εξαρτάται πάντα από την ένταση και το σωματικό σας βάρος. Αλλά με την κολύμβηση, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τον τύπο της κολύμβησης που χρησιμοποιείτε. Το πρόσθιο κολύμπι καίει συνήθως τις λιγότερες θερμίδες, η πεταλούδα τις περισσότερες, ενώ το ύπτιο και το ελεύθερο κολύμπι βρίσκονται κάπου ενδιάμεσα. Για ένα άτομο βάρους 70 κιλών, έτσι θα φαίνονται οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια 60 λεπτών δραστηριότητας:
Η ελαφριά ποδηλασία 16-19 km/h καίει 422 kcal
Μέτρια ποδηλασία 19-21 km/h καίει 563 kcal
Η κολύμβηση αναψυχής καίει 446 kcal
Η κολύμβηση γύρων στο πρόσθιο καίει 744 kcal
Κολύμβηση γύρων πεταλούδας καίει 818 kcal
Η κολύμβηση καίει συνήθως πολύ περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από την ποδηλασία. Δεν χρειάζεται να στηρίζετε το βάρος σας ενώ κολυμπάτε, αλλά είναι μια άσκηση για όλο το σώμα. Επίσης, το νερό άγει καλύτερα τη θερμότητα, οπότε αναγκάζει το σώμα σας να παράγει περισσότερη θερμότητα, η οποία καίει θερμίδες. Αξίζει όμως να σκεφτείτε ότι το κολύμπι για 30-60 λεπτά συνεχόμενα μπορεί να είναι μια αρκετά απαιτητική προπόνηση, ενώ μπορείτε εύκολα να κάνετε ποδηλασία για πολλές ώρες, η οποία σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά.
Κολύμβηση ή ποδηλασία: Ποιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πρέπει πάντα να εξετάζετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Οι διατροφικές συνήθειες είναι οι πιο σημαντικές, αλλά η ποιότητα του ύπνου, ο τρόπος ζωής και η μορφή άσκησης παίζουν επίσης ρόλο. Το κολύμπι μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, αλλά είναι πιο εύκολο να κάνετε ποδήλατο για περισσότερη ώρα. Έτσι, και τα δύο μπορούν να είναι χρήσιμα για να κάψετε θερμίδες που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους..
Ποιο από τα δύο είναι καλύτερο για την υγεία σας;
Οι έρευνες δείχνουν μια πολύ θετική σχέση μεταξύ της ποδηλασίας, όσο και της κολύμβησης, με την υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερους από 80.000 ενήλικες κολυμβητές έδειξε 41% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια και 28% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ομοίως, μια ανασκόπηση των επιπτώσεων της μετακίνησης στη δουλειά με ποδήλατο έδειξε ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας από όλες τις αιτίες.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τόσο η κολύμβηση όσο και η ποδηλασία μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων μετά από μόλις 45 λεπτά την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα, για 3 μήνες.
Και τα δύο αθλήματα είναι οι νικητές σε αυτή την κατηγορία. Είναι και τα δύο εξίσου ευεργετικά για την υγεία σας.
Ποιο είναι πιο βολικό;
Αν θέλετε να κάνετε ποδηλασία, θα πρέπει να έχετε πρόσβαση σε ποδήλατο και κράνος. Αναμφισβήτητα, αν ασχοληθείτε με την ποδηλασία, υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος αξεσουάρ που μπορεί να θέλετε να εξετάσετε, οπότε το ανώτατο όριο δαπανών μπορεί να είναι αρκετά υψηλό. Αλλά εκτός από αυτό, χρειάζεστε απλώς μερικούς δρόμους ή μονοπάτια για να ποδηλατήσετε, τα οποία είναι ευρέως διαθέσιμα.
Ο εξοπλισμός για κολύμπι είναι πολύ φθηνότερος. Χρειάζεστε μόνο μαγιό και γυαλιά, τα οποία είναι και τα δύο φθηνά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να πάρουν ένα ολόσωμο μαγιό αν κολυμπούν σε κρύα νερά, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο στις πισίνες. Αυτό μας οδηγεί σε ένα πιο σημαντικό εμπόδιο – χρειάζεστε μια υδάτινη μάζα, όπως μια πισίνα, μια λίμνη ή μια θάλασσα. Αυτό μπορεί να κάνει το κολύμπι λιγότερο βολικό, ανάλογα με το πού μένετε και αν οι πισίνες είναι ανοιχτές ή όχι λόγω ωραρίου, για παράδειγμα.
Εν κατακλείδι, η ποδηλασία μπορεί να είναι πιο ακριβή, αλλά εφόσον μπορείτε να έχετε ένα ποδήλατο, τείνει να είναι πιο βολική από την κολύμβηση.
Ποιο έχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού;
Με την ποδηλασία, υπάρχει πάντα κάποιος κίνδυνος ατυχήματος. Αλλά εκτός από αυτό, η ποδηλασία είναι πολύ ασφαλής και συχνά χρησιμοποιείται ακόμη και ως αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, λόγω της χαμηλής επίδρασής της στις αρθρώσεις. Η κολύμβηση είναι επίσης ένα άθλημα χαμηλής πρόσκρουσης και δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού από σύγκρουση. Υπάρχει όμως ένα πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας, το οποίο είναι ο ώμος σας. Είναι η πιο κινητή άρθρωση του σώματός σας και η πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς. Η επαναλαμβανόμενη σκληρή προπόνηση στην πισίνα μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο τραυματισμού από υπερβολική χρήση. Αλλά συνολικά η κολύμβηση είναι νικητής σε αυτή την κατηγορία με μικρή διαφορά.
Ποιο από τα δύο είναι πιο δύσκολο να μάθεις;
Η εκμάθηση της ποδηλασίας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για έναν ενήλικα λόγω του φόβου της πτώσης. Αλλά συνήθως δεν είναι πολύ δύσκολο να μάθεις τα βασικά, ειδικά όταν τα μαθαίνεις από παιδί. Η κολύμβηση, από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικά πιο δύσκολο να μάθει κανείς σωστά. Επιπλέον, η σωστή φόρμα κολύμβησης κάνει πολύ μεγαλύτερη διαφορά στην ικανότητά σας να κολυμπάτε μεγάλες αποστάσεις απ’ ότι η τεχνική της ποδηλασίας για μεγάλες διαδρομές. Η κολύμβηση απαιτεί μια τέλεια ακολουθία κινήσεων που χρησιμοποιούν τους περισσότερους μύες σας και επίσης τον συγχρονισμό της αναπνοής σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι κολυμβητές τείνουν να αφιερώνουν πολύ περισσότερο χρόνο στην εξάσκηση της τεχνικής παρά της ταχύτητας σε σύγκριση με τους ποδηλάτες. Ο ξεκάθαρος νικητής εδώ είναι η ποδηλασία.
Ποια είναι λοιπόν η τελική ετυμηγορία στο ερώτημα ποδηλασία vs κολύμβηση;
Και τα δύο αθλήματα έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η κολύμβηση μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, ενώ η ποδηλασία μπορεί να είναι καλύτερη για να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά. Η ποδηλασία είναι πιο βολική και ευκολότερη στην εκμάθηση, αλλά η κολύμβηση είναι φθηνότερη και ενέχει μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αλλά το πιο σημαντικό συμπέρασμα είναι ότι και οι δύο είναι εξαιρετικές επιλογές. Και τα δύο αθλήματα είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους και τα δύο είναι εξαιρετικά για την υγεία σας.
Αν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς, γιατί να μην δοκιμάσετε και τα δύο; Προσθέστε μερικά τρεξίματα και είστε έτοιμοι να εγγραφείτε σε ένα τρίαθλο!
