Οι έρευνες δείχνουν ότι το να είστε ξεκούραστοι σας κάνει να αισθάνεστε 10 χρόνια νεότεροι σε σύγκριση με το να μην έχετε κοιμηθεί επαρκώς. Οι άνθρωποι δοκιμάζουν πολλά διαφορετικά πράγματα προκειμένου να έχουν αυτόν τον καλό ύπνο και αποδεικνύεται ότι οι επιστήμονες είναι επίσης περίεργοι να μάθουν ποια είναι αυτά που λειτουργούν.
Μετακομίστε σε έναν πιο πράσινο δρόμο
Νέα έρευνα σε 14 ευρωπαϊκές χώρες, καθώς και στην Αυστραλία, τον Καναδά, τις ΗΠΑ και το Χονγκ Κονγκ, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι η διαβίωση σε πιο πράσινους δρόμους με ορατό γρασίδι, δέντρα και βλάστηση συνδέεται με καλύτερο ύπνο.
“Οι άνθρωποι που ζούσαν σε πιο πράσινους δρόμους ανέφεραν καλύτερη ψυχική υγεία, η οποία ήταν ο κινητήριος παράγοντας για να κοιμηθούν καλύτερα. Πρωτοβουλίες για το πρασίνισμα των δρόμων υπάρχουν ήδη στις αστικές πόλεις για την αντιμετώπιση περιβαλλοντικών κινδύνων, όπως οι πλημμύρες και οι επιπτώσεις της αστικής θερμικής νησίδας, αλλά τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής θα πρέπει να επεκτείνουν αυτό και στις υπόλοιπες κατοικημένες περιοχές για να στηρίξουν τη δημόσια υγεία, προωθώντας πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Dr Leanne Martin.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 17% των ατόμων που ζούσαν σε πράσινους δρόμους ανέφεραν ότι κοιμόντουσαν λιγότερες από 6 ώρες, σε σύγκριση με το 22% εκείνων που δεν ζούσαν σε πράσινους δρόμους.
“Ενώ η διαφορά του πέντε τοις εκατό μπορεί να φαίνεται μικρή, τα ευρήματα αυτά είναι συγκρίσιμα με τη διαφορά στον ύπνο μεταξύ των ανθρώπων που τα βγάζουν πέρα με το σημερινό τους εισόδημα και εκείνων που βρίσκονται υπό οικονομική πίεση. Με τις χρηματικές ανησυχίες να αναγνωρίζονται ευρέως ως σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τον ύπνο, πιστεύουμε ότι αυτό αποδεικνύει ότι το πράσινο των δρόμων θα πρέπει να αναγνωριστεί από τις κυβερνήσεις ως σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας””, δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Dr Mathew White.
Πάρτε το άρωμα της λεβάντας
Η αρωματοθεραπεία δεν ακούγεται σαν μια τεκμηριωμένη μέθοδος βελτίωσης του ύπνου. Όμως τα αποτελέσματα της έκθεσης στη λεβάντα πριν από τον ύπνο έχουν μελετηθεί. Οι ερευνητές κάλεσαν τους συμμετέχοντες σε ένα εργαστήριο ύπνου και τους παρουσίασαν είτε έλαιο λεβάντας είτε αποσταγμένο νερό 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Συλλέχθηκαν τα συνήθη πολυσωμνογραφικά δεδομένα ύπνου και αυτοαξιολογούμενης υπνηλίας και διάθεσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λεβάντα αύξησε τον βαθύ ύπνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες σε σύγκριση με το νερό. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι αισθάνονταν πιο ανανεωμένοι το πρωί μετά τη λεβάντα.
Υπάρχουν επίσης έρευνες που δείχνουν ότι η μυρωδιά αιθέριων ελαίων από τριαντάφυλλο, ρωμαϊκό χαμομήλι, γιασεμί, κέδρο, κάνναβη και Ylang-Ylang μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, οπότε διαλέξτε.
Φορέστε κάλτσες στο κρεβάτι
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν περίεργο το γεγονός ότι κάποιος θα επέλεγε να φορέσει κάλτσες στο κρεβάτι. Αν είστε ο τύπος του ανθρώπου που το κάνει αυτό, θα έχετε σύντομα καλά νέα. Μια μελέτη από την Κορέα δείχνει ότι το χειμώνα, η χρήση κάλτσας στο κρεβάτι είχε θετικά αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου. Οι συμμετέχοντες που φορούσαν κάλτσες αποκοιμήθηκαν γρηγορότερα κατά 7,5 λεπτά κατά μέσο όρο, κοιμήθηκαν περισσότερο και ξύπνησαν λιγότερες φορές κάθε βράδυ. Έτσι, αν τα πόδια σας κρυώνουν τη νύχτα, οι κάλτσες είναι ο επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
