Hábitos básicos para el ciclista

Escrito por Jiri Kaloc

Seguro que has oído hablar de la importancia del sueño, la alimentación sana y el ejercicio, y de lo perjudiciales que son el tabaco, las drogas y el alcohol. Sin embargo, casi ninguno de nosotros hace todo esto de forma sistemática y son hábitos básicos para el ciclista. ¿A qué se debe? ¿Cómo pasamos de conocerlos a vivirlos realmente? Lo exploraremos en esta serie.

¿Qué es lo que debes hacer?

Empecemos con una recapitulación de lo que la mayoría de nosotros sabemos que debemos y no debemos hacer para mantenernos sanos. La mayoría de las investigaciones apuntan a 5 hábitos básicos para ciclistas saludables diferentes que tienen un gran impacto en la salud y el bienestar. He aquí sus breves descripciones.

Mantenerse físicamente activo: Realiza 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para cumplir las recomendaciones mínimas. Lo ideal es incluir una mezcla de entrenamiento aeróbico, de alta intensidad y de resistencia.

No fumes – Esto es bastante sencillo. Las investigaciones sobre los efectos negativos del tabaco en la salud son abrumadoras.

Modera o evita el consumo de alcohol – Esto se aplica también al consumo de drogas recreativas. Pero el consumo excesivo de alcohol es el más aceptado por la sociedad en comparación con las otras opciones y, por tanto, el más difícil de controlar.

Dormir entre 7 y 8 horas cada noche – Tener un horario regular para ir a la cama, relajarse antes de dormir y dormir en un dormitorio fresco, tranquilo y oscuro puede mejorar la calidad del sueño.

Mantener un peso saludable – Este punto es complicado porque requiere una combinación de lo anterior y una dieta saludable. Ayuda centrarse en obtener suficientes proteínas (~1,6 g por 1 kg de peso corporal) y comer alimentos nutritivos como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, huevos y pescado.

Por supuesto, hay otras cosas como mantener relaciones sólidas, hacer frente al estrés diario o encontrar el sentido de la vida. Pero incluso si nos limitamos a los cinco hábitos saludables básicos anteriores, a la gente le cuesta mucho cumplirlos. Un estudio realizado en Estados Unidos reveló que sólo el 6% de los estadounidenses cumple los cinco.

¿Por qué has dejado de hacerlo?

¿Cuándo fue la última vez que oíste a un amigo ciclista decir: «Estoy encantado de empezar a dormir 8 horas este año» Probablemente nunca. ¿Por qué? Para muchos, es un caso de «ya lo he intentado todo antes». Y es cierto: la mayoría de las personas interesadas en la salud y el rendimiento deportivo se centraron en todos esos hábitos saludables básicos en algún momento de su vida. Es algo antiguo.

Por desgracia, lo básico no es emocionante ni gratificante a corto plazo. En cambio, comprar equipo nuevo, probar un nuevo enfoque de entrenamiento o experimentar con un suplemento popular da la sensación de estar progresando. Esos hábitos saludables básicos pasan a un segundo plano mientras vuelcas tu energía en perseguir esos nuevos artilugios. Y el problema es que si no se cubren los aspectos básicos de forma consistente, es muy difícil progresar.

En esta serie, analizaremos con sinceridad por qué puedes estar distrayéndote de lo básico. Repasaremos las barreras que nos impiden actuar, y aprenderemos a establecer prioridades y a estar preparados para los días malos. Con suerte, al final de la serie, te habrás comprometido a actuar, de forma constante y a largo plazo.