Entrenamiento físico
La práctica hace al maestro, dijo alguien hace algún tiempo, y resulta que tenía razón (era Bruce Lee, por cierto). ¿Quién iba a pensar que hacer algo durante periodos prolongados, aumentando gradualmente la carga y la intensidad, desarrollaría tus músculos, tu resistencia y tu aguante? Bueno, de acuerdo, todo el mundo lo sabe, así que tomemos ejemplo de este conocimiento general y asegurémonos de tener la preparación adecuada para L’Étape.
En primer lugar, hay que tener en cuenta el recorrido. El recorrido es de 138 km. Así que, si no estás acostumbrado a tales longitudes, tendrás que empezar por pasar más tiempo sobre el sillín. El tiempo de llegada a meta de esta carrera será de más de 6 horas, por lo que te convendría hacer este tipo de recorridos al menos una vez cada dos fines de semana. Esto te ayudará a acostumbrarte a montar en bici durante periodos más largos y tu trasero no estará tan dolorido cuando llegue el momento de la carrera.
Lo siguiente que debes tener en cuenta son las subidas. La edición de 2024 ofrece algunas bastante largas. La primera subida comienza en torno al km 20 y tiene una longitud de 10 km. Luego viene el Col de Turini, de 20,7 km. La tercera subida del día será una subida tranquila de 7,5 km con una pendiente del 7,1%. Pero poco después llega la subida final, que es sin duda la más brutal de las cuatro: 15,7 km con una pendiente del 7,1% hasta la línea de meta. Esto significa que tendrás que forzar las piernas. Subir como un loco es una buena estrategia, de eso no hay duda. Y como El Niño se mantendrá al menos hasta febrero, podemos esperar un invierno más cálido de lo habitual, así que tendrás la oportunidad de pedalear al aire libre.
Aun así, hacer algunos ejercicios de piernas en el gimnasio local te beneficiará enormemente a largo plazo. Nada hace crecer más los músculos que un entrenamiento regular de alta intensidad con pesas adicionales.
Pero también tendrás que pedalear. Y mucho. Por lo tanto, asegúrate de elaborar un plan adecuado para cumplir tus objetivos y reforzar tus puntos débiles. Si tiene problemas para rodar durante mucho tiempo, aumente gradualmente el tiempo de pedaleo, ya sea en un rodillo en casa o en la carretera al aire libre. Si tienes problemas con las subidas prolongadas, bueno, depende de dónde vivas.
Por último, no olvides entrenar tus esfuerzos de VO2 Max. Necesitarás esa energía extra cuando te topes con las brutales subidas al norte de Niza. Puedes inspirarte en nuestro artículo dedicado a este tema.
Apréndete la ruta
La siguiente parada es aprender la ruta. Esto te ayudará a construir tu estrategia en consecuencia y elaborar su programa de entrenamiento para reflejar a lo que te enfrentarás el 7 de julio. Observará que este año, el recorrido de 138 km es un poco más consistente. Habrá menos subidas y bajadas, pero en general tendrás que prepararte para subidas más largas. Cada una de las cuatro subidas se cobrará un peaje en tus piernas, pero la subida final, el Col de la Couillole, de 15,7 km y categoría HC, será un gran desafío.
Por lo tanto, asegúrate de que te queda algo de energía para el esfuerzo final. El 7,1% puede no parecer tan duro, pero hay partes con pendientes del 16 al 18%, que después de 120 km por carretera parecerán pendientes del 40-50%. Así que infórmate sobre el recorrido, los avituallamientos y el terreno. Incluso puedes repasar todo el recorrido en Google Maps si no puedes ir personalmente a Niza antes de la carrera.
Encuentra tu ritmo
Conocer mejor el recorrido te proporcionará una información muy valiosa para encontrar tu ritmo. Ahora bien, esto puede parecer más fácil de lo que es, ya que debes mantener un ritmo de 14 km/h si quieres terminar la carrera en el tiempo previsto. No es demasiado difícil sobre el papel, pero una vez que empieces a subir, te darás cuenta de que mantener los 14 km/h no es tan fácil. La buena noticia es que los descensos y los llanos constituyen aproximadamente 2/3 de todo el recorrido, por lo que siempre se puede compensar. Como puedes ver, es un poco más complicado que simplemente rodar a 14 km/h. Hay que tener en cuenta los descansos, los avituallamientos y las pausas ocasionales para ir al baño. Por lo tanto, encontrar el ritmo es un poco más difícil de lo que se piensa.
Como regla general, un profesional puede mantener un ritmo de unos 40 km/h en esta etapa. Un buen ciclista puede ir a 30 km/h. Si puedes ir a 20 km/h de media, es suficiente para terminar la carrera y tener algo de tiempo de sobra. Aún así, si estás hacia los 15 km/h de media, intenta subir el ritmo en el tiempo que te queda hasta la carrera. Puedes intentar aumentar gradualmente tu velocidad para asegurarte de que nada te impedirá terminar la carrera.
L’Étape está más cerca de lo que piensas
La más grandiosa de todas las pruebas ciclistas para aficionados llegará antes de lo que imaginas. Dieciséis mil personas ya han reservado sus dorsales y anticipan el glorioso momento en el que tomarán la salida en el escenario más grandioso del mundo del ciclismo. Así que, si usted es uno de ellos, asegúrese de estar preparado. Normalmente, entre el 30 y el 50% de los participantes no llegan a la meta. Para pasar el corte, tienes que empezar a prepararte ahora mismo. No hay peros que valgan. Vamos allá.
