Las vacaciones casi se han ido y el loco año 2020 con ellas, ¡gracias a Dios! Es hora de mirar hacia adelante y planear la próxima temporada. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a reiniciar los entrenamientos ciclistas en 2021 para que recuperes la forma y tu estilo de vida ciclista tan pronto como sea posible en el nuevo año.

Coge la bici cada día

Lo más importante que necesitas es reiniciar tus entrenamientos ciclistas con el hábito de rodar regularmente. Desafíate a ti mismo a por lo menos 7 días consecutivos de montar en bicicleta si eres un principiante o 14 días si eres un ciclista experimentado. El objetivo no es llegar a un cierto número de kilómetros o de horas de intensidad. Sólo estás en él para acostumbrarte a pasar tiempo en tu bicicleta y formar un fuerte hábito de andar en bicicleta en 2021. Puedes hacer algunos entrenamientos largos, algunos cortos intensos o incluso subirte a la bicicleta para ir a una tienda cercana. Siempre y cuando pases al menos 20 minutos en el sillín todos los días será suficiente.

Cycling in the Mist
Pedaleando en Bristol. © Profimedia


Conecta con tu comunidad ciclista

Lo único mejor que el ciclismo es ir en bicicleta con los amigos. No subestimes la importancia de ser parte de tu comunidad ciclista. Ya sean tus amigos, familia, club de ciclismo o grupos de plataforma de entrenamiento virtual, asegúrate de empezar a participar. Asegúrate de unirte a un entrenamiento en grupo, una carrera virtual o una clase de spinning dentro de la semana siguiente. No importa si estás en forma o no. Lo importante es mantenerse en contacto y compartir la diversión del ciclismo con personas importantes para ti. Estas personas serán tu sistema de apoyo durante el resto del año. Tu comunidad te hará volver a la bicicleta cuando estés luchando y se unirá para celebrar tus éxitos.

Reinicia horas de sueño

El sueño no sólo es importante para recuperarse y mejorar como ciclista. Un buen sueño también permite disfrutar mucho más de la bicicleta y tener la energía y el entusiasmo para dar una vuelta aunque las condiciones no sean perfectas. Asegúrate de pasar al menos 8 horas en la cama. Pon una alarma para dormir si es necesario. También asegúrate de mantener su dormitorio oscuro, tranquilo y ventilado para una calidad de sueño óptima. Consulta nuestra serie sobre el sueño si buscas más consejos sobre cómo dormirse rápidamente y permanecer dormido después.

Cycling in the mist
Ve en bici cada día! (Puente en suspensión de Clifton) © Profimedia


Empieza a cocinar

La comida es otra parte importante del ciclismo. Si lo haces bien, puede proporcionarte mucha energía, una rápida recuperación y un cuerpo delgado. Desafortunadamente, hay muchas maneras de comer bien y mal y muchas de ellas se reducen a las necesidades y preferencias individuales. Una cosa es segura para ayudar a casi cualquier ciclista – ¡cocinar! Si dedicas algo de tiempo a cocinar al menos algunas de tus comidas, seguro que mejorarás tu dieta. Las comidas caseras están menos procesadas y contienen más fibra y nutrientes esenciales. Será una inversión de tiempo, pero si lo haces parte de tu rutina, ¡te repercutirá muchas veces!

Añade entrenamiento de fuerza para 2021

La última pieza del rompecabezas que te ayudará a empezar a andar en bicicleta en 2021 es el entrenamiento de fuerza. La temporada baja de invierno es ideal para mejorar la fuerza. Intenta hacer 2-3 sesiones de fuerza a la semana y céntrate en los movimientos de cuerpo entero. Sentadillas, multisaltos, puentes de glúteos, flexiones, planchas y abdominales deben ser sus ejercicios para hacer en casa. Puedes progresar en la adición de pesas, pero dale a tu cuerpo algo de tiempo para acostumbrarse a moverse bajo carga.