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¿Te imaginas un entrenamiento ciclista en ayunas nada más levantarte? Si la respuesta es no, entonces este artículo es para ti! Probablemente estás pensando – ¿cómo puedo entrenar sin combustible en el estómago, eso es una locura! Tu cuerpo es más resistente de lo que crees. Dale una oportunidad y verás. He aquí 5 razones científicas por las que vale la pena.

Mejora la quema de grasas

La lógica dice – si no le das combustible a tu cuerpo antes de un entrenamiento, tiene que usar su propia grasa corporal para obtener energía. ¿Es eso cierto? Los investigadores de la Universidad de Bath en el Reino Unido así lo creen. Hicieron que un grupo de hombres con sobrepeso realizaran 2x 60 minutos de cardio. Una vez en la mañana después de un ayuno de 12 horas y una segunda vez 2 horas después de comer un desayuno de 650 kcal que consiste en copos de maíz, una tostada y zumo de naranja. Encontraron que los genes responsables de quemar grasa se hicieron más efectivos al hacer ejercicio después de un ayuno. Concluyeron que no sólo estás quemando más grasa durante el ejercicio, sino que también puedes disfrutar de beneficios a largo plazo quemando grasa después de hacer ejercicio de esa manera.

Mejora la producción de hormona del crecimiento

Un estudio demostró que 24 horas sin comida puede aumentar la producción de la hormona de crecimiento del cuerpo hasta 20 veces. ¡Eso es impresionante! ¿Por qué? Porque la hormona del crecimiento ayuda a su cuerpo a producir tejido muscular nuevo, quemar grasa, mejorar la calidad ósea y aumentar la longevidad. El sueño adecuado y el entrenamiento regular con pesas también le pueden ayudar, así que asegúrese de dormir bien antes de su entrenamiento en ayunas para obtener el máximo provecho de ello!

Mejora el almacenamiento de glucógeno

Los estudios también muestran que el ejercicio mientras se ayuna aumenta la eficiencia del almacenamiento de glucógeno muscular. Esto básicamente significa que entrenar sin comida en su estómago le enseña a su cuerpo a hacer un mejor uso de las reservas de glucógeno que ya tiene. Y esto también se traslada a tus otros entrenamientos – tu cuerpo funcionará mucho mejor cuando lo alimentes.

Mejora el VO2 max

Hay estudios que demuestran que entrenar con el estómago vacío podría ayudarle a desarrollar una de las medidas más importantes de la aptitud física en los deportes de resistencia, su VO2 max! Cuando su cuerpo utiliza una mayor proporción de grasa como combustible, necesita adaptarse aumentando la densidad mitocondrial. Esto a su vez mejora la capacidad de su cuerpo para absorber y utilizar oxígeno durante el ejercicio.

Mejora la recuperación

You can already see that with better growth hormone production, improved glycogen storage, and overall higher efficiency of your engine, fasted rides will also promote recovery. One study concludes that fasted endurance training may induce a quick re-activation of muscle protein translation (meaning faster recovery), compared to training after eating carbs.

Ya puedes ver que con una mejor producción de la hormona de crecimiento, del almacenamiento de glucógeno , y en general una mayor eficiencia de su motor, en los entrenamientos rápidos también mejorará la recuperación. Un estudio concluye que el entrenamiento acelerado de resistencia puede inducir una rápida reactivación de la traducción de proteínas musculares (es decir, una recuperación más rápida), en comparación con el entrenamiento después de comer carbohidratos.