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Cualquier ciclista sabe que lo mejor del ciclismo es el miedo escénico que se produce antes de subir  cualquier puerto de montaña. Entonces, ¿cómo se puede mejorar en la escalada si no vives cerca de ninguna zona montañosa?

Sin puertos toca ir rápido

Mejorar la resistencia en subida no es algo imposible. Si no tienes puertos cerca, la otra opción es ir muy rápido durante mucho tiempo en llano. En ausencia de puertos,puedes mejorar la resistencia manteniendo un ritmo alto durante más tiempo de lo que te resulte cómodo – sólo asegurate de calentar primero.

Sí, puedes ir al trabajo cómodamente a una velocidad media de 25 por hora. Mejora la velocidad media a 30 por hora (incluyendo semáforos) y tu cuerpo comenzará a perder grasa y a desarrollar músculo. Sigue rodando, pero desafíate a ti mismo haciéndolo a  un ritmo más alto de lo que te resulte cómodo.

Rueda en las manetas

Es importante acostumbrarse a una posición de escalada. Subir en bicicleta por un rampas duras requiere una postura muy diferente a pedalear en llano, así que tienes que acostumbrarte a una posición más vertical para cuando tu mayor enemigo pasa de ser el viento al desnivel. Yérguete sobre el sillín y adepta una posición más alta.

Marco Pantani y Lance Armstrong on Mt Ventoux.

Subir agarrado a las manetas en el plano te hará ser menos aerodinámico y te obligará a trabajar más duro para ir rápido- esto te dará el entrenamiento que está buscando. También te permitirá adaptar al cuerpo a períodos prolongados de escalada.

Intervalos

La primera ley de Newton dice que quedarse en el sofá requiere poco esfuerzo. También indica que es fácil rodar en llano con una cadencia constante y relativamente deprisa . Entonces, ¿cómo es que los ciclistas se atreven a desafiar la primera ley de Newton? Aceleración.

El entrenamiento a intervalos se aprovecha de esto, y su cuerpo se adapta en consecuencia. Una vez que hayas calentado, esprinte durante 30 segundos. Ruede y recupere durante 60 segundos. Repetir 4 veces. Suelte piernas durante 5 minutos. Repita la secuencia completa. Esto hace que los músculos trabajen contra la resistencia al viento y a la gravedad. Cuanto más mejores en los intervalos, más fácil te será subir puertos

Perder peso

Si vives cerca de las montañas también puedes aprovecharlo. Perder peso es fácil. Nada hace más difícil subir un puerto que el exceso de peso. Por el contrario, si vives lejos, cada vez que subas puertos quemarás más que si tienes subidas todos los días de tu vida.

Pero si quieres un extra entrena en los puertos atando equipaje a la bicicleta. Ponte unas maletas en tu bicicleta de entrenamiento. Llénelos con botellas de agua de litro. Todo el entrenamiento que realices será amplificado por los vatios adicionales que generas llevando un peso extra como ese.