Ilmselt, kui järgid plaani täiuslikult, muutud tugevamaks, saledamaks, kiiremaks ja potentsiaalselt kasvavad sulle tagasi ka väljalangenud juuksed. Ma ootan seda viimast siiani. Tegelikkus on ei ole aga nii “äge”.
Jah, järjepidevus toimib. Kuid elu ei peatu sellepärast, et sa laadisid alla treeningplaani. Tulevad sünnipäevad. Tööasjad segavad kaarte. Keegi saadab neljapäeval sõnumi „ainult üks jook“ ja äkitselt on kell 01:47 öösel. Sa ei viibi treeninglaagris. Sa oled elutoas koos ventilaatoriga, toolil on pesu ja kohustused, mis vahivad sulle vastu.
Jah, struktuur toob tulemusi. See toob ka hiiliva soovi rekonstrueerida garaaž Kurt Cobaini stiilis pärast seda, kui oled sooritanud oma 47. täiusliku intervalltreeningu, vaadates ekraanil numbrite liikumist 0,3% võrra. Jah, kui su puhkepäevad on aktiivsed, siis jalad tänavad sind, aga sinu elukaaslane mitte.
Kui sinu eesmärk on aprillis Remcoga duelli pidada, pühendu täielikult. Ole täpne. Ole järeleandmatu. Muutu robotiks, kelle süda lööb kord kahe minuti jooksul. Kui aga sinu eesmärk on saada tugevamaks ilma, et talvine treening sinu identiteedi alla neelaks, tundub mõõdukus äkitselt intelligentse valikuna.
Ma treenisin terve talve. Mul olid eesmärgid. Enamiku neist ma täitsin. Ma jätsin ka sõite vahele, improviseerisin sessioonidega ja valisin aeg-ajalt heroilisuse asemel une.
Siin on viis asja, mida ükski treener ega rattaguru sulle kunagi ei ütle, sest nemad teenivad leiba sellega, et sa pigistaksid nende treeningutest maksimumi. Mina mitte. Ja mul on ükskõik, kas sa suudad Jay Vine’i Alpe d’Huez’i tõusul oma pingutusega paika panna. Ma olen siin lihtsalt selleks, et saavutaksid tehtavad, tagasihoidlikud eesmärgid ilma, et talvine treening su elu üle võimust võtaks.
Talvine sõitmine: miks see on hoopis teistsugune spordiala
On okei jätta sõit vahele – lihtsalt ära muuda seda harjumuseks
Väljas pidutsemine ei ole patt. Olgu, see on patt, kui teed seda jõulupaastu ajal (tervitused kõigile õigeusklikele), aga sa saad mõttest aru. Noh, kutsuge mind patuseks, aga ma eelistasin detsembris sõpradega õlut juua selle asemel, et üksinda kuuse kõrval vändata.
Muidugi, mu jõulupuu on imeilus, aga kui ma hakkan dekoratiivsete inglitega rääkima, on see märk äratuseks. Nii ma jätsingi sõidu (või kolm) vahele. Ja teate, mis juhtus? Mitte midagi. Ratas ei plahvatanud. Samuti ei juhtunud midagi mu FTP ega tulemustega. Mu järgmine treening oli tegelikult parem.
Järjepidevus võib olla võti, aga mõistuse säilitamine on uks. Ausalt öeldes eelistan ma pigem astuda läbi ukse kui pigistada end läbi lukuaugu teoreetilise 0,7%-lise kasvu nimel. Ma olen lõppude lõpuks vaid inimene ja jalgrattasõit on lihtsalt hobi.
Sellegipoolest ei tohiks sõidu vahelejätmine muutuda harjumuseks. On täiesti sobiv seada aeg-ajalt esikohale seltskondlikud sündmused, kinos käimine ja kvaliteetaeg elukaaslasega. Kuid kui soovid tulemusi, pead siiski sõitma. Seega, on okei jätta sõit vahele, aga ära tee sellest harjumust.
Andmete passimine viib läbipõlemiseni
On olemas eriline väsimus, mis ei pesitse jalgades. See elab Excelis.
Talv võib sind vaikselt laborikatseks muuta. Täiuslikud intervallid. Täiuslik kadents. Täiuslik kava järgimine. Sa hakkad oma soojendust analüüsima nii, nagu planeeriksid uue kodu ostmist.
Mingil hetkel sain aru, et ma ei sõida enam. Ma teostasin auditit. Siis muutuvad asjad kummaliseks. Sa hakkad taga ajama komakohti. Sa tähistad 0,2%-list paranemist nii, nagu oleksid leidnud ravimi mõnele haigusele. Samal ajal väntad sa seina ees, mis on sinu hingamismustri pähe õppinud.
Nii ma lõpetasin iga sessiooni kohtlemise auditina. Tellisin Rouvy ja hakkasin planeerima marsruute, mis imiteeriksid mu treeningstruktuuri. See tõi kaasa annuse kaost, mis oli igati tervitatav. Sa ei saa küll täiuslikke intervalle, aga päriselus ei saagi sa neid kunagi. Sa ei saa täpselt 35 sekundit puhkust iga 5 minuti järel. Sa saad 67 sekundit pärast 5-minutilist tõusu, siis 4 minutit pärast 10-minutilist tõusu ja lõpuks 17 sekundit enne järgmist.
See kaootiline lähenemine päästis mind surmigavusest ja tõi mind iga päev treeningu juurde tagasi.
Muidugi, struktuur loob parema vormi, kuid kinnisidee tekitab trotsi ja trotsil on kohutavad vatid.
Mõnikord võivad puhkepäevad olla laisad
Mitte iga puhkepäev ei pea välja nägema nagu Skandinaavia heaoludokumentaal. Mõned minu omadest nägid välja nagu pitsa. Või hilisõhtune film. Või õhtusöök, mis muutus „veel üheks klaasiks“, ning äkitselt on kell 2 öösel ja venituste olulisus peale treeninguid tundub vaid teoreetiline. Ma ei rullinud end südaööl kangelaslikult vahurullil. Ma magasin.
Talvine kultuur armastab optimeerimist. Aktiivne taastumine. Mobiilsusrutiinid. Kerelihaste harjutused. Hingamisharjutused. Mingil hetkel hakkab su „puhkepäev“ kahtlaselt meenutama treeningut tsiviilriietes.
Mõnikord on õige taastumisprotokoll horisontaalne. Ma jätsin kerge kerimise vahele. Ma jätsis kätekõverdused vahele. Ma lõpetasin teesklemise, et kerge liigutamine on ellujäämiseks kohustuslik. Ja taas kord – ime. Ma ei muutunud kangeks ja mu keha taastus sellegipoolest. Järgmisel sõidul polnud sellel absoluutselt mingeid tagajärgi, välja arvatud see, et tundsin end puhanuna.
Nii et kui soovid teha kerge kerimise – suurepärane. Kui soovid venitada – tore. Ja kui soovid kaisutada oma kallimat filmi vaadates, on see samuti täiesti sobilik. Puhka nii, nagu heaks arvad, mitte nii, nagu mõni rattaguru sulle ette kirjutab.
Kuula oma keha, aga saa aru, kui ta bluffib
Oma keha kuulamine võtmetähtsusega… ja nagu me juba arutasime, ei ole lukuaugud kõige praktilisemad sissepääsud. Seega mõnikord ei tohiks sa lihtsalt kuulata, vaid ka mõista. Sinu keha on laisk ja energia säästmine on tema peamine prioriteet. Nii et ta ütleb sulle alati, et oled väsinud ja pead magama.
Täpselt kell 18:00, kui tööpäev lõppeb ja on aeg rattale istuda, hakkad sa äkitselt haigutama. Silmalaud vajuvad kinni. Oled kurnatud. Tekib müstiline lihasvalu, mida kell 16:30 veel polnud. Naljakas, kuidas see ajastus klapib, kas pole? Kui sa vaid kuulaksid oma keha, peaksid sa iga treeningu vahele jätma. Kuid su keha valetab ja sa pead teadma, millal see on tõsi ja millal ta bluffib.
Tõeline väsimus on vaikne. Jalad tunduvad tühjad. Närvisüsteem on loid. Ei ole sädet. Ei ole isu pingutada. Võltsväsimus peab läbirääkimisi. Ta pakub alternatiive. Ta soovitab diivanit, voodit ja külmkappi. Kerged peavalud ilmuvad eikusagilt just siis, kui hakkad riideid vahetama. Kõik selleks, et saaksid lihtsalt istuda ja lõõgastuda.
Sa oled küll väsinud, kuid vaimselt, mitte füüsiliselt. Sageli laeb füüsiline väsitamine su vaimset energiat.
Minu saladus on see: kui mu aju tegi suurt lamenti, aga jalad olid neutraalsed, siis ma sõitsin. 90% juhtudest tundsin end kümme minutit hiljem hästi. Kui jalad olid rasked, aga aju rahulik, oli lugu teine. Siis ma lõpetasin.
Trikk ei ole „oma keha kuulamises“. See on liiga ebamäärane. Trikk on teada, milline osa sellest valetab.
Väljas sõitmisest tuntakse alati puudust
Tänapäeval saab kodus simuleerida peaaegu kõike. Tõusuprofiile. Tuules sõitmise efekte. Isegi võidusõite võõraste vastu, kes elavad ajavööndites, mida sa kunagi ei külasta. Platvormid on muljetavaldavad. Treeningud on efektiivsed. Numbrid liiguvad täpselt nii, nagu nad peaksid. Kuid ükski neist ei lõhna külma õhu järele.
Pukk teeb sind efektiivseks. See ei tee sind elavaks. Seal ei ole ühtegi valesti hinnatud kurvi, mis sind karistaks. Ei ole küljetuult, mis paneks proovile su sõidujoone. Ei ole laskumist, kus sa hetkeks unustad oma nime, sest gravitatsioon teeb su enesekindlusega kirjeldamatuid asju.
Veebruariks nägid mu andmed paremad välja. Kadents sujuvam. Intervallid puhtamad. Olin objektiivselt tugevam. Ja ometi tabasin end aknast välja vaatamast nagu koer, kes teab, et park on olemas, aga keda ei lasta sinna.
Sa võid kasvatada vormi nelja seina vahel, aga sa ei saa kunagi, mitte kunagi jätta tundmata puudust väljas sõitmisest. Nii et kui sul tekib võimalus sattuda nädalavahetuse päevale, mil ilm ei ürita sind avalikult tappa, kasuta seda. Kõige veereva ja mudase nimel, kasuta seda võimalust.
Ole distsiplineeritud, mitte pime uskuja
Selle loo moraal on, et talv premeerib distsipliini, mitte kinnisideed. On õhuke piir pühendumuse ja oma hobi muutmise vahel “Saag” (Saw) filmi stsenaariumiks. Ma treenisin kõvasti. Ma järgisin struktuuri. Ma olin kohal peaaegu alati… peaaegu. See on sõna, mis muudab kõike.
Ma jätsin sessioone vahele, kui elu omas rohkem mõtet kui sinine tulp ekraanil. Valisin une poole vinnaga (ja poolpurjus) tehtud pingutuste asemel. Ja teate mis? Ma olen ikkagi tugevam. Tõstsin oma FTP-d 0,8 W/kg võrra vaid 3 kuuga.
Pime uskumine ja fanaatilisus kõlab muljetavaldavalt. Ära kunagi jäta vahele. Ära kunagi järele anna. Ära tee kompromisse. See tundub tõsine. See põletab inimesed ka märtsikuuks läbi.
Distsipliin on vaiksem. See võimaldab paindlikkust ilma laiskusesse vajumata. See mõistab, et jalgrattasõit on osa elust, mitte selle asendus.
