Kuidas mõjub vaimsele tervisele treenimine võrreldes teraapia ja ravimitega?
Lancashire’i ülikooli teadlased analüüsisid 73 uuringut, milles osales ligi 5000 depressiooniga täiskasvanut. Nende ülevaade leidis, et füüsiline koormus toob kaasa depressiivsete sümptomite mõõduka vähenemise võrreldes ravi puudumisega. Võrreldes psühholoogilise teraapiaga, andis liikumine sarnaseid tulemusi, tuginedes kümne katse keskmise kindlusega tõenditele. Võrdlused antidepressantidega viitasid samuti võrreldavale mõjule, kuigi tõendusmaterjal oli vähem kindel.
“Meie leiud viitavad sellele, et liikumine näib olevat ohutu ja kättesaadav võimalus, mis aitab hallata depressiooni sümptomeid,” ütles ülevaate juhtivautor professor Andrew Clegg. “See viitab sellele, et treening toimib mõne inimese puhul hästi, kuid mitte kõigi jaoks, ning oluline on leida lähenemisviisid, mida inimesed on valmis ja suutelised järjepidevalt hoidma.”
Millised liikumisviisid toimivad kõige paremini?
Ülevaates selgus, et kerge kuni mõõduka intensiivsusega tegevused võivad olla kasulikumad kui üliintensiivsed treeningud. Suurim sümptomite leevendamine oli seotud 13 kuni 36 treeningkorra läbimisega. Kuigi ükski konkreetne liikumisvorm teisi selgelt ei ületanud, tundusid erinevaid tegevusi ja jõutreeningut kombineerivad programmid tõhusamad kui ainult aeroobne treening.
Jalgrattasõit sobib nende leidudega hästi kokku. See on kohandatav, võimaldades sõitjatel reguleerida intensiivsust ja kestust vastavalt oma vajadustele. Olgu selleks igapäevane töölesõit, nädalavahetuse grupisõit või treening siserattal – kasu vaimsele tervisele on selge.
Ohutus ja pikaajaline kasu
Treeningu puhul teatati kõrvaltoimetest harva. Treeningprogrammides osalenutel esines aeg-ajalt lihase- või liigesevigastusi, samas kui antidepressante võtvad inimesed teatasid sellistest probleemidest nagu väsimus ja seedetrakti häired. Ülevaates märgiti, et vähesed uuringud jälgisid osalejaid pärast ravi lõppu, mistõttu on liikumise pikaajaline mõju depressioonile veel ebaselge.
“Kuigi lisasime sellesse värskendusse rohkem katseid, on tulemused sarnased,” sõnas professor Clegg. “Liikumine võib depressiooniga inimesi aidata, kuid kui me tahame teada, millised tüübid toimivad kõige paremini, kellele ja kas kasu püsib aja jooksul, vajame me siiski suuremaid ja kvaliteetsemaid uuringuid.”
Miks on järeldused endiselt ettevaatlikud
Hoolimata lubavatest tulemustest rõhutavad ülevaate autorid vajadust ettevaatlikkuse järele. Paljud kaasatud uuringud olid väikesed, hõlmates sageli vähem kui 100 osalejat, mis muudab kindlate järelduste tegemise keerulisemaks. Vajadus suuremate ja rangemate katsete järele on ilmne, kuid praegused tõendid on piisavalt tugevad, et soovitada liikumist kui reaalset võimalust depressiooniga toimetulekuks.
Mida see tähendab ratturite jaoks
Cochrane’i ülevaade pakub veenvaid tõendeid selle kohta, et liikumine, sealhulgas jalgrattasõit, võib olla võimas tööriist depressiooni hallatavaks muutmisel. Kuigi soovituste täpsustamiseks on vaja rohkem uurimistööd, on sõnum selge. Aktiivsena püsimine aitab parandada tuju. Nii et järgmine kord, kui sõitma suundud, pea meeles, et sa ei vänta ainult oma keha, vaid ka oma vaimu heaks.
