Kust see müüt alguse sai?
Piiratud südamelöökide arvu kontseptsioon pärineb võrdlevast bioloogiast. Paljude imetajaliikide puhul on kiirem südame löögisagedus seotud lühema elueaga. Uue uuringu kokkuvõttes märgiti, et „eluiga on eelnevalt määratud elusrakkude põhilise energeetikaga, südame löögisagedus toimib metaboolse kiiruse näitajana ning oodatav eluiga on pöördvõrdeline südame löögisagedusega.“
Sama uuringu kokkuvõte esitab aga kohe peamise vastuväite: „regulaarne treening vähendab pikaajaliselt ka puhkeoleku pulssi, korvates tõenäoliselt ajutise koormusaegse südame löögisageduse tõusu.“ Teisisõnu, treenitud inimesed kujundavad oma kardiovaskulaarsüsteemi ümber viisil, mis muudab kogu arvestust.
Sportlastel on päevas ~11 500 südamelööki vähem, kui tavapopulatsioonil
Teadlased uurisid Holter-monitoride abil Pro@Heart uuringu raames 109 sportlase ja 38 tervisliku kontrollrühma liikme keskmist 24-tunnist südame löögisagedust. Kõiki osalejaid julgustati jälgimise ajal elama ja treenima tavapäraselt. Andmed näitasid, et sportlaste keskmine ööpäevane pulss oli madalam – 68 lööki minutis, võrreldes mittesportlaste 76 löögiga minutis.
Kogu päeva peale jagatuna tähendab see sportlaste puhul ligikaudu 97 920 lööki ja mittesportlaste puhul 109 440 lööki. Kaasautor professor La Gerche selgitab seda lihtsate sõnadega: „Kuigi sportlaste süda töötab treeningu ajal intensiivsemalt, korvab nende madalam puhkepulss selle kuhjaga. See on märkimisväärne sääst – umbes 11 500 lööki päevas.“
Jalgratturite jaoks on see loogiline. Isegi suur neljatunnine treening moodustab vaid 16% ööpäevast. Ülejäänud 20 tundi on aeg, kus avaldub süsteemi efektiivsus.
Millal treening tõepoolest kulutab südamelööke: vaade Tour de France’ile
Teadlased uurisid ka seda, mis juhtub ekstreemsete vastupidavusalade puhul, analüüsides 2023. aasta Tour de France’i ja Tour de France Femmes’i avalikke Strava andmeid. Nad hindasid südamelöökide koguarvu iga etapi ajal ja leidsid, et südame koormus professionaalse mitmepäevasõidu vältel ületab kaugelt madala puhkepulsiga kaasneva südamelöökide säästu.
See eristus on oluline, sest Touri sõitjad on erandid. Harrastusratturite, isegi väga heas vormis amatööride jaoks on igapäevane treeninguaeg võrreldes ööpäeva tundide koguarvuga tühine. Nagu professor La Gerche märgib, ilmnevad peamised tervisegrupid siis, kui inimesed liiguvad treenimata olekust mõõdukalt treenitud tasemele. „Vaid paar tundi eesmärgipärast treeningut nädalas võib muuta teie südame efektiivsust ja aidata igal löögil arvesse minna.“
Mida peaksid ratturid sellest järeldama
Praktilised järeldused on selged.
Esiteks on hirm treeninguga südamelöökide “ära kulutamise” ees alusetu kõigi jaoks, kes harjutavad tavapärastes mahudes. Nagu teadlased märgivad, on oluline tasakaal „treeningu ajal suurenenud südame löögisageduse ja regulaarsetel treenijatel täheldatud madalama puhkepulsi vahel“. Enamiku sõitjate jaoks on see tasakaal tugevalt positiivne.
Teiseks on puhkeoleku pulss midagi enamat kui lihtsalt andmepunkt teie Garmini ekraanil. See peegeldab vagaalset toonust, metaboolset efektiivsust ja pikaajalist kardiovaskulaarset riski.
Kolmandaks annab suurima tulu mõõdukas ja järjepidev treening. Ekstreemsetel mahtudel on teistsugused füsioloogilised mõjud, kuid need ei kehti enamiku jalgratturite kohta.
See uus uuring lammutab püsiva müüdi. Süda ei ole aku, mida peaks pingutuse vältimisega säästma. See on lihas, mis muutub kasutades efektiivsemaks. Enamiku jalgratturite jaoks ei kuluta see südamelööke, vaid säästab neid.
