Siin on rahustav tõde: pausi tegemine (olgu see siis kaks nädalat või kaks kuud) ei ole katastroof, nagu internet seda serveerida püüab. Sinu keha, tuju, ainevahetus ja füüsiline vorm muutuvad puhkeajal, kuid mitte nii dramaatilisel ja hukatuslikul moel, nagu paljud ratturid kardavad. Tegelikult võib talv sind vaikselt ette valmistada tugevamaks ja värskemaks kevadeks.
Vaatame lähemalt, mis tegelikult juhtub, kui lõpetad talveks rattasõidu ja mis kindlasti ei juhtu.
Sinu keha mäletab rohkem, kui sa arvad
Enamiku ratturite suurim hirm on see, et isegi paar nädalat vähem sõitmist nullib kõik selle, mida nad aasta jooksul on ehitanud. See ei ole nii. Jah, teatud vormi aspektid hakkavad aja jooksul pehmemaks muutuma. Sinu pulss võib pärast pikka puhkust esimesel tõusul veidi kõrgemale hüpata. Jalad ei pruugi tunduda nii särtsakad. Kuid see langus ei ole järsk kuristik. Võid mõelda sellest pigem kui väga laugest nõlvast, millest on lihtne üles ronida.
Taristu, mille oled kuudepikkuse sõiduga loonud – lihasmälu, neuromuskulaarne koordinatsioon ja baasvastupidavus – püsib alles palju kauem, kui su ego arvata lubab. Mis kipub esimesena kaduma, on see tippvormi teravus, mis tuleb ainult järjepidevast ja struktureeritud treeningust. Aga sinu rattasõidu baasvorm? Sinu võime rütmi leida? See on endiselt olemas ja ootab tegutsemist.
Ja parim osa on see, et kui hakkad uuesti järjepidevamalt sõitma, reageerib keha kiiresti. Kohanemised, mida oled terve aasta ehitanud, ei kao kuhugi; need lihtsalt uinuvad ja ärkavad kiiresti, kui õige aeg käes.
Sinu ainevahetus ei vea sind alt
Üks levinud talviseid muresid on see, et vähem sõitmist tähendab ainevahetuse “aeglustumist”. Tegelikkuses muutub sinu rutiin, mitte sinu ainevahetuse mootor. Vähem päevavalgust, külmemad temperatuurid, pühadeaegsed toidud ja rohkem toas veedetud aega segunevad omavahel ja panevad su energiataseme teistmoodi tunduma. Võid tunda end näljasemana, loiumana või lihtsalt rütmist väljas olevana, kuid see ei tähenda, et keha hakkab ootamatult kõike söödut talletama või et oled määratud kaalus juurde võtma viisil, mis püsima jääb.
Inimkeha on märkimisväärselt kohanemisvõimeline. Pigem annab veidi rahulikum rattahooaeg su süsteemile võimaluse pärast kuudepikkust suurt energiakulu end uuesti kalibreerida. Võid siit-sealt veidi pehmemaks muutuda, aga võid ka mitte. Kumbki tulemus ei ütle midagi sinu distsipliini ega sinu kui ratturi identiteedi kohta. Sa ei ole katki. Sa oled lihtsalt talerežiimil.
Ka meeleolu kõikumine on lubatud
Rattasõit on paljudele meist tujuparandaja. Kui jätad selle serotoniini tõstva õues viibimise järsku ära, on seda tunda. Lisa sinna talvine pimedus, pühadestress ja sotsiaalne väsimus ning pole ime, et paljud ratturid tunnevad end jaanuariks üsna kehvasti. Nipp seisneb selles, et tuleb tunnistada: asi pole ainult sõitmises, vaid aastaajas. Vähem valgust mõjutab hormoone nagu melatoniin ja kortisool. Külm ilm hoiab toas. Pühad muudavad sotsiaalsed kohustused sageli koormavaks.
Kui su tuju langeb veidi koos sõidukoormuse langusega, ei ole see märk sellest, et sa “põrud” talvises rattasõidus. See on märk sellest, et oled inimene. Aitab mitte enese sundimine trenažöörile, vaid liikumise põimimine ellu leebetel ja realistlikel viisidel. Lühike jalutuskäik. Veidi jõutrenni. Sõit siin ja seal, kui ilm lubab. Pingevaba kerimine trenažööril midagi lõbusat vaadates. Võta rahulikult ja anna endast parim, et aktsepteerida oma praegust olukorda.
Motivatsioon kõigub ja see ei defineeri sind
Talvine madalseis tabab mingil hetkel peaaegu kõiki. Mõned ratturid naudivad sisetreeningute plaane ja Zwifti võistlusi. Teised ei talu mõtetki toas väntamisest. Paljud maanduvad kuhugi vahepeale, tehes seda, mida saavad ja millal saavad, ning sõites vähem kui tavaliselt.
Miski sellest ei tähenda, et sa poleks “päris” rattur. Motivatsioon on hooajaline, sest inimesed on hooajalised. Kui päike naaseb, tuleb sageli tagasi ka sinu sõidukihk.
Selle asemel, et küsida: “Miks ma ei suuda olla sama motiveeritud kui juulis?”, on parem küsimus: “Milline liikumine tundub täna tehtav?” Mõnikord on see pikk vastupidavustreening. Mõnikord on see kümme minutit väntamist. Mõnikord pole see üldse mitte midagi. See kõik on osa talvisest rütmist.
Vorm taastub oodatust kiiremini
See on osa, mida ratturid järjepidevalt alahindavad. Kui oled terve aasta sõitnud, isegi harrastajana, on su kehal sügav kohanemisvõime varu, millest ammutada. Kui saabub kevad ja paratamatult tekib see esimene sooja ilma kihk uuesti korralikult välja minna, naaseb vorm üllatavalt kiiresti.
Alguses võib see olla alandlikkust õpetav: tõusud tunduvad pikemad, hingad veidi häälekamalt. Kuid paari nädala jooksul harjub keha taas rattasõidu nõudmistega. Ja paari kuu jooksul leiavad enamik rattureid end mitte ainult sealt, kus nad pooleli jäid, vaid on sageli värskemad ja innukamad kui varem.
Talv ei kustuta sinu vormi. See lihtsalt sätib prioriteedid mõneks ajaks ümber.
Kui soovid talv läbi sõita, siis lase käia
See ei ole manifest kuudepikkuse pausi võtmiseks. Paljud ratturid armastavad talvist sõitu, karget õhku, vaikseid teid ning visaduse ja seikluse tunnet. Kui sul on varustus, motivatsioon ja tingimused, on talvine sõitmine sügavalt rahuldust pakkuv.
Kuid reaalsus on see, et enamik inimesi sõidab talvel vähem, mitte üldse mitte. Ja see mahu langus on sinu kehale ja vaimule täiesti hallatav. Paar sõitu nädalas, rahulik töölesõit või isegi lihtsalt “varba kastmine” trenažööri, kui tuju tuleb, on piisav, et mootorit soojana hoida.
Tegelik õppetund: Talv ei ohusta sinu ratturi-elu
Rattasõit ei seisne tippvormi hoidmises aastaringselt ega kangelaslike talvesõitude postitamises Instagrami. See on pikaajaline suhe, millel on oma aastaajad, faasid ja meeleolud.
Kui talv paneb sind vähem sõitma, siis sa ei ebaõnnestu, vaid kohaned. Sinu keha ei lagune koost. Sinu vorm ei haihtu. Sinu ainevahetus ei tõsta mässu. Sa ei pea kevadel nullist alustama.
Sa oled endiselt rattur. Talv palub sul lihtsalt olla rattur veidi teistmoodi.
