Kuus minutit hiljem ajad taga suvalist koera, sprindid valgusfoori tagant nagu hull ja võistled omaenda varjuga. Oled higine, närviline ja poolel teel oma uue anaeroobse läve isikliku rekordi poole.
Tere tulemast Tsoonide Segadusse.
Anname nõud kuidas sellest kaosest välja tulla ja treenida nagu normaalne inimene, mitte nagu tähelepanuhäirega orav, kes on saanud liiga palju kofeiini.
Tea, mis tsoonis oled (ja miks see loeb)
Tsoon 2: chill zone. Jutustamistempo. Vähe stressi. Mitokondrite pidu. Jalad töötavad, hing on rahus.
Tsoon 3: arengutsoonide hall ala. Pole kerge, pole raske. Lihtsalt… keskmine. Ja kui päris aus olla siis ka mõttetu.
Tsoon 4 ja edasi: valu. au. võimalik, et lõpus ka pisarad.
Tsoon 2 arendab vastupidavust ja vormi.
Tsoon 3 arendab frustratsiooni ja süütunnet iga kord, kui oma andmeid vaatad.
Eesmärk: püsi tsoonis 2.
Ära jälita sinu ees kauguses paistvaid teisi rattureid
Pole tähtis, kas ta on hübriidrattal ja teksadega.
Pole tähtis, et ta möödus sinust naeratades.
See pole sinu võitlus.
Su ego ei kuulu täna sinu treeningplaani juurde.
Lase tal minna. Hinga. Korda mantrat:
“Ma ehitan täna baasi, mitte ei toida egot.”
Lülita välja kõik seadmed (välja arvatud need, mis ütlevad, et oled aeglane)
Lülita välja Strava live-segmendid.
Lülita välja võimsuse PR-teavitused.
Lülita välja piiks, mis karjub “UUS TÄNANE 1-MINUTI MAX VÕIMSUS!”.
Sa ei ole siin kuulsuse pärast.
Sa oled siin, et sõita nagu rahulik aeroobne kaamel.
Austa igavat sõitu. Igavus töötab sinu kasuks.
Võta omaks Tsoon 2-e nägu
Tsoon 2 ei näe muljetavaldav välja.
Sinust möödutakse. Tihti. Võib-olla on selleks isegi tõukerattal liikuv laps. Võib-olla töölt koju sõitev naabriproua.
Inimesed arvavad, et taastud operatsioonist.
Tahad seletada, aga ära tee seda.
Su nägu ütleb: “Mul on kõik korras.”
Su ego karjub: “Ma suudaks kiiremini!”
Sa pead selle vaigistama batoonide ja distsipliiniga.
Suupisted on su uued intervallid
Tahad kiirendada? Ära tee seda.
Tahad rünnata mäge? Absoluutselt mitte.
Tahad põnevust? Söö taskus leiduvaid rosinaid.
Tsoon 2 on suupistetsoon. Toida aeglast tuld. Lase suul teha tööd, mida jalgadel ei lubata.
Pea meeles: treening ei ole esinemine
Treeningsõit ei ole test. Ei ole sisu tootmine. Ei ole tõestus ega rahvahääletus su hetke vormi üle.
See on lihtsalt sina, kes sõidad meelega aeglaselt, näoga nagu oleks rattal tehniline rike.
See on töö. See on areng. See on see, kuidas mitokondrid saavad su jalgades väikesteks jumalateks, mille abil sa sõidad kiiresti siis, kui seda on tõeliselt vaja.
Olgu, tõsi – see on raske
Jah, aeglaselt sõita on kummaliselt raske.
Jah, kogu keha tahab “natuke rohkem suruda.”
Jah, hing sügeleb, kui mööduvad pensionärid ja rulluisutajad.
Aga sõidu lõpus tunned end… hästi.
Mitte surnuna. Mitte katkisena.
Mitte värisemas külmkapi ees.
Lihtsalt valmis jälle homme minema.
Ja see ongi Tsoon 2 vägi.
Zone Squirrel™
Või siis, tead, lihtsalt võta täielikult omaks Zone Squirrel™ – treeningfilosoofia ratturitele, keda juhivad instinkt, ebakindlus ja värskete saiakeste lõhn.
Unusta struktuur. Jälita lehte. Spurdi mööda väikelapsest jooksurattal. Ründa mäge, sest ta vaatas sind imelikult.
Zone Squirrel™ ei kanna pulsivööd. Ta kannab vibe’i.
Ta toidab end paanikasuupistetega ja lõpetab iga sõidu nii, et on teinud korraga liiga palju ja mitte midagi.
Sinu andmed? Segased.
Sinu taastumine? Puudub.
Sinu vaim? Murdmatu.
Zone Squirrel™ – sest mõnikord on tõeline treeningplaan just see kaos, mille me ise teel loome.
Kokkuvõttes tõsiselt öeldes :
tsoon 2 – hea, arendav minimaalse väsimuse tekkimisega
tsoon 3 – mõttetu, kesknärvisüsteemi kurnav, minimaalselt arendav ja väsitav.
