Minu kui väikeste meeleoluvahetuste austaja jaoks on hea uudis see, et sügisene treeninguuuendus ei tähenda piduritõmbamist ega vormi kaotamist. Pigem on see raamistikumuutus. Tegelikult on just nüüd ideaalne hetk mõtestada ümber, mis sind rattasõidul motiveerib, avastada uusi sõiduvõimalusi ja panna alus nii füüsiliselt kui ka vaimselt talveks. Mõtle sellest kui üleminekuperioodist, mitte surnud tsoonist.
Sea eesmärgid ümber
Võib-olla lõpetasid äsja tiheda võistluskalendri, võib-olla oli suvi sinu suurte väljakutsete aeg – pikim sõit, kruusasõit või lihtsalt nii palju kohvipausi-sõite, kui päevavalgus lubas. Igal juhul pakub sügis suurepärast hetke samm tagasi astuda ja järele mõelda.
Ära mõtle vormi säilitamisele, vaid eesmärgi arendamisele. Kui suvi oli kiiruse ja intensiivsuse päralt, siis sügis võib olla vastupidavuse ja järjepidevuse aeg. Kui suvel jahtisid isiklikke rekordeid, võib nüüd olla aeg keskenduda seiklusele ja uutele teedele. Ja kui oled olnud kinni jäigas treeningplaanis, siis nüüd võiks olla aeg sõita puhtast rõõmust – ilma numbreid jälgimata , mis igat su vändapööret seni dikteerisid.
Lihtne “restart”:
- Kirjuta üles oma viimase rattahooaja tipphetk – mis tundus parim, mitte tingimata kiireim.
- Kirjuta üles üks asi, mida ei saanud teha või milleks ei leidnud aega.
- Lase neil kahel vastusel kujundada oma sügisese rattasõidu eesmärk.
Sageli piisabki perspektiivi nihutamisest, et “tuhhi” ka lühematele sügisestele päevadele jaguks.
Arenda vastupidavust
Sügis soosib loomulikult vastupidavustreeningut. Jahedam õhk teeb pikemad sõidud mugavamaks ja võistluspinge puudumine võimaldab intensiivsust veidi maha võtta. Üks pikk rahulik sõit nädalas loob aeroobse baasi, mis kannab sind järgmise hooaja parema vormi poole.
Vastupidavus ei pea tähendama eepilisi distantsse. See võib tähendada ka rohkem sõite nädalas jutuajamise tempos või uute marsruutide ühendamist, et pikendada sadulas veedetud aega ilma watte taga ajamata. Peamine on veeta aega rattal, mitte taga ajada trenni järgset megaväsimust. Kui sul on ees ootamas pikem kevadine maanteevõistlus või mõni endale seatud järgmise aasta pikamaaväljakutse, siis sügisene vastupidavus loob vundamendi.
Avasta seiklused
See on hooaeg, mil kruusasõidud, rattamatkad ja “vaatame, kuhu see tee viib” retked võiks domineerida. Muutuv maastik teeb iga sõidu eriliseks ja jahedamad temperatuurid lubavad rohkem varustust kaasa võtta ilma ülekuumenemata.
Kui suvi tähendas rutiini – sama ring, sama tempo –, siis tee sügisest avastamise aeg. Vaheta kord nädalas üks oma tavapärane sõit millegi tundmatu vastu: rada, mida oled silmanud, tõus, mida pole proovinud, või sõit, mis algab rongisõiduga uude paika.
Seiklus võib tähendada ka lihtsustamist. Jäta rattakompuuter koju või vähemalt lülita reaalajas näidikud välja. Selle asemel märka lehtede sahinat rehvide all, sügise lõhna õhus, valguse muutust, kui päike varem loojub. Need meelelised detailid tuletavad meelde, miks sa üldse rattaga sõidad.
Sündmused, mis hoiavad sind erksana
Sügis ei tähenda rattakalendri lõppu. Euroopas ja kaugemalgi on hooaeg täis kruusasõite, segapinnase väljakutseid ja hilissügiseid võistlusi kusagil mujal soojeamas kohas. Sageli toimuvad veel oktoobris ja novembris heategevussõidud, cyclo-cross’i sarjad ja vastupidavusvõistlused. Need sündmused on suurepärased sillad suve tippvormi ja talve treeningute vahel.
Kui ametlikud üritused ei köida, loo omaenda struktuur. Sea endale isiklik sügisene eesmärk: sõida igal nädalavahetusel kuni kella keeramiseni, tee oma sünnipäeval 100 km või lõpuks too marsruut, mida oled edasi lükanud. Eesmärgid ei pea olema ametlikud ja kivisse raiutud, need peaksid sind juhtima ja motiveerima.
Rutiinist saab tugevus
Kui päevad lühenevad, saab rutiinist liitlane. Suvi tundub sageli spontaanne – pärast tööpäeva kiirelt ratta selga, pikad nädalavahetused –, aga sügisest võidab pigem struktuur. Rütmi loomine aitab järjepidevust hoida ka siis, kui motivatsioon kõikuma lööb.
See võib tähendada kahte nädalasiseset lühemat sõitu ja ühte pikka nädalavahetusel või lihtsalt aega trenažööril pimedatel õhtutel. Peamine on otsustusväsimuse vältimine – kui treeningud on juba paika pandud, on väiksem tõenäosus neid vahele jätta.
Rutiin pole ainult treening – see tähendab ka taastumist ja vaheldust. Aastaajal, mil keha kipub rohkem siseruumidesse, soovitan lisada nädalasse jooga, jõuharjutused või liikuvustreeningud. Väikesed, järjekindlad harjumused kuhjuvad ja sa tänad ennast siis kui külm tõeliselt saabub ja sul on kindel alus olemas.
Ära tee seda üksi
Sügis võib motivatsioonile keeruline aeg olla. Lühemad päevad, heitlik ilm ja pärast-suve vaibumine annavad kõik oma panuse. Just siin on seltskonna olemasolu väga oluline.
Liitu kohaliku klubi grupisõitudega, pane end kirja oskuste treeningule või lepi lihtsalt kokku regulaarsed sõidud sõbraga. Teistega jagatud teekond möödub kergemini ja tuletab ka meelde, et rattasõit on sama palju sotsiaalne tegevus kui füüsiline sooritus.
Ka veebiplatvormid nagu Strava, Zwift või Discordi rattagrupid võivad anda tõuke, et minna sõitma, kui muidu eelistaks teki alla jääda. Oma sügisese uue marsruudi jagamine, sõitude postitamine ja väikeste võitude tähistamine aitab hoogu hoida.
Muuda treeningumõtteviisi
Kui suvi oli soorituse päralt, siis lase sügisel olla kohalolu aeg. See ei tähenda, et peaksid struktuurist loobuma – mõnele sobib plaan väga –, aga see tähendab suuremat paindlikkust.
Vaheta üks intervalltreening oskuste harjutamise vastu (kurvid, laskumised, rattakäsitlus), asenda üks Zwifti võistlus vastupidavussõiduga õues või muuda taastumispäev joogaks, matkaks või lihtsalt süümepiinadeta puhkuseks.
Mitmekesisus värskendab nii keha kui ka motivatsiooni. Kui naased taas raskemate treeningplokkide juurde, oled keskendunum ja mis ka väga oluline – vaimselt puhanum.
Naudi sõitu
Värvid, jahe õhk, vaiksed teed – see kõik on kaduv. Lase sellel aastaajal olla aeg, mil avastad uuesti pedaalimise rõõmu, mitte ainult numbrite tagaajamist. Sest vahel on parim viis rattal edasi liikuda see, kui peatuda, uuesti alustada ja rattasõitu taas armuda.
