Een of twee drankjes de avond van te voren zullen een minimaal negatief effect, en zelfs een aantal positieve effecten hebben op je gezondheid en zullen je training niet in gevaar brengen. Maar helaas is dat niet wat er gebeurt als het op vrijdag uit de hand loopt. Wat zijn nu de effecten van teveel drinken?
Uitdroging en hitteberoerte
Alcohol werkt vochtafdrijvend waardoor je de ochtend na het drinken in meer of mindere mate uitgedroogd zult zijn. Zelfs een vochtverlies van slechts 1-2% kan een enorm negatief effect hebben op je prestaties, je bent dus gewaarschuwd! Je kunt hierdoor ook vatbaarder zijn voor een hitteberoerte, met name in de zomer en in warmere klimaten.
Verminderde weerstand
Na een nacht doorhalen moet je lichaam hard werken om te herstellen. Dit heeft een negatief effect op je immuunsysteem en het vermogen om infecties af te weren. Houd daar rekening mee wanneer je besluit te gaan fietsen.
Stijve benen
Door het drinken van alcohol hoopt melkzuur zich op waardoor je benen stijf en zwaar kunnen aanvoelen nog voordat je op de fiets stapt. Dat kan voor verrassingen zorgen tijdens de eerste minuten waarin je probeert je fiets in beweging te krijgen, maar laat je hierdoor niet ontmoedigen. Ga er gewoon voor!
Hoewel dit allemaal nogal eng klinkt en het heel verleidelijk is om lekker televisie te gaan kijken met je benen omhoog, moet je vooral niet opgeven. Een stuk gaan fietsen kan een wereld van verschil maken. De frisse lucht, zonneschijn en beweging zelf geven je herstel een boost en helpen je spijsvertering op orde te brengen en de hoofdpijn te verzachten. Maar wees wel voorzichtig wanneer je nog steeds dronken bent bij het wakker worden: in zo’n toestand kun je beter niet op de fiets stappen.
Breng eerst je vochthuishouding weer op peil
Het eerste doel moet altijd rehydratatie zijn. Als je een kater hebt, begin de dag dan met een flinke hoeveelheid water, idealiter aangevuld met elektrolyten om je tekorten weer aan te vullen. Afhankelijk van hoeveel je teveel hebt gegeten tijdens het drinken, kun je kiezen voor een licht ontbijt of je ontbijt overslaan voor je herstelrit.
Rustig tempo, hoge cadans
Bewaar het zware werk voor later op de dag of de volgende dag, nadat je hebt gegeten, je vochthuishouding weer op peil is en je bent hersteld. Kies ’s ochtends liefst voor een licht, ontspannen ritje. Houd het tempo laag en je cadans hoog. Op die manier raak je het melkzuur kwijt en kun je genieten van een lichte herstelrit.
