Veel fietsers hebben moeite om in de zomer te trainen. Ze weten niet hoe ze het moeten aanpakken en raken daardoor gefrustreerd. Hieronder volgen enkele tips die je uit je zomerdip halen en je fitter maken, ongeacht hoe succesvol je seizoen tot nu toe ook was.

Delen:


Blijf uit de grijze zone

Trainen in de winter is in zekere zin makkelijker. De dagen zijn korter en het weer is doorgaans niet zo goed. Dat maakt je efficiënt. Je kiest je lange, makkelijke ritten zorgvuldig uit. En je haalt het maximale uit je intensieve ritten. De zomer is het tegenovergestelde. Het weer is goed en het lijkt of je zeeën van tijd hebt. Uiteindelijk doe je de meeste van je trainingen in de grijze zone – niet zwaar genoeg om te groeien en niet makkelijk genoeg om het herstel te bevorderen. Nu is af en toe zo’n training niet erg. Maar als je te veel van dergelijke trainingen afwerkt, leidt dat tot stagnatie. Maak genoeg makkelijke herstelritten. Daar mag best een klim in zitten, maar ga niet in het rood fietsen en probeer niet iedereen die je voorbijgaat bij te houden. Geef echter des te meer tijdens je intervaltrainingen.

Blijf fris

Dezelfde reden waarom veel fietsers in de zomer in de grijze zone blijven, leidt ertoe dat ze niet genoeg rust nemen. Vooral in de zomer met de hogere temperaturen en de vele extra activiteiten als zwemmen of wandelen, is het belangrijk dat je je lichaam de nodige rust gunt. Tenzij je erg ervaren bent en precies weet wat je doet, kan je het beste vasthouden aan 1 rustdag per 7 dagen. Als er een wedstrijd of grote rit aan staat te komen, neem dan twee dagen ervoor een rustdag en een dag ervoor een makkelijke dag. Je zal verbaasd zijn wat je in de zomer met frisse benen kan doen.

Ook al fiets op je bekende klim met je normale aerobe tempo naar boven, bij warm weer kan je lichaamstemperatuur snel toenemen. © Profimedia, DPphoto

Schrijf je in voor een wedstrijd

Een veel voorkomend probleem in de zomer is dat je geen doel hebt. Met het vakantieseizoen in volle gang en tal van zomerse activiteiten die je afleiden, kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om gestructureerd te trainen. Iets wat kan helpen is het vooruitzicht op een wedstrijd. Als je merkt dat je niet meer gemotiveerd bent, niet zeker weet hoe je de zomertraining moet aanpakken, schrijf je dan in voor een wedstrijd. Het betalen van het inschrijfgeld geeft je een financiële prikkel en het noteren van een datum in je agenda geeft je een tijdlijn. Je hoeft alleen nog maar een planning te maken voor je trainingen waarbij je rekening houdt met je huidige conditie en de tijd die je hebt tot aan de wedstrijd.

Zoek nieuwe uitdagingen

Dat je moeite hebt met je trainingen in de zomer ligt niet altijd aan de fysieke conditie. Het kan ook iets psychisch zijn. Misschien had je wat tegenslagen en gaan de trainingen niet zoals gepland. Of misschien voel je je gewoon niet gemotiveerd door de events waarvoor je je hebt ingeschreven en ben je uitgeput van de repetitieve trainingen. Dan is het tijd voor iets nieuws. Iets wat je plezier in het trainen weer terugbrengt. Het is belangrijk dat je een nieuwe uitdaging zoekt. Misschien moet je je inschrijven voor een wedstrijd over een afstand die je nog nooit eerder hebt gereden. Of misschien moet je gaan voor een andere soort wedstrijd, zoals een tijdrit, of voor een wedstrijd op een andere ondergrond, zoals grind. De juiste uitdaging zorgt ervoor dat je op je fiets wilt springen en meteen aan de training wilt beginnen.

Deze website maakt gebruik van cookies

Meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke gegevens door middel van cookies en meer informatie over uw rechten is te vinden in informatie over de verwerking van persoonlijke gegevens door middel van cookies en andere internettechnologieën. Hieronder kunt u uw toestemming geven voor de verwerking van uw persoonlijke gegevens, ook voor statistieken en het analyseren van het gedrag van gebruikers.