Tegen het einde van de week ben je al halverwege. Als je consequent bent geweest, zul je je nu veel fitter voelen en comfortabeler in het zadel zitten. We verhogen de duur en intensiteit deze week nog wat verder. Houd je niet in, want de volgende trainingsweek staat in het teken van herstel, zodat je lichaam gelegenheid krijgt om bij te komen.

Delen:

Week 4 – Een training op de fiets van twee uur

Je zult deze week een mijlpaal bereiken: een rit van twee uur op zondag. Maak je geen zorgen, want in de resterende weken hoef je niet langer dan dit te rijden. Toch zal het niet eenvoudig zijn, want op dinsdag en donderdag staan er ook stevige trainingen op het programma: ritten van 60 minuten met in het midden een deel van 20 minuten op een matig snel tempo (MP). Als je het gevoel hebt dat de rit van twee uur op gesprekstempo (TP) op zondag te veel van het goede is, kun je halverwege een koffiestop inplannen.

Traptechniek

Met een hoger tempo en langere ritten is het de moeite waard om wat meer te weten over de traptechniek. De basis is simpel: duw met de bal van je voet op het pedaal, richt je knieën recht vooruit en laat de benen ronddraaien in een ritme van tachtig omwentelingen per minuut. Je kunt ons artikel over dit onderwerp lezen voor meer informatie.

The biggest indicator that you’re not pedalling properly is that your knees point outwards at the top of each stroke. © Profimedia, Alamy

Pijnlijk achterwerk

Het is zomaar mogelijk dat je achterwerk wat meer moeite heeft met de langere duur. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen als het problematisch wordt. Bekijk ons artikel met verschillende beproefde tips.

Bijtanken op de fiets

Je rit van 120 minuten op zondag is de perfecte gelegenheid om wat meer te testen als het gaat om eten en drinken op de fiets. Leer jezelf aan om elke 10 tot 15 minuten wat water te drinken en elke 20 tot 30 minuten een hap te nemen. Je kunt water inruilen voor een drank met elektrolyten, vooral als je veel zweet. Begin met een isotone sportdrank in de ene bidon en water in de andere bidon. Experimenteer en kom erachter wat voor jou werkt.

 

Klik hier voor de volgende training die op het schema staat.

Deze website maakt gebruik van cookies

Meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke gegevens door middel van cookies en meer informatie over uw rechten is te vinden in informatie over de verwerking van persoonlijke gegevens door middel van cookies en andere internettechnologieën. Hieronder kunt u uw toestemming geven voor de verwerking van uw persoonlijke gegevens, ook voor statistieken en het analyseren van het gedrag van gebruikers.