Week 4 – Een training op de fiets van twee uur
Je zult deze week een mijlpaal bereiken: een rit van twee uur op zondag. Maak je geen zorgen, want in de resterende weken hoef je niet langer dan dit te rijden. Toch zal het niet eenvoudig zijn, want op dinsdag en donderdag staan er ook stevige trainingen op het programma: ritten van 60 minuten met in het midden een deel van 20 minuten op een matig snel tempo (MP). Als je het gevoel hebt dat de rit van twee uur op gesprekstempo (TP) op zondag te veel van het goede is, kun je halverwege een koffiestop inplannen.
Traptechniek
Met een hoger tempo en langere ritten is het de moeite waard om wat meer te weten over de traptechniek. De basis is simpel: duw met de bal van je voet op het pedaal, richt je knieën recht vooruit en laat de benen ronddraaien in een ritme van tachtig omwentelingen per minuut. Je kunt ons artikel over dit onderwerp lezen voor meer informatie.
Pijnlijk achterwerk
Het is zomaar mogelijk dat je achterwerk wat meer moeite heeft met de langere duur. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen als het problematisch wordt. Bekijk ons artikel met verschillende beproefde tips.
Bijtanken op de fiets
Je rit van 120 minuten op zondag is de perfecte gelegenheid om wat meer te testen als het gaat om eten en drinken op de fiets. Leer jezelf aan om elke 10 tot 15 minuten wat water te drinken en elke 20 tot 30 minuten een hap te nemen. Je kunt water inruilen voor een drank met elektrolyten, vooral als je veel zweet. Begin met een isotone sportdrank in de ene bidon en water in de andere bidon. Experimenteer en kom erachter wat voor jou werkt.
Klik hier voor de volgende training die op het schema staat.
