Factores a tener en cuenta para elegir bici según terreno
Como equipo, realizamos diversas pruebas con nuestro material, desde los cuadros de las bicicletas y su rigidez y aerodinámica hasta las ruedas, los neumáticos y los cambios antes de las carreras importantes. Esto nos ayuda a entender las diferencias en los productos que nos proporcionan nuestros patrocinadores. Buscamos cuadros ligeros, aerodinámica, estabilidad en los descensos (por razones de seguridad) y rigidez de la bicicleta.
Analizamos el desnivel de determinadas carreras para decidir entre un cuadro aerodinámico (normalmente un poco más pesado) o un cuadro de escalada. Del mismo modo, la elección de las ruedas depende de la cantidad de escalada, y la configuración del cambio es crucial para las etapas más exigentes. Últimamente, me gusta llevar un cambio de 33 dientes detrás. Funciona muy bien en las primeras etapas de la carrera, cuando quiero ahorrar energía, y en los finales, cuando se suceden las cuestas empinadas.
Normalmente opto por neumáticos sin cámara, que pueden ser un poco más pesados pero proporcionan tranquilidad, ya que no se desinflan inmediatamente en caso de pinchazo. Esto puede ahorrar mucho tiempo y energía que de otro modo se emplearía en cambiar una rueda. El tiempo es otro factor crucial; la lluvia influye en la presión de los neumáticos, y las condiciones ventosas afectan a la profundidad de la rueda que elijamos. En carreteras accidentadas, a menudo optamos por neumáticos más anchos, como los de 30″, para mayor comodidad y seguridad.
Como probar la bici para asegurarse de que es la correcta para ti
Asegurarse de que una bicicleta se ajusta bien es fundamental, pero puede ser muy personal y específico. Siempre recomiendo pasar un tiempo considerable sobre la bicicleta para evaluar la comodidad y cómo responde a diferentes terrenos. No se trata sólo de la sensación inicial, sino de cómo se comporta la bicicleta en recorridos más largos y en distintas condiciones. Busque una bicicleta que se sienta como una extensión de su cuerpo, que permita un movimiento natural sin causar tensión. Presta atención a la geometría de la bicicleta, ya que un buen ajuste ayuda a mantener la postura y la eficiencia, reduciendo el riesgo de lesiones.
Equilibrar peso y aerodinámica
Este año, durante las etapas finales del Tour de France Femmes avec Zwift, nos enfrentaremos a más de 7.000 metros de desnivel. Cada gramo importa en esas subidas, y el ganador tendrá la mejor relación vatios/kg. Durante la preparación de la carrera, nos centramos en reducir el peso, garantizando al mismo tiempo el rendimiento y la seguridad de la bicicleta. Utilizamos las piezas más ligeras disponibles, incluidas las marcas de cuadros que entregan bicicletas sin pintura para ahorrar gramos y pedales, unidades de ordenador y cambios más ligeros. Esto marca una diferencia significativa. Durante la etapa, llevaré el agua justa para alimentar la subida sin ningún peso extra innecesario.

Ajustes y personalizaciones menos conocidos
Un ajuste que me ha resultado increíblemente beneficioso es cambiar de sillín con más frecuencia. Durante los campos de entrenamiento, trabajamos meticulosamente en la posición de la bicicleta, ajustando todo milímetro a milímetro para encontrar la configuración óptima para la activación muscular y la producción de potencia. Como ciclista profesional, paso unas 100 horas al mes sobre la bicicleta y, con el tiempo, el sillín pierde firmeza y se hunde, lo que cambia mi forma de sentarme y de producir potencia. Los cambios frecuentes de sillín ayudan a prevenir molestias y problemas como las llagas del sillín, que a menudo surgen de los cambios en la posición de conducción.
Seleccionar componentes de la bici en función de objetivos
Presto mucha atención al cambio que elijo para las carreras importantes. En el pasado, a veces no me centraba lo suficiente en este aspecto y acababa por no tener suficientes marchas, lo que me obligaba a rodar con una cadencia más baja, provocando una rápida fatiga muscular y calambres. Como se ha visto con ciclistas como Pogacar o Vollering, una cadencia alta ayuda a reducir la fatiga muscular y desplaza la carga al sistema aeróbico. Mi objetivo son las carreras con subidas exigentes, por lo que la ligereza y la velocidad son esenciales. Busco un equipamiento firme y rígido, que garantice que la potencia se transfiere eficazmente a los pedales. La seguridad es siempre prioritaria sobre la velocidad y el peso.
Importancia de un ajuste profesional y qué hacer los ciclistas que no tienen acceso al mismo
El ajuste de la bicicleta es esencial. El ciclismo no es una postura natural para nuestro cuerpo, y un ajuste correcto ayuda a evitar patrones de conducción poco saludables y lesiones relacionadas como dolor de rodillas, llagas en el sillín y molestias en la espalda. Recomiendo encarecidamente el uso de plantillas personalizadas para mayor comodidad. Si no puedes acudir a un profesional de la bicicleta, existen muchos tutoriales útiles en YouTube. La clave es no sentarse demasiado bajo y evitar cargar demasiado peso sobre los brazos, manteniendo el peso del cuerpo centrado con los brazos relajados sobre el manillar.
Muchos ciclistas aficionados suelen elegir una talla de cuadro equivocada, lo que dificulta encontrar la posición correcta. Como principiante, también me costó elegir las zapatillas adecuadas y asegurarme de que el casco me quedaba bien. Prestar atención a estos detalles es crucial para la comodidad y la seguridad.
Consejos de mantenimiento
El mantenimiento de una bicicleta es sencillo pero crucial para su longevidad. Limpiarla con regularidad, sobre todo después de las lluvias, es esencial para evitar que la suciedad y la humedad dañen los componentes. Yo me concentro en mantener la cadena limpia y bien lubricada para garantizar una conducción suave. Revisar y mantener regularmente el estado de los neumáticos también es importante para evitar pinchazos.
Tendencias de diseño y tecnología
Diseñar mi bicicleta de Campeona del Mundo de gravel me permitió añadir toques personales que reflejaban mis intereses, lo que fue una experiencia única y motivadora. Como ciclista profesional, mis elecciones suelen estar guiadas por los patrocinadores, pero siempre que es posible, aprecio las bicicletas que combinan la estética con la funcionalidad.
Hoy en día, me encanta la comodidad de tener botones de cambio en todo el manillar, que facilitan el cambio de marchas en cualquier posición de conducción, especialmente en las subidas. Las características de las bicicletas modernas se adaptan cada vez más a las mujeres, con diseños más pequeños, elegantes y fáciles de usar, como las nuevas manetas de freno SRAM.
En definitiva, elegir la bicicleta adecuada y asegurarse de que se ajusta perfectamente a tu cuerpo puede mejorar significativamente tu experiencia ciclista. Espero que estas ideas te ayuden a encontrar la configuración perfecta para tus objetivos y preferencias, haciendo que cada salida sea más agradable y satisfactoria 🙂