Mantener el mismo peso suena muy fácil comparado con tratar de perder peso. Sólo tienes que hacer lo que has hecho hasta ahora y no debería ser un problema, ¿verdad? Desafortunadamente, no es tan simple. Las investigaciones demuestran que mantener el peso en el ciclismo puede ser incluso más difícil que bajarlo. Eso puede deberse a que lo bueno para perder peso no siempre es bueno para mantenerlo.
Las reglas para mantener el peso son diferentes
Digamos que seguiste un estricto plan de dieta, seguiste la ingesta adecuada de alimentos, evitaste los donuts y te pesaste regularmente. Todo con un objetivo en mente – alcanzar ese peso óptimo. Estas son técnicas muy efectivas que ayudan a la pérdida de peso. Pero ahora que has alcanzado tu peso ideal, ya no tienes un objetivo claro y probablemente no quieras vivir con estas restricciones por el resto de su vida. Las reglas de control de peso cambian de nuevo.
Ajusta tus nuevos hábitos
Para tener éxito en la pérdida de peso, tenías que aplicar muchos conceptos nuevos. Sabes cómo crear nuevos hábitos de nutrición, ejercicio y estilo de vida. Sabes cómo prevenir los atracones. Sabes cómo cumplir con un plan. Hiciste todo esto mientras vivías en el mundo real lleno de estrés, distracciones y alimentos súper atractivos. Esto debería darte la confianza de que puedes hacerlo. Te llevará un tiempo aprender un nuevo conjunto de hábitos, pero estos le servirán por mucho tiempo.
Tres cambios clave
En el resto de esta serie, repasaremos tres conceptos principales que desarrollastes a través de la pérdida de peso. Te mostraremos cómo ajustarlas para que también te sirvan para la fase de mantenimiento de peso.
La primera es la flexibilidad de la dieta. Trabajaste muy duro para decir no a la comida basura para evitar comer en exceso y permanecer en déficit. Ahora que estás en tu peso óptimo, debes aprender a encontrar un equilibrio entre estar demasiado restringido y fuera de control.
La segunda es la sostenibilidad del estilo de vida. Creaste un montón de nuevos hábitos, tal vez empezaste a trabajar en un gimnasio para quemar más calorías. Ahora es el momento de dar una nueva mirada a tu estilo de vida y ver cómo hacerlo agradable a largo plazo.
El tercero es la motivación. Tener un número claro que quieres ver en una escala es un poderoso motivador. Ahora que ya no tienes eso, tienes que mirar de cerca tu profunda motivación. Saber por qué estás haciendo todo esto es esencial.
