Las vacaciones están encima. La alegría festiva está en el aire y hay una buena posibilidad de que esto influya en tu horario de entrenamiento. Especialmente si estás metido de una gran temporada de entrenamiento de otoño, las vacaciones pueden ser recibidas con más ansiedad que emoción. Sin embargo, nosotros los ciclistas merecemos dejarnos el pelo suelto de vez en cuando, así que aquí tienes algunos consejos para no sólo sobrevivir sino prosperar en medio de todas las festividades.

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Una razón para descansar

En primer lugar, definitivamente no es algo malo usar las navidades para permitir que su cuerpo se recupere, se ponga al día con los amigos y la familia, y obtenga el tan necesitado descanso y relajación. Pero te advierto que los entrenamientos perdidos pronto te pasarán factura y te sorprenderás de lo rápido que se puede perder la forma física, especialmente si la dieta y el horario de sueño se descontrolan. La mejor manera de evitar esto es construirse una zona de amortiguación para que tengas un poco más de flexibilidad cuando se trate del tiempo de inactividad de las vacaciones.

En los días previos a lo que crees que será un despido prolongado, el 23-26 de diciembre por ejemplo, te puedes dar caña en la bicicleta. Haz algunos kilómetros extras, sube algún puerto más e intenta superar una marca personal en Strava. Si tienes la motivación adicional de saber que un descanso está en el horizonte y, habiendo establecido un amortiguador, no te será tan difícil volver a salir cuando la locura de la Navidad haya terminado.

Cycling Anatomy by Shannon Sovndal


Aprende algo más sobre ciclismo

Si salir a escondidas para entrenar no es realmente una opción, utiliza algunos de los tiempos muertos para familiarizarse mejor con la ciencia y la cultura del ciclismo. Dos grandes títulos que salieron este año incluyen el de Shannon Sovndal, Cycling Anatomy: Your Illustrated Guide for Cycling Strength, Speed, and Endurance (2ª edición), y el escrito anónimamente, The Secret Cyclist: La vida real en el pelotón profesional. Sovndal es un antiguo médico del equipo Garmin-Sharp que también es médico de emergencias, bombero y entrenador deportivo. Su libro presenta ejemplos ilustrados de 89 ejercicios de fuerza y acondicionamiento, cada uno de ellos con una sección de “enfoque ciclista” para explicar cómo ese ejercicio en particular te ayudará a pedalear con mayor eficacia.

The Secret Cyclist, por otro lado, presenta a un ciclista profesional anónimo hablando sobre la vida en el pelotón profesional. El autor ha corrido para equipos del World Tour durante 10 años y ha conseguido estar entre los 10 primeros en los Grandes Tours, por lo que tiene mucho material para contar. En el interior, encontrarás información sobre la estructura de pago del ciclismo profesional, los patrocinadores, el dopaje, los contratos y agentes, los accidentes, el manejo de los medios de comunicación, la jubilación y las reglas no escritas.

Establece objetivos para 2020

Estamos hablando de establecer algunas metas realistas que te darán algo en lo que trabajar cuando terminen las fiestas. Tener un objetivo en mente te ayudará a mantenerte enfocado y a tomar decisiones más saludables mientras toma las festividades. O, si prefieres establecer algunas metas durante las fiestas mismas, puedes inscribirte en el RaphaFestive 500. Se trata de un reto para los ciclistas de todo el mundo en el que puedes intentar acercarte lo máximo posible a los 500 km durante el periodo festivo.

Rueda en familia

Si tienes la suerte de vivir en un lugar donde no necesitas equipo de alto rendimiento para disfrutar del ciclismo invernal, ¿por qué no intentas convencer a toda la familia de que se unan a ti para dar un paseo durante las vacaciones? Busca programas de bicicletas compartidas o de alquiler a corto plazo si no todos tienen un juego de ruedas. Sólo recuerda que si logras salir a pasear con su familia, sigue una ruta y un ritmo que funcione para el ciclista menos experimentado o menos capaz.

Family trip during the holidays. © christopher jones / Alamy / Alamy / Profimedia


Haz una elección de alimentos inteligente

Hay muchas cosas que van en contra de tu dieta saludable durante las fiestas. El marketing, la nostalgia y las tradiciones de la temporada juegan su papel para asegurar que la venta de queso, pasteles, champán, licores y chocolates tenga un impulso sustancial en esta época del año. Aunque definitivamente está dentro de lo razonable darse un gusto, tener una casa llena de golosinas puede fácilmente llevarte a exagerar. Trata de llenar tu casa con sus alimentos básicos regulares y saludables para mantenerse en el camino correcto.

Y si te vas de fiesta, toma medidas de precaución como comer una comida pequeña, nutritiva y con alto contenido de proteínas antes de salir de la casa. Puede parecer contrario a la intuición comer antes, pero creenos, si se mata de hambre todo el día en anticipación del evento, terminarás sin autocontrol ya que tu cuerpo tendrá antojso de alimentos dulces debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre.

The cycling spirit of Christmas © dpa picture alliance / Alamy / Alamy / Profimedia


Intenta seguir la corriente

Hacer planes y tomar medidas de precaución debería ser parte de tu estrategia, pero no toda. Durante las vacaciones, es probable que recibas invitaciones de último minuto, visitas inesperadas o el clima, y todo esto puede perturbar tu agenda. Probablemente has trabajado duro todo el año, y está bien tomarse un respiro. Si el ciclismo es normalmente una parte de su rutina diaria, no renuncies a él por completo, pero si pierdes un entrenamiento, no te des a un objetivo de entrenamiento en particular o te exceda en el ponche de huevo una noche, no pasa nada. Recuerda que un poco de alegría navideña es bueno para el alma y pronto volverás a hacer kilómetros de nuevo.

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