Tener una buena instalación interior que te hace querer entrenar incluso en invierno o cuando el clima no te permite salir al exterior puede ser la diferencia entre ponerse en forma o no. Echemos un vistazo a todo lo que necesitas para crear un entorno favorable al ciclismo en casa.

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Elige tu rodillo

La pieza más importante del equipo, excepto la bicicleta, es el rodillo. Hay mucho para elegir. Si aún no tienes una, aquí tienes un resumen de tus opciones. Puedes decidir, según tu presupuesto, si un simple entrenador turbo es suficiente o si probarás los rodillos o te despilfarrarás en una bicicleta inteligente de alta tecnología.

Turbo trainers

Estos son probablemente el tipo más común de entrenadores. Puedes conseguir los más baratos por menos de 100 euros. Sólo tienes que enganchar tu bicicleta a ellos a través del eje trasero y empezar a pedalear. Cuanto más pagues, más experiencia realista tendrás. En la gama media, encontrarás rodillos turbo de tracción directa. Estos suelen tener un cassette unido a una carcasa interna, así que tienes que quitar la rueda trasera y enganchar la cadena en este cassette. Normalmente son mucho más silenciosos y pueden simular una mayor variedad de entrenamientos. Si tienes un presupuesto considerable, elige un entrenador inteligente. Estos pueden aumentar y disminuir automáticamente la resistencia, lo que les permite trabajar con aplicaciones virtuales de ciclismo y entrenamiento como Zwift, Rouvy, Sufferfest y otras.

Rodillo

Estos consisten en cilindros de giro libre sobre los que se apoya la bici. Cuando empiezas a pedalear, los cilindros giran para simular el suelo que se mueve bajo tus ruedas. Generalmente son más baratos que los entrenadores turbo, son mejores para el almacenamiento y el transporte, y también generalmente tienen una mejor y más realista sensación mientras se rueda. El problema es que no son muy amigables para los principiantes y no puedes conectarte a esas populares plataformas de entrenamiento virtual

Smart bikes

Si quieres derrochar en tu configuración, puedes comprar una bicicleta inteligente de alta tecnología diseñada exclusivamente para el entrenamiento de ciclismo en interiores. Estas bicicletas ofrecen la posibilidad de controlar la producción de energía, el recorrido del pedaleo, la cadencia, la frecuencia cardíaca y prácticamente todo lo demás que puede obtener de cualquier otro entrenador. Wattbike es un ejemplo de ello, pero otras marcas como Stages, Wahoo y SRM también ofrecen estos productos.

Prepara los accesorios

Cuando encuentres un buen lugar para tu entrenador, asegúrate de tener la bicicleta bien montada antes de empezar. El ajuste correcto es más importante en el interior que en el exterior porque no serás tan dinámico. Consulta nuestro artículo sobre el ajuste de la bicicleta si necesitas algunos consejos. Ahora, repasemos el otro equipo que necesitarás.

Ventilador – Tener a alguien que te anime mientras pedaleas en casa estaría bien, pero un ventilador mecánico que sople el aire es mucho más esencial. El entrenamiento en interiores es un trabajo caliente y requiere una ventilación adecuada y control de la temperatura. La mayoría de los ciclistas experimentados de interior optan por múltiples ventiladores para mantener la temperatura del cuerpo y de la habitación a un nivel confortable.
Manta para el suelo – Salvará el suelo de los charcos de sudor salado y quizás añada un poco de amortiguación de ruido para los vecinos.
Toalla – Puede sonar un poco excesivo pero sin el viento fresco del exterior, podrías terminar sudando mucho y poner todo ese líquido salado en tu bicicleta no es una buena opción. Incluso puedes añadir una cinta para la cabeza o muñequeras si tiendes a sudar mucho
Estante – Necesitarás algo para ponerte la pantalla, la toalla, un tentempié o un ventilador. Tenerlo cerca de la bicicleta le permitirá permanecer en ella durante toda la sesión.
Bidón – Indispensable. Porque a poco que hagas sudarás un montón.
Ropa ciclista – Puede parecer que puedes usar cualquier tipo de ropa en casa, pero descubrirás que una bicicleta fija te hace más propenso a las rozaduras y la ropa cómoda es más importante que nunca. Además, cambiarse a la ropa de ciclismo te ayudará a preparar tu mente para una sesión de entrenamiento.

No olvides algo de inspiración

La última pieza del rompecabezas es algo que hará que su entrenamiento sea más agradable y le dará sentido. Para algunos, un póster de un corredor favorito o de una próxima carrera en la pared es suficiente. Otros prefieren escuchar música o podcasts o incluso ver un espectáculo de Netflix mientras montan. Recientemente, ha surgido otra gran opción para el ciclismo en interiores: el entrenamiento virtual. Puedes socializarte con otros que entrenan en casa, esto juega con tu entrenamiento y puedes experimentar rutas que de otra manera no tendrías. Repasaremos las plataformas de entrenamiento virtual más populares en el próximo artículo de la serie.

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