¿Alguna vez te has preguntado si es más saludable ir al gimnasio, correr, andar en bicicleta o caminar por el bosque? El estudio más grande hasta la fecha sobre el estado físico cardiorrespiratorio en personas sanas sugiere que no importa mucho; la conclusión es simple: moverse más para vivir más tiempo.

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Pedalear al trabajo para vivir más tiempo

La investigación presentada en Europrevent en abril de 2019 confirma lo que todos queríamos oír, mejorar la forma física no requiere hacer actividades que no te gustan. El simple hecho de moverse más está ligado a vivir más tiempo, independientemente de la edad, el sexo y el nivel de condición física inicial.

Simple morning commute will do wonders. © Profimedia, Alamy

 

“La gente cree que tiene que empezar a ir al gimnasio y hacer ejercicio duro para ponerse en forma”, señaló la autora del estudio, la Dra. Elin Ekblom-Bak, de la Facultad sueca de ciencias del deporte y la salud de Estocolmo. “Pero no tiene por qué ser tan complicado. Para la mayoría de las personas, el hecho de ser más activas en la vida diaria (subir las escaleras, caminar, ir en bicicleta al trabajo) es suficiente para beneficiar la salud, ya que los niveles iniciales son muy bajos. Cuanto más hagas, mejor”.

Tu VO2 máximo, importas

En el estudio participaron más de 316,000 adultos suecos de entre 18 y 74 años. El estado cardiorrespiratorio se midió mediante una prueba de ciclo submáximo y se expresó como absorción máxima de oxígeno durante el ejercicio (VO2 máx.). El riesgo de mortalidad por todas las causas y de eventos cardiovasculares se redujo entre un 2,8% y un 3,2%, con un aumento de VO2 máximo por mililitro.

“Esto es más motivador que simplemente decirle a la gente que tiene que hacerlo mejor. Las personas en el rango inferior de VO2 max reducirán su riesgo aún más (9%), mientras que las personas en el extremo superior de VO2 max reducirán su riesgo en un 1%”, dijo el Dr. Ekblom-Bak.

El riesgo de mortalidad por todas las causas y de eventos cardiovasculares se redujo entre un 2,8% y un 3,2%, con un aumento de VO2 máximo por mililitro.


Aumentar la condición física debe ser algo de salud pública

El Dr. Ekblom-Bak dice que aumentar el estado físico debe ser una prioridad para las pautas de salud pública, y los médicos deben evaluar el estado físico durante los exámenes de salud.

“Nuestras investigaciones anteriores han demostrado que los niveles de aptitud física en la población general han disminuido en un 10% en los últimos 25 años. En 2016-2017, casi uno de cada dos hombres y mujeres tenía un bajo nivel de forma física, por lo que este es un gran problema. La aptitud física es necesaria para las actividades diarias. El mal estado físico es tan perjudicial como el tabaquismo, la obesidad y la diabetes incluso en adultos sanos, pero a diferencia de estos otros factores de riesgo, no se mide de forma rutinaria”.

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