La experiencia de muchos años nos lo dice. Para un ciclista mantenerse en forma en Navidades puede se todo un reto. Aquí tenemos los consejos de Jiri Jezek!

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Al menos una actividad al día

Compromete a hacer, al menos, una actividad deportiva al día. No importa si es ciclismo, rodillo, correr, natación, fútbol, esquí o pasar por el gimnasio. No hagas trampas e intenta cumplirlo. Verás que podrás disfrutar aún más de los días festivos con tu familia después de una buena sesión de entrenamiento. Una hora de carrera, gimnasio, natación o ciclismo indoor es suficiente. Dos o tres horas de ciclismo al aire libre, esquí o trekking tienen un efecto similar. Mantén el compromiso día a día.

 

Encuentra una grupetta

La Navidad es un buen momento para rodar en grupo. La mayoría de los ciclistas están disfrutando de un descanso vacacional, así que es el tiempo ideal para salir en grupetta. Dependiendo del clima y de las condiciones de las carreteras, puedes montar en BTT por caminos o sacar la bicicleta de carretera y disfrutar de las carreteras secas que rodean tu ciudad. O, ¿por qué no subirse a las bicicletas de gravel cada vez más populares y explorar nuevos caminos de sterrato?

 

Correr o nadar

A veces es duro salir en bici durante las Navidades, así que puedes probar otras actividades como nadar o correr. Tu puedes hacer ambas por la mañana temprano o por la tarde/noche, cuando sería imposible salir en bici. Además, las piscinas públicas no suelen estar masificadas en estas fechas. Puedes nadar o correr una hora y disfrutar el resto del día con tu familia. De esta forma estarás satisfecho y no perderás tu entrenamiento diario.

Disfruta del invierno

Lo de blanca Navidad no es solo para crear un ambiente increíble, también significa que puedes disfrutar de los deportes de invierno. El esquí alpino no solo es divertido, sino también un buen ejercicio. Pasar todo el día en las pistas con tu familia y amigos te puede venir bien. Lo mismo sucede con el esquí de fondo. Tres o cuatro horas de este deporte son similares a rodar en una grupetta ciclista. Y tu podrás hacerlo con tu familia. ¿Que no te gusta el esquí? Puedes andar. El trekking es una buena opción y la actividad física es similar.

No pasarse con las comidas

De acuerdo, es Navidad. Te puedes olvidar de la dieta y de todas las recetas saludables durante una semana o dos. No hace falta matarse en esto. Pero, se comedido. Las comilonas no son necesarias. Tu puedes probar todo lo que quieras y picar en las visitas familiares o en las comidas, pero no acabes el día hinchado como un globo.

Corre, juega, compite

Las Navidades también son una buena oportunidad para poner tu cuerpo a prueba. La semana de vacaciones también permite tiempo para algunas carreras. Puedes ir a una carrera del pavo, alguna carrera navideña a pie, ciclocross, maratones de spinning o de rodillos virtuales o cualquier otra competición deportiva. Reúnete con los amigos y disfruta sin tener que demostrar que eres el mejor. Un buen ambiente y el esfuerzo físico te vendrán bien y harán que el trago de vino o la jarra de cerveza te sienten mejor.

Y, sobre todo. no olvides relajarte. Disfruta del tiempo navideño con tu familia.

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