{"id":8979,"date":"2019-12-20T11:07:29","date_gmt":"2019-12-20T10:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/sk\/?p=8979"},"modified":"2019-12-13T15:08:10","modified_gmt":"2019-12-13T14:08:10","slug":"zima-v-znameni-pohybu-ako-sa-udrzat-vo-forme-aj-mimo-sezony","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/sk\/2019\/12\/20\/zima-v-znameni-pohybu-ako-sa-udrzat-vo-forme-aj-mimo-sezony\/","title":{"rendered":"Zima v znamen\u00ed pohybu – ako sa udr\u017ea\u0165 vo forme aj mimo sez\u00f3ny"},"content":{"rendered":"

Pozn\u00e1te to? Cel\u00e9 leto poctivo tr\u00e9nujete, v\u010faka teplej jeseni kondi\u010dku e\u0161te zlep\u0161\u00edte a nakoniec predsa len mus\u00edte odlo\u017ei\u0165 svoj milovan\u00fd bicykel do gar\u00e1\u017ee a pre\u010dka\u0165 studen\u00fa a sychrav\u00fa zimu.<\/strong><\/p>\n

Poviete si, \u017ee po\u010das roka ste tr\u00e9novali dos\u0165 a m\u00e1te n\u00e1rok si p\u00e1r mesiacov odd\u00fdchnu\u0165 a mo\u017eno si ob\u010das da\u0165 aj nejak\u00fd kol\u00e1\u010dik po\u010das sviatkov<\/strong>. Len\u017ee zrazu pr\u00edde jar, sadnete znovu na bike, d\u00e1te si \u013eah\u0161\u00ed okruh, ktor\u00fd ste na jese\u0148 vynech\u00e1vali, preto\u017ee ste sa ani nezapotili a zrazu zist\u00edte, \u017ee fu\u010d\u00edte ako star\u00e1 lokomot\u00edva<\/strong>. A aj to najmen\u0161ie prev\u00fd\u0161enie v\u00e1m d\u00e1va poriadne zabra\u0165. V\u0161etko, \u010do ste minul\u00fd rok natr\u00e9novali je neodvratne pre\u010d a vy sa c\u00edtite frustrovane, m\u00e1te chu\u0165 so \u0161portom skon\u010di\u0165 a namiesto dlh\u00fdch tr\u00e9ningov, je tu t\u00fa\u017eba \u00eds\u0165 s kamo\u0161mi na pivo. No nez\u00fafajte, e\u0161te st\u00e1le je \u0161anca sa t\u00fdmto stavom vyhn\u00fa\u0165 a udr\u017ea\u0165 sa vo forme aj po\u010das zimy<\/strong>.<\/p>\n

Beh (canicross)<\/strong><\/h2>\n

Beh je asi naj\u010dastej\u0161ou aktivitou, ktor\u00fa \u0161portovci robia ako doplnok k svojej hlavnej \u010dinnosti<\/strong>. Beh je nen\u00e1ro\u010dn\u00fd na vybavenie a nepotrebujete ni\u010d, len kvalitn\u00e9 tenisky. Oble\u010denie m\u00f4\u017eete pokojne vyu\u017ei\u0165 to, ktor\u00e9 nos\u00edte aj po\u010das chladnej\u0161\u00edch dn\u00ed na bicykel. Dokonca m\u00f4\u017eete beha\u0165 po zn\u00e1mych miestach kam chod\u00edte bicyklova\u0165. Ak v\u00e1s v\u0161ak predsa len samotn\u00fd beh neuspokojuje a m\u00e1te doma \u0161tvornoh\u00e9ho mil\u00e1\u010dika, tak m\u00f4\u017eete sk\u00fasi\u0165 canicross. Ak ste o \u0148om e\u0161te nepo\u010duli, je to beh so psom<\/strong>, ktor\u00e9ho m\u00e1te zapnut\u00e9ho na \u0161peci\u00e1lnom postroji. Tu u\u017e treba trochu investova\u0165, ale s\u00fa to st\u00e1le minim\u00e1lne sumy.<\/p>\n

Ak neviete, \u010di to v\u00e1s alebo v\u00e1\u0161ho psa bude bavi\u0165, m\u00f4\u017eete na za\u010diatok pou\u017ei\u0165 oby\u010dajn\u00fa v\u00f4dzku, ktor\u00fa si pripnete na opasok alebo ju budete dr\u017ea\u0165 v ruke. D\u00f4le\u017eit\u00e9 ale je, aby ste pou\u017eili medzikus s amortiz\u00e9rom, \u010do je pru\u017en\u00e1 \u010das\u0165, ktor\u00e1 psovi zmier\u0148uje otrasy v\u00f4dzky na postroji, ktor\u00e9 vznikaj\u00fa po\u010das behu. Sta\u010d\u00ed p\u00e1r behov a v\u00e1\u0161 pes ve\u013emi r\u00fdchlo pochop\u00ed, \u010do po \u0148om chcete a \u010doskoro sa na spolo\u010dn\u00fd beh budete obaja te\u0161i\u0165<\/strong>. A ako bonus spoj\u00edte pr\u00edjemn\u00e9 s u\u017eito\u010dn\u00fdm, ke\u010f v\u00e1\u0161ho psa poriadne vyven\u010d\u00edte a budete ma\u0165 cel\u00fd de\u0148 pokoj. A mimochodom, v\u00f4bec to nemus\u00ed by\u0165 vl\u010diak alebo husky, ve\u013ea z\u00e1bavy si u\u017eijete napr\u00edklad aj s Jack Russelom.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pl\u00e1vanie<\/strong><\/h2>\n

Skvel\u00fdm sp\u00f4sobom pre kardio tr\u00e9ning je pl\u00e1vanie. Vedeck\u00e9 \u0161t\u00fadie hovoria, \u017ee je to najlep\u0161\u00ed druh kardio pohybu, ktor\u00fd neza\u0165a\u017euje k\u013aby<\/strong>, je dobr\u00fd na chrbticu a posil\u0148uje svalstvo. Ve\u010f sa len pozrite, ak\u00e9 postavy maj\u00fa profesion\u00e1lni plavci. Niekto v\u0161ak naposledy skon\u010dil s pl\u00e1van\u00edm niekedy na plaveckom v\u00fdcviku po\u010das z\u00e1kladnej \u0161koly a m\u00e1 pocit, \u017ee pl\u00e1vanie pre neho nie je to prav\u00e9.<\/p>\n

Nie je to v\u0161ak pravda a na pripomenutie spr\u00e1vnej techniky si sta\u010d\u00ed pozrie\u0165 p\u00e1r dobre uroben\u00fdch vide\u00ed na internete alebo sa m\u00f4\u017eete zap\u00edsa\u0165 do kurzu pl\u00e1vania pre dospel\u00fdch, kde v\u00e1m z\u00e1klady r\u00fdchlo vysvetlia<\/strong>. D\u00f4le\u017eit\u00e9 toti\u017e je, aby ste pl\u00e1vali spr\u00e1vne, a to s hlavou pod vodou, aby ste neza\u0165a\u017eovali kr\u010dn\u00fa chrbticu. Sta\u010d\u00ed v\u00e1m zvl\u00e1dnu\u0165 jeden, dva \u0161t\u00fdly. Napr\u00edklad prsia a kraul s\u00fa skvel\u00e1 kombin\u00e1cia. Ke\u010f si potom minim\u00e1lne dvakr\u00e1t do t\u00fd\u017ed\u0148a p\u00f4jdete zapl\u00e1va\u0165<\/strong>, budete prekvapen\u00ed, ako skvele d\u00e1te telu zabra\u0165. Na druh\u00fa stranu, je pl\u00e1vanie prudko n\u00e1vykov\u00e9 a u\u017e od r\u00e1na sa budete te\u0161i\u0165 na moment, ako sa ponor\u00edte do vody a sprav\u00edte prv\u00e9 z\u00e1bery.<\/p>\n