{"id":1560,"date":"2018-06-28T19:56:48","date_gmt":"2018-06-28T18:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/se\/?p=1560"},"modified":"2018-06-28T19:57:20","modified_gmt":"2018-06-28T18:57:20","slug":"naring-innan-traning-sa-laddar-du-pa-ratt-satt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/se\/2018\/06\/28\/naring-innan-traning-sa-laddar-du-pa-ratt-satt\/","title":{"rendered":"N\u00e4ring innan tr\u00e4ning – S\u00e5 laddar du p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt"},"content":{"rendered":"

Vill du f\u00e5 ut det mesta av din tr\u00e4ning och formtoppa inf\u00f6r en t\u00e4vling? D\u00e5 m\u00e5ste du ha kontroll p\u00e5 n\u00e4ringsintaget innan dina tr\u00e4ningspass. Du m\u00e5ste veta hur du p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt anv\u00e4nder kolhydrater, protein, fett och v\u00e4tska och \u00e4ven hur du tidsanpassar ditt br\u00e4nsle. L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 hur du g\u00f6r allt detta p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.
\n<\/strong><\/p>\n

N\u00e4ring innan tr\u00e4ning handlar egentligen om allt du \u00e4ter och dricker drygt 3 timmar innan sj\u00e4lva aktiviteten. Om du laddar med kolhydrater startar den processen tekniskt sett flera dagar innan, men kolhydratsladdning \u00e4r en speciell taktik f\u00f6r att maximera glykogenlagret f\u00f6r endast ett lopp (som varar l\u00e4ngre \u00e4n 90 minuter) och kommer d\u00e4rf\u00f6r inte diskuteras h\u00e4r. S\u00e5, l\u00e5t oss fokusera p\u00e5 vad du kan g\u00f6ra varje dag f\u00f6re respektive tr\u00e4ningspass f\u00f6r att \u00f6ka prestanda, bibeh\u00e5lla energiniv\u00e5erna, skydda din muskelmassa och skynda p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtningsprocessen. <\/span><\/p>\n

Protein innan tr\u00e4ning<\/strong><\/h2>\n

Proteinets roll innan tr\u00e4ning \u00e4r att bevara muskelmassa. Om du \u00e4ter mat med bra protein som finns i \u00e4gg, yoghurt, fisk eller kyckling 2-3 timmar innan tr\u00e4ning kommer ditt blodfl\u00f6de fyllas med aminosyror vid r\u00e4tt tillf\u00e4lle. Detta har visat minska indikationer p\u00e5 muskelskador och f\u00f6rb\u00e4ttra \u00e5terh\u00e4mtningsprocessen. Om du f\u00f6rs\u00f6ker bygga styrka och muskelmassa eller vill g\u00f6ra l\u00e5nga uth\u00e5llighetspass, se d\u00e5 till att f\u00e5 i dig protein innan tr\u00e4ningspasset.<\/span><\/p>\n

Kolhydrater innan tr\u00e4ning<\/strong><\/h2>\n

Kolhydrater \u00e4r din viktigaste energik\u00e4lla f\u00f6r korta och h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass. L\u00e4ngre pass med l\u00e4gre intensitet br\u00e4nner \u00e4ven en del fett.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Fett innan tr\u00e4ning<\/strong><\/h2>\n

Fett \u00e4r din viktigaste energik\u00e4lla f\u00f6r l\u00e4ngre tr\u00e4ningspass som utf\u00f6rs under l\u00e4gre intensitet. Det hj\u00e4lper dig att s\u00e4nka matsm\u00e4ltningsprocessen och stabilisera glukos- och insulinhalter. Det inneh\u00e5ller \u00e4ven mycket vitaminer och mineraler. En del fett b\u00f6r inkluderas i maten innan tr\u00e4ning, speciellt f\u00f6r l\u00e4ngre pass, men skall inte intas mindre \u00e4n 2 timmar innan tr\u00e4ning.<\/span><\/p>\n

Tidsanpassning<\/strong><\/h2>\n

Tidsanpassat n\u00e4ringsintag \u00e4r precis lika viktigt som vilken typ och den m\u00e4ngd mat du \u00e4ter. Det finns tre huvudsakliga tidsf\u00f6nster:<\/span><\/p>\n