{"id":9894,"date":"2019-10-23T17:57:39","date_gmt":"2019-10-23T17:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9894"},"modified":"2019-10-23T17:57:39","modified_gmt":"2019-10-23T17:57:39","slug":"jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/","title":{"rendered":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci"},"content":{"rendered":"

Praca biurowa ma pewne zalety, chocia\u017cby tak\u0105, \u017ce prawdopodobnie czytasz ten artyku\u0142, siedz\u0105c w firmie. I nie martw si\u0119, je\u015bli zostaniesz przy\u0142apany na tej czynno\u015bci przez szefa, przynajmniej jest to temat, do kt\u00f3rego b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 si\u0119 odnie\u015b\u0107. Istnieje jednak pewna niedogodno\u015b\u0107, kt\u00f3ra prze\u015bladuje wszystkich pracownik\u00f3w biurowych, a jest szczeg\u00f3lnie problematyczna dla sportowc\u00f3w \u2013 zmniejszaj\u0105ca si\u0119 mobilno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Dobra ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w jest niezb\u0119dna, poniewa\u017c im mniejszy jest bezpieczny zakres ruchu, tym mniej energii mo\u017cesz wygenerowa\u0107 i tym bardziej jeste\u015b podatny na kontuzje. Utrzymanie ruchomo\u015bci oznacza lepsze rozci\u0105gni\u0119cie, a tak\u017ce wzmocnienie cia\u0142a, \u017ceby\u015b mia\u0142 kontrol\u0119 w ko\u0144cowych pozycjach poszczeg\u00f3lnych jego odcink\u00f3w. Je\u015bli sp\u0119dzasz godziny w pozycji siedz\u0105cej, musisz temu przeciwdzia\u0142a\u0107 za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych wykonywanych przez co najmniej kilka minut ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Co dzieje si\u0119 z nogami?<\/span><\/strong><\/p>\n

Tym, na czym powiniene\u015b si\u0119 skupi\u0107 jako rowerzysta, s\u0105 nogi. Im d\u0142u\u017cej siedzisz w spos\u00f3b nieprzerwany, tym bardziej ograniczone i mniej ruchome staj\u0105 si\u0119 biodra i \u015bci\u0119gna, a po\u015bladki s\u0142abn\u0105. Jazda na rowerze z takimi nogami sprawi, \u017ce Twoje osi\u0105gi b\u0119d\u0105 gorsze i b\u0119dziesz mniej zadowolony z trening\u00f3w. Potrzebujesz kilku podstawowych \u0107wicze\u0144 dynamicznych i wzmacniaj\u0105cych, aby utrzyma\u0107 nogi w dobrej formie w godzinach pracy.<\/p>\n

Po d\u0142ugim dniu sp\u0119dzonym w biurze przyzwyczaj si\u0119 do wykonywania dw\u00f3ch \u0107wicze\u0144, zanim usi\u0105dziesz w siode\u0142ku. Pobudz\u0105 one nogi i sprawi\u0105, \u017ce b\u0119d\u0105 bardziej mobilne. Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej, \u0107wicz r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105gu dnia. Ilekro\u0107 zamierzasz uzupe\u0142ni\u0107 wod\u0119 lub zrobi\u0107 sobie kr\u00f3tk\u0105 przerw\u0119, zr\u00f3b jedno z tych \u0107wicze\u0144, a najlepiej oba.<\/p>\n

\"\"
Rowerowa przestrze\u0144 biurowa stworzona dla SRAM przez Perkins + Will. \u00a9 Profimedia, Ferrari]<\/figcaption><\/figure>\n

Wymachy n\u00f3g<\/span><\/strong><\/p>\n

Rozci\u0105ganie statyczne nie zawsze jest dobre, na przyk\u0142ad kiedy Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 nierozgrzane. W\u00f3wczas warto zrobi\u0107 dynamiczny stretching. Mo\u017cesz po\u0107wiczy\u0107 przed jazd\u0105 rowerem lub gdy czujesz, \u017ce biodra sztywniej\u0105 od ca\u0142odziennego siedzenia. \u0106wiczenie pomaga rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie i jednocze\u015bnie stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 zakres ruchu. To z kolei rozlu\u017ania biodra, \u015bci\u0119gna podkolanowe i po\u015bladki.<\/p>\n

G\u0142\u0119bokie przysiady<\/strong><\/span><\/p>\n

Przysiady to nie jest co\u015b, co mog\u0105 \u0107wiczy\u0107 wy\u0142\u0105cznie ci\u0119\u017carowcy ze sztang\u0105 na si\u0142owni. R\u00f3wnie\u017c Ty mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 wiele korzy\u015bci z kucania, wykonuj\u0105c proste przysiady bez \u017cadnych obci\u0105\u017cnik\u00f3w. G\u0142\u0119boki przysiad jest naturalnym ruchem, kt\u00f3ry delikatnie rozci\u0105ga \u015bci\u0119gna podkolanowe i Achillesa, mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i pachwiny. Staraj si\u0119 sp\u0119dza\u0107 kilka minut dziennie w pozycji g\u0142\u0119bokiego przysiadu, a kiedy to osi\u0105gniesz, odczujesz przyjemne rozci\u0105gni\u0119cie w dolnych partiach cia\u0142a.<\/p>\n

Zr\u00f3b co\u015b dla g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong><\/span><\/p>\n

Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce jako rowerzysta nie potrzebujesz \u0107wiczy\u0107 plec\u00f3w, ale to nieprawda. Ka\u017cdy fragment cia\u0142a jest ze sob\u0105 po\u0142\u0105czony i je\u015bli odczuwasz sztywno\u015b\u0107 w jednym miejscu, wp\u0142ynie to na ca\u0142\u0105 postaw\u0119 i spos\u00f3b generowania mocy. Rozci\u0105ganie klatki piersiowej, szyi i ramion po utrzymywaniu ich w jednej pozycji przez ca\u0142y dzie\u0144 w pracy po prostu sprawi Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n

\"\"
Te nowoczesne pomieszczenia w Chicago nale\u017c\u0105 do firmy SRAM, drugiego na \u015bwiecie producenta komponent\u00f3w do rower\u00f3w o ultrawysokiej wydajno\u015bci. \u00a9 Profimedia, Ferrari<\/figcaption><\/figure>\n

Odcinek szyjny<\/strong><\/span><\/p>\n

D\u0142ugie siedzenie jest bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ce dla mi\u0119\u015bni szyi i ramion, kt\u00f3re musz\u0105 utrzymywa\u0107 g\u0142ow\u0119 w pozycji wyprostowanej. Mo\u017cesz je rozlu\u017ani\u0107 w bardzo prosty spos\u00f3b. Lew\u0105 r\u0119k\u0105 si\u0119gnij nad g\u0142ow\u0119 i spr\u00f3buj dotkn\u0105\u0107 g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci prawego ucha. Teraz delikatnie poci\u0105gnij g\u0142ow\u0119 w lewo, a\u017c poczujesz rozci\u0105ganie po prawej stronie szyi. Wytrzymaj tak przez 30 sekund i zr\u00f3b to samo z drugiej strony.<\/p>\n

Rozci\u0105ganie klatki piersiowej<\/span><\/strong><\/p>\n

Kiedy operujesz r\u0119kami przy klawiaturze i myszce, zamykasz klatk\u0119 piersiow\u0105, co sprawia, \u017ce obracasz ca\u0142e ramiona i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w do przodu \u2013 potencjalnie mo\u017ce to prowadzi\u0107 do garbienia si\u0119. Jest to bardzo podobne do tego, co dzieje si\u0119 z cia\u0142em podczas jazdy na rowerze. \u0106wicz ten odcinek, aby to zrekompensowa\u0107, i najlepiej trenuj przy drzwiach. U\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce po obu stronach drzwi, tak by ramiona by\u0142y r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142ogi, a \u0142okcie zgi\u0119te pod k\u0105tem 90 stopni. Powoli pochylaj si\u0119 do przodu i wytrzymaj tak przez 30 sekund.<\/p>\n

Wykonuj \u0107wiczenia przynajmniej raz dziennie, ustaw sobie alarm, \u017ceby\u015b o nich nie zapomina\u0142. Najlepiej r\u00f3b je o sta\u0142ej porze, np. zawsze, gdy wracasz po obiedzie do pracy. A skoro ju\u017c mowa o obiedzie, to kolejny artyku\u0142 z tej serii dotyczy utrzymywania zdrowego od\u017cywiania w godzinach pracy.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Praca biurowa ma pewne zalety, chocia\u017cby tak\u0105, \u017ce prawdopodobnie czytasz ten artyku\u0142, siedz\u0105c w firmie. I nie martw si\u0119, je\u015bli […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":9895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-9894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nJak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Praca biurowa ma pewne zalety, chocia\u017cby tak\u0105, \u017ce prawdopodobnie czytasz ten artyku\u0142, siedz\u0105c w firmie. I nie martw si\u0119, je\u015bli […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-23T17:57:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/\",\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-23T17:57:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci","og_description":"Praca biurowa ma pewne zalety, chocia\u017cby tak\u0105, \u017ce prawdopodobnie czytasz ten artyku\u0142, siedz\u0105c w firmie. I nie martw si\u0119, je\u015bli […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-10-23T17:57:39+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/","name":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg","datePublished":"2019-10-23T17:57:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/Sram-Offices-CVR-profimedia-0297074881-1024x450.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/23\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-mobilnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 utrzymanie mobilno\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9894"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9896,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9894\/revisions\/9896"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9894"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}