{"id":9887,"date":"2019-10-21T15:07:31","date_gmt":"2019-10-21T15:07:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9887"},"modified":"2019-10-21T15:07:31","modified_gmt":"2019-10-21T15:07:31","slug":"7-znakow-ze-masz-niewystarczajaca-ilosc-energii-do-jazdy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/21\/7-znakow-ze-masz-niewystarczajaca-ilosc-energii-do-jazdy\/","title":{"rendered":"7 znak\u00f3w, \u017ce masz niewystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii do jazdy"},"content":{"rendered":"

Niedostateczna ilo\u015b\u0107 nap\u0119du oraz niezaspokajanie wymaga\u0144 energetycznych organizmu maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 rowerzysty, a nawet jego zdrowie. Stosunkowo cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce kolarze jedz\u0105 mniej, ni\u017c potrzebuj\u0105, i nie zdaj\u0105 sobie nawet z tego sprawy. Sp\u00f3jrzmy na typowe przyczyny takiego stanu rzeczy i wa\u017cne symptomy, na kt\u00f3re powiniene\u015b uwa\u017ca\u0107, je\u015bli podejrzewasz, \u017ce jeste\u015b nara\u017cony na niedostateczne zaopatrzenie w energi\u0119.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Dlaczego kolarze maj\u0105 za ma\u0142o energii?<\/span><\/strong><\/p>\n

Niedostateczne zaopatrzenie w nap\u0119d to sytuacja, w kt\u00f3rej spo\u017cycie pokarmu jest niewystarczaj\u0105ce, aby pokry\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119 \u2013 zar\u00f3wno podczas treningu, jak i do pe\u0142nienia przez organizm podstawowych funkcji. Mo\u017cna by\u0107 tego \u015bwiadomym lub nie. W kolarstwie zawodowym niedobory energetyczne s\u0105 zwykle cz\u0119\u015bci\u0105 strategii utrzymywania niskiej masy cia\u0142a w celu poprawy stosunku mocy do masy. Ostatnie badanie wykaza\u0142o, \u017ce do 28% wyczynowych kolarzy p\u0142ci m\u0119skiej mia\u0142o nisk\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii, a 44% nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci (co cz\u0119sto wynika z tego pierwszego).<\/p>\n

 <\/p>\n

Zawodowcy robi\u0105 to specjalnie, by uzyska\u0107 zamierzony efekt, natomiast amatorzy s\u0105 szczeg\u00f3lnie podatni na niedob\u00f3r energii i cz\u0119sto nie s\u0105 tego \u015bwiadomi. Wystarczy, \u017ce zwi\u0119ksz\u0105 obci\u0105\u017cenie treningowe lub liczb\u0119 wy\u015bcig\u00f3w, w kt\u00f3rych bior\u0105 udzia\u0142, bez dostosowania do tego odpowiedniej ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii. Mog\u0105 te\u017c nie wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wymaga\u0144 energetycznych potrzebnych do aktywno\u015bci poza planowymi sesjami treningowymi, takich jak jazda na rowerze do pracy lub z pracy, na basen lub na sam trening \u2013 wszystko to wymaga energii.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Dostarczanie jedzenia jest wa\u017cne (1936)]<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Sk\u0105d wiesz, \u017ce brakuje Ci paliwa?<\/strong><\/span><\/p>\n

Pierwszym krokiem do zwalczenia niedobor\u00f3w energii jest ustalenie, czy w og\u00f3le istnieje takie ryzyko. Jest kilka objaw\u00f3w, na kt\u00f3re trzeba zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119. U ka\u017cdego wygl\u0105da to inaczej, ale je\u015bli masz niekt\u00f3re z poni\u017cszych problem\u00f3w i nie mo\u017cesz ich wyja\u015bni\u0107 w \u017caden inny spos\u00f3b, to istnieje prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce Twoje zasoby energetyczne s\u0105 na wyczerpaniu.<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u0142odno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 u kobiet objawem numer jeden jest nieregularny cykl menstruacyjny lub jego ca\u0142kowity zanik, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce hormonalna antykoncepcja maskuje le\u017c\u0105ce u podstaw problemy z miesi\u0105czk\u0105 i nie chroni przed niekorzystnymi skutkami niedostatecznego zaopatrzenia w energi\u0119. U m\u0119\u017cczyzn niepokoj\u0105cym objawem jest brak porannej erekcji.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zmiany masy cia\u0142a<\/strong> \u2013 je\u015bli planowan\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a osi\u0105gasz zbyt szybko (ponad 1% tygodniowo) lub tracisz na wadze, cho\u0107 wcale tego nie chcesz, masz problem. Pami\u0119taj, \u017ce organizmy niekt\u00f3rych rowerzyst\u00f3w mog\u0105 przystosowa\u0107 si\u0119 do niskiego zu\u017cycia energii poprzez ograniczenie metabolizmu spoczynkowego, ale to nie znaczy, \u017ce unikn\u0105 innych negatywnych skutk\u00f3w niedostatecznego nap\u0119du.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zmiany nastroju<\/strong> \u2013 niedob\u00f3r energii cz\u0119sto objawia si\u0119 niepokojem i irytacj\u0105 bez uzasadnionego powodu. Niekt\u00f3rzy rowerzy\u015bci do\u015bwiadczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c depresji i braku motywacji.<\/p>\n

 <\/p>\n

Urazy i choroby<\/strong> \u2013 powtarzaj\u0105ce si\u0119 urazy lub choroby trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c trzy miesi\u0105ce i wymagaj\u0105ce przerwy w treningach mog\u0105 by\u0107 konsekwencj\u0105 niskiej dost\u0119pno\u015bci energii.<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u0142aby sen<\/strong> \u2013 trudno\u015bci ze snem pomimo du\u017cego zm\u0119czenia lub budzenie si\u0119 w nocy mog\u0105 by\u0107 oznakami niedoboru energii, zw\u0142aszcza je\u015bli rano czujesz si\u0119 ospa\u0142y i powolny.<\/p>\n

 <\/p>\n

Problemy z trawieniem<\/strong> \u2013 je\u015bli cz\u0119sto masz zaparcia i wzd\u0119cia, przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 nieodpowiednie spo\u017cywanie pokarmu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pogorszenie wydajno\u015bci<\/strong> \u2013 i wreszcie, je\u015bli Twoja wydajno\u015b\u0107 nie wzrasta, nie poprawiasz swoich osi\u0105g\u00f3w lub nawet je\u017adzisz wolniej, to wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce mo\u017cesz by\u0107 niedo\u017cywiony.<\/p>\n

 <\/p>\n