{"id":9861,"date":"2019-10-14T14:46:56","date_gmt":"2019-10-14T14:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9861"},"modified":"2019-10-14T14:47:09","modified_gmt":"2019-10-14T14:47:09","slug":"jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/","title":{"rendered":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 dieta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Istnieje kilka wyzwa\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105 biurow\u0105 dla aktywnego rowerzysty, a jednym z najwi\u0119kszych jest utrzymanie diety. Wiemy, jak to jest: na \u015bniadanie tylko kawa, na lunch fast food zjedzony w po\u015bpiechu, do tego ciasta z r\u00f3\u017cnych okazji, s\u0142odycze w automatach i s\u0142odkie napoje. Je\u015bli nie zdajesz sobie sprawy z tego, w jaki spos\u00f3b od\u017cywiasz si\u0119 w pracy, mo\u017cesz bardzo szybko przybra\u0107 na wadze i wozi\u0107 dodatkowy ci\u0119\u017car na siode\u0142ku.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Zacznij od dobrego \u015bniadania<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Zacznij od po\u017cywnego \u015bniadania, \u017ceby mie\u0107 udany dzie\u0144. Skup si\u0119 na dostarczeniu swojemu organizmowi po\u017cywnego bia\u0142ka w daniu, kt\u00f3re zapewni powolne uwalnianie energii rano, szczeg\u00f3lnie je\u015bli trenujesz przed prac\u0105 lub doje\u017cd\u017casz do niej rowerem. Omlet z dwoma jajkami z owsiank\u0105 i owocami to \u015bwietny wyb\u00f3r, kt\u00f3ry zaspokoi potrzeby Twojego organizmu. Je\u015bli nie masz czasu zje\u015b\u0107 \u015bniadania w domu, zabierz je ze sob\u0105 do pracy. Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadania znajdziesz w naszej serii artyku\u0142\u00f3w po\u015bwi\u0119conych zdrowym \u015bniadaniom.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Healthy Breakfast \u2013 Explained in 60 Seconds\" width=\"500\" height=\"375\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c9lTjsZA91s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Przynie\u015b w\u0142asny lunch do pracy<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Czas na lunch w biurze to kolejna potencjalna okazja do z\u0142ego od\u017cywiania si\u0119. Je\u015bli przyniesiesz w\u0142asny obiad, nie skusisz si\u0119 na posi\u0142ek serwowany przez restauracje w pobli\u017cu pracy. Zapewnisz sobie dobry, domowy posi\u0142ek, nawet je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 spieszy\u0142. I co najwa\u017cniejsze, przerw\u0119 na lunch mo\u017cesz wykorzysta\u0107 na trening, a wtedy gotowy obiad po powrocie do biura b\u0119dzie niezb\u0119dny. Sprawd\u017a nasz\u0105 seri\u0119 artyku\u0142\u00f3w<u> Zdrowe od\u017cywianie przy ograniczonym bud\u017cecie<\/u>, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas, gotuj\u0105c na zapas i wykorzystuj\u0105c resztki, oraz jak tanio kupi\u0107 zdrowe sk\u0142adniki.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Zaopatrz si\u0119 w odpowiednie przek\u0105ski<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Przek\u0105ski mog\u0105 by\u0107 najtrudniejsze do kontrolowania w pracy. Je\u015bli chcesz poeksperymentowa\u0107 z batonami proteinowymi jako przek\u0105skami, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em na temat <u>\u017bywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 zawsze powiniene\u015b mie\u0107 pod r\u0119k\u0105<\/u>.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BRTTmAhFKEb\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Unikaj s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Kolejn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 na rowerze, ale nie powiniene\u015b w biurze, s\u0105 s\u0142odkie napoje. Potrzebujesz szybkiego \u017ar\u00f3d\u0142a cukru, aby utrzyma\u0107 wysok\u0105 intensywno\u015b\u0107 w siode\u0142ku, ale w biurze lepiej b\u0119dzie wybra\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o energii o powolnym uwalnianiu. Je\u015bli g\u0142\u00f3wnie siedzisz, lepiej wybierz wod\u0119 (zar\u00f3wno zwyk\u0142a, jak i mineralna s\u0105 odpowiednie), a tak\u017ce r\u00f3\u017cne herbaty lub kawy. A skoro mowa o siedzeniu, to tematem naszego kolejnego artyku\u0142u jest to, jak zminimalizowa\u0107 je w ci\u0105gu dnia pracy.<\/p>\n<p>Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze\u00a0<a href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\">skoda-auto.pl\u00a0<\/a><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9608 alignleft\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3.png 640w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/08\/baner_WLC_640x350_3-300x164.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istnieje kilka wyzwa\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105 biurow\u0105 dla aktywnego rowerzysty, a jednym z najwi\u0119kszych jest utrzymanie diety. Wiemy, jak to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":9863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-9861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem: DIETA<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 dieta\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Istnieje kilka wyzwa\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105 biurow\u0105 dla aktywnego rowerzysty, a jednym z najwi\u0119kszych jest utrzymanie diety. Wiemy, jak to [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-14T14:46:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-14T14:47:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"447\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/\",\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem: DIETA\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-14T14:46:56+00:00\",\"dateModified\":\"2019-10-14T14:47:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg\",\"width\":1024,\"height\":447},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 dieta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem: DIETA","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 dieta","og_description":"Istnieje kilka wyzwa\u0144 zwi\u0105zanych z prac\u0105 biurow\u0105 dla aktywnego rowerzysty, a jednym z najwi\u0119kszych jest utrzymanie diety. Wiemy, jak to [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-10-14T14:46:56+00:00","article_modified_time":"2019-10-14T14:47:09+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":447,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/","name":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem: DIETA","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg","datePublished":"2019-10-14T14:46:56+00:00","dateModified":"2019-10-14T14:47:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/profimedia-0312868585-1-1024x447.jpg","width":1024,"height":447},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/14\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-utrzymanie-odpowiedniej-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 dieta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9861"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9865,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9861\/revisions\/9865"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9861"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}