{"id":9846,"date":"2019-10-09T18:12:56","date_gmt":"2019-10-09T18:12:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9846"},"modified":"2019-10-09T18:12:56","modified_gmt":"2019-10-09T18:12:56","slug":"jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/","title":{"rendered":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem"},"content":{"rendered":"

Siedzenie samo w sobie nie jest z\u0142e, ale je\u015bli sp\u0119dzasz du\u017co czasu w jednej pozycji, Twoje cia\u0142o si\u0119 do tego dostosowuje. Niestety, praca przy biurku, jazda samochodem i poruszanie si\u0119 na rowerze maj\u0105 jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0119: du\u017co si\u0119 siedzi! Przeanalizujmy kilka strategii, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci sp\u0119dza\u0107 mniej czasu w tej pozycji.<\/strong><\/p>\n

Pod wzgl\u0119dem negatywnych skutk\u00f3w zdrowotnych siedzenie por\u00f3wnano do palenia papieros\u00f3w. Problem polega na tym, \u017ce podczas siedzenia Twoje serce staje si\u0119 leniwe, co zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, a nawet cukrzycy, oty\u0142o\u015bci i depresji. Mobilno\u015b\u0107, stabilno\u015b\u0107 staw\u00f3w i og\u00f3lna si\u0142a r\u00f3wnie\u017c pogarszaj\u0105 si\u0119 wraz z d\u0142u\u017cszym siedzeniem, zatem kluczem jest zredukowanie ca\u0142kowitego czasu siedzenia i d\u0142ugo\u015bci siedzenia w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zmieniaj stanowiska przez ca\u0142y dzie\u0144 pracy<\/span><\/strong><\/p>\n

Je\u015bli pracujesz w biurze, zapewne musisz by\u0107 przy biurku, aby wykonywa\u0107 swoj\u0105 prac\u0119, ale to nie oznacza, \u017ce musisz tylko przy nim siedzie\u0107. Rozwi\u0105zaniem s\u0105 stoj\u0105ce biurka, w kt\u00f3rych \u0142atwo zmienia si\u0119 wysoko\u015b\u0107. Nie chodzi o to, \u017ceby sta\u0107 osiem godzin dziennie zamiast siedzie\u0107, ale \u017ceby robi\u0107 to naprzemiennie i regularnie w ci\u0105gu dnia. S\u0105 te\u017c biurka spacerowe lub bie\u017cnie, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 pozostawa\u0107 w jednej pozycji, ale s\u0105 ma\u0142o praktyczne w wi\u0119kszo\u015bci prac biurowych.<\/p>\n

Je\u015bli nie masz opcji zainstalowania biurka stoj\u0105cego, nie martw si\u0119. Mo\u017cesz naby\u0107 pi\u0142k\u0119 stabilizuj\u0105c\u0105 i zamieni\u0107 j\u0105 na krzes\u0142o podczas kilku 20-minutowych sesji w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli pracujesz na laptopie, mo\u017cesz kupi\u0107 do niego stojak, kt\u00f3ry mo\u017cna wysun\u0105\u0107 i schowa\u0107, aby\u015b m\u00f3g\u0142 zar\u00f3wno siedzie\u0107, jak i sta\u0107 przy biurku podczas jego obs\u0142ugi.<\/p>\n

\"\"
Potrzebujesz kilku podstawowych \u0107wicze\u0144 dynamicznych i \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych, aby utrzyma\u0107 nogi w dobrej formie w godzinach pracy. \u00a9 Profimedia, Caia Image<\/figcaption><\/figure>\n

W\u0142\u0105cz przypomnienie: wsta\u0144!<\/strong><\/span><\/p>\n

Najlepsz\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107, aby nie siedzie\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut bez przerwy, jest ustawienie alarmu. Je\u015bli masz zegarek Garmin lub inny sprz\u0119t do noszenia na si\u0142owni, funkcja \u015bledzenia ruchu jest ju\u017c zwykle dost\u0119pna. Je\u015bli nie, spr\u00f3buj pobra\u0107 aplikacj\u0119 na telefon lub skorzystaj z podstawowej aplikacji alarmowej. Kiedy alarm si\u0119 w\u0142\u0105czy, zmie\u0144 pozycj\u0119 z siedz\u0105cej na stoj\u0105c\u0105 albo po prostu wsta\u0144 i zr\u00f3b co\u015b. Mo\u017cesz nape\u0142ni\u0107 szklank\u0119 wody, przespacerowa\u0107 si\u0119 po korytarzu i spojrze\u0107 przez okno na odleg\u0142o\u015b\u0107, aby odci\u0105\u017cy\u0107 oczy, lub wykona\u0107 jedno z \u0107wicze\u0144 zwi\u0105zanych z mobilno\u015bci\u0105, wymienionych w pierwszym artykule z tej serii.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ruszaj si\u0119 wi\u0119cej w ci\u0105gu dnia pracy<\/span><\/strong><\/p>\n

Najlepszym antidotum na siedzenie jest ruch. Szukasz sposob\u00f3w na poruszanie si\u0119 w ci\u0105gu dnia, zw\u0142aszcza jako sportowiec? Oto kilka rzeczy, kt\u00f3re prawie ka\u017cdy mo\u017ce zacz\u0105\u0107 robi\u0107 od dzisiaj.<\/p>\n

 <\/p>\n

Spaceruj, kiedy rozmawiasz przez telefon.<\/p>\n

Zorganizuj spotkanie s\u0142u\u017cbowe na spacerze \u2013 Twoi koledzy te\u017c mog\u0105 nie przepada\u0107 za siedzeniem.<\/p>\n

Korzystaj z mniejszych szklanek do wody, aby cz\u0119\u015bciej je uzupe\u0142nia\u0107.<\/p>\n

Id\u017a schodami zamiast u\u017cywa\u0107 windy.<\/p>\n

Je\u015bli doje\u017cd\u017casz samochodem, parkuj dalej \u2013 b\u0119dziesz zmuszony przej\u015b\u0107 si\u0119 piechot\u0105 do biura.<\/p>\n

Wybierz d\u0142u\u017csz\u0105 drog\u0119, je\u015bli chcesz za\u0142atwi\u0107 kilka spraw.<\/p>\n

Unikaj siedzenia w domu bez potrzeby.<\/p>\n

Wiecz\u00f3r na kanapie przed telewizorem, zw\u0142aszcza po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy, mo\u017ce by\u0107 bardzo kusz\u0105cy. Dobrze jest si\u0119 zrelaksowa\u0107 i pozwoli\u0107 cia\u0142u odzyska\u0107 si\u0142y, ale spr\u00f3buj znajdowa\u0107 r\u00f3\u017cne pozycje. Siedzenie na ziemi na poduszce to jeden ze sposob\u00f3w na urozmaicenie siedzenia. Twoje cia\u0142o w naturalny spos\u00f3b zmieni pozycj\u0119, kiedy poczuje b\u00f3l. Mo\u017cesz te\u017c ogl\u0105da\u0107 filmy na rowerze stacjonarnym. W nast\u0119pnym artykule skupimy si\u0119 na sposobach dopasowania trening\u00f3w do \u017cycia biurowego.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siedzenie samo w sobie nie jest z\u0142e, ale je\u015bli sp\u0119dzasz du\u017co czasu w jednej pozycji, Twoje cia\u0142o si\u0119 do tego […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":9847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[303],"class_list":["post-9846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","global-categories-cycling"],"yoast_head":"\nJak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Siedzenie samo w sobie nie jest z\u0142e, ale je\u015bli sp\u0119dzasz du\u017co czasu w jednej pozycji, Twoje cia\u0142o si\u0119 do tego […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-09T18:12:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/\",\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg\",\"datePublished\":\"2019-10-09T18:12:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem","og_description":"Siedzenie samo w sobie nie jest z\u0142e, ale je\u015bli sp\u0119dzasz du\u017co czasu w jednej pozycji, Twoje cia\u0142o si\u0119 do tego […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-10-09T18:12:56+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/","name":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg","datePublished":"2019-10-09T18:12:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/10\/office-bicycle-profimedia-0427670422-CVR-1024x450.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/10\/09\/jak-przetrwac-w-biurze-gdy-jestes-sportowcem-walka-z-siedzeniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przetrwa\u0107 w biurze, gdy jeste\u015b sportowcem \u2013 walka z siedzeniem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9846"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9848,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9846\/revisions\/9848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9846"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}