{"id":9315,"date":"2019-07-10T13:56:11","date_gmt":"2019-07-10T13:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9315"},"modified":"2019-07-10T13:56:11","modified_gmt":"2019-07-10T13:56:11","slug":"nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/","title":{"rendered":"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u201eWymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy, jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca. Nie ma lepszego sposobu na zrozumienie nowego podej\u015bcia ni\u017c wypr\u00f3bowanie go, wi\u0119c zach\u0119camy Ci\u0119 do uwzgl\u0119dnienia naszej propozycji w swoim harmonogramie i sprawdzenia, jak to wp\u0142ynie na Twoje samopoczucie i poziom energii.<\/strong><\/p>\n<p>Autorzy koncepcji \u201ewymaganego paliwa do pracy\u201d przygotowali przyk\u0142adowy harmonogram dla kolarza wytrzyma\u0142o\u015bciowego, trenuj\u0105cego raz dziennie przez cztery kolejne dni, z ka\u017cd\u0105 sesj\u0105 rozpoczynaj\u0105c\u0105 si\u0119 o godzinie 10:00. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej, jak te cztery dni wygl\u0105daj\u0105 w praktyce. Harmonogram zak\u0142ada cztery g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki, a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w jest oznaczona kolorami czerwonym, pomara\u0144czowym lub zielonym, reprezentuj\u0105cym odpowiednio niskie, \u015brednie lub wysokie ich spo\u017cycie.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-174029 initial loading\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/WLC-Fuel-for-the-Work-Required.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 918px) 100vw, 918px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/WLC-Fuel-for-the-Work-Required.jpg 918w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/WLC-Fuel-for-the-Work-Required-150x150.jpg 150w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/WLC-Fuel-for-the-Work-Required-300x300.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/WLC-Fuel-for-the-Work-Required-768x768.jpg 768w\" alt=\"\" width=\"918\" height=\"918\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Dzie\u0144 1<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Sportowiec je posi\u0142ki o wysokiej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w przed treningiem, w trakcie i po nim, aby m\u00f3c uko\u0144czy\u0107 d\u0142ug\u0105 i intensywn\u0105 sesj\u0119. Proponowane dania to: miseczka owsianki z owocami na \u015bniadanie, batony energetyczne lub \u017cele podczas jazdy rowerem, kurczak z ry\u017cem po zako\u0144czeniu sesji. Wieczorem kolarz je kolacj\u0119 o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, na przyk\u0142ad wo\u0142owin\u0119 z warzywami, po to, \u017ceby u\u0142atwi\u0107 modalno\u015b\u0107 \u201eniskiego poziomu snu \u2013 niskiego poziomu treningu\u201d podczas sesji o mniejszej intensywno\u015bci, kt\u00f3ra czeka go nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/7u0Wt4mxqd\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Dzie\u0144 2<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Ten dzie\u0144 sportowiec rozpoczyna od nisko w\u0119glowodanowego \u015bniadania, np. awokado i jajka, jak robi to Froome, \u017ceby wykona\u0107 trening o niskiej intensywno\u015bci ze zredukowanym glikogenem mi\u0119\u015bniowym. Sesja zostanie przeprowadzona bez w\u0119glowodan\u00f3w, aby utrzyma\u0107 status \u201eniskiego poziomu treningu\u201d. Reszta dnia b\u0119dzie mia\u0142a wysoki poziom w\u0119glowodan\u00f3w, \u017ceby uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu i przygotowa\u0107 si\u0119 na intensywny trening trzeciego dnia. Zalecamy du\u017co ry\u017cu i ziemniak\u00f3w na posi\u0142ek po treningu i kolacj\u0119.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BBZuYv7mxkt\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Dzie\u0144 3<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Trzeci dzie\u0144 zaczyna si\u0119 od \u015bniadania o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, np. owsianki z owocami, aby umo\u017cliwi\u0107 intensywny trening. Ale bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce kolejny dzie\u0144 jest dniem powrotu do si\u0142 z kr\u00f3tszym i mniej intensywnym treningiem, spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w jest redukowane do posi\u0142ku podczas treningu i kolacji. Zalecamy mniej \u017celi i ziemniak\u00f3w.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BQx_VI4gBR4\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Dzie\u0144 4<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u015aniadanie w dniu odpoczynku powinno by\u0107 nisko w\u0119glowodanowe, np. zn\u00f3w jajka i awokado, a trening regeneracyjny b\u0119dzie odbywa\u0142 si\u0119 tylko z piciem wody, poniewa\u017c intensywno\u015b\u0107 mo\u017cna \u0142atwo utrzyma\u0107 bez w\u0119glowodan\u00f3w. Obci\u0105\u017cenie w\u0119glowodanami b\u0119dzie zwi\u0119kszane przez pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia w celu przygotowania do kolejnego czterodniowego bloku treningowego. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do pe\u0142nych porcji ry\u017cu i ziemniak\u00f3w.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BICfO6Phme7\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p>Konkretne ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w musz\u0105 by\u0107 elastyczne w stosunku do dotychczasowych osi\u0105g\u00f3w sportowca, statusu treningu i konkretnych cel\u00f3w treningowych. Nie ma takiej ilo\u015bci, kt\u00f3ra by\u0142aby optymalna dla wszystkich, ale je\u015bli treningi b\u0119d\u0105 prowadzone prawid\u0142owo, to ta periodyzacja z dnia na dzie\u0144 i posi\u0142ek po posi\u0142ku, w przeciwie\u0144stwie do chronicznych okres\u00f3w ograniczenia w\u0119glowodan\u00f3w i ich intensywnego dostarczania, prawdopodobnie utrzyma elastyczno\u015b\u0107 metaboliczn\u0105 sportowca i b\u0119dzie pozwala\u0107 na uko\u0144czenie intensywnych obci\u0105\u017ce\u0144 podczas dni z ci\u0119\u017ckim treningiem. Je\u015bli chcesz wdro\u017cy\u0107 to w swoim harmonogramie, post\u0119puj zgodnie z poni\u017csz\u0105 logik\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Niski poziom treningu<\/strong> \u2013 sesje treningowe, w kt\u00f3rych intensywno\u015b\u0107 i czas trwania nie s\u0105 zagro\u017cone przez zmniejszon\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w (sesje treningowe typu stacjonarnego wykonywane z intensywno\u015bci\u0105 poni\u017cej progu mleczanu).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Wysoki poziom treningu<\/strong> \u2013 sesje treningowe zale\u017cne od w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re ucierpia\u0142yby z powodu niskich zapas\u00f3w glikogenu (sesje typu interwa\u0142owego podejmowane powy\u017cej progu mleczanu).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je\u015bli dobrze sobie radzisz z planowaniem spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w i dopasowywaniem ich do swojego treningu, mo\u017cesz przy okazji odkry\u0107 korzy\u015bci z kontrolowania swojej wagi. Jest to mo\u017cliwe dlatego, \u017ce sesje w dniach niskiego poziomu treningu pozwalaj\u0105 na tworzenie deficyt\u00f3w kalorii bez negowania intensywno\u015bci treningu. Nadszed\u0142 czas, aby skupi\u0107 si\u0119 na strategicznym wykorzystaniu w\u0119glowodan\u00f3w na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107, a nie tylko polega\u0107 na nich jako najlepszym \u017ar\u00f3dle energii dla wszystkich scenariuszy treningowych. To g\u0142\u00f3wna zaleta nowego wzorca w kolarskim od\u017cywaniu.<\/p>\n<style type=\"text\/css\"><!--td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}--><\/style>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eWymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy, jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":9320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-9315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;Wymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;Wymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-10T13:56:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/\",\"name\":\"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg\",\"datePublished\":\"2019-07-10T13:56:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"description\":\"\\\"Wymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie","description":"\"Wymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie","og_description":"\"Wymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca.","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-07-10T13:56:11+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/","name":"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg","datePublished":"2019-07-10T13:56:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"description":"\"Wymagane paliwo do pracy\u201d to nowy spos\u00f3b podej\u015bcia do kolarskiego od\u017cywiania. Zobaczmy jak mog\u0105 wygl\u0105da\u0107 cztery dni treningu i jedzenia wed\u0142ug tego wzorca.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/07\/low-carb-food-pexels-566566-CVR-1024x450.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/07\/10\/nowy-wzorzec-w-kolarskim-odzywianiu-praktyczne-zastosowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nowy wzorzec w kolarskim od\u017cywianiu \u2013 praktyczne zastosowanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9315"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9321,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9315\/revisions\/9321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9315"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}