{"id":9155,"date":"2019-06-24T14:01:48","date_gmt":"2019-06-24T14:01:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9155"},"modified":"2019-06-25T06:13:07","modified_gmt":"2019-06-25T06:13:07","slug":"od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/","title":{"rendered":"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dla wi\u0119kszo\u015bci \u015bwie\u017co upieczonych rowerzyst\u00f3w pierwsze 100 kilometr\u00f3w wydaje si\u0119 czym\u015b nieosi\u0105galnym. Czego potrzebujesz, aby z kanapy przenie\u015b\u0107 si\u0119 do prawdziwej kolarskiej spo\u0142eczno\u015bci?<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Motywacja i zach\u0119ta<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Za ka\u017cd\u0105 decyzj\u0105 powinien sta\u0107 dobry pow\u00f3d. Bez wzgl\u0119du na to, czy masz nadwag\u0119, czy w\u0142a\u015bnie pozna\u0142e\u015b atrakcyjn\u0105 dziewczyn\u0119 z lokalnego klubu rowerowego, ka\u017cda motywacja jest dobra do osi\u0105gni\u0119cia celu. Jazda na rowerze musi sprawia\u0107 Ci rado\u015b\u0107 i satysfakcj\u0119, bez tego poddasz si\u0119 pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n<figure id=\"attachment_173875\" aria-describedby=\"caption-attachment-173875\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loading wp-image-173875 size-large\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclists-on-the-road-profimedia-0011927680-1024x682.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclists-on-the-road-profimedia-0011927680-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclists-on-the-road-profimedia-0011927680-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclists-on-the-road-profimedia-0011927680-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclists-on-the-road-profimedia-0011927680-272x182.jpg 272w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclists-on-the-road-profimedia-0011927680.jpg 1250w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" data-was-processed=\"true\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-173875\" class=\"wp-caption-text\">\u201ePrzecie\u017c je\u017adzi\u0142em\u201d to najlepszy pretekst do zjedzenia ciastka \u00a9Profimedia, Alamy]<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Plan i cierpliwo\u015b\u0107<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Mo\u017cesz mie\u0107 szcz\u0119\u015bcie i wygra\u0107 w amatorskich rzutkach nawet bez treningu, jednak nie przejedziesz 100 km zaraz po wstaniu z kanapy. W ci\u0105gu pierwszych kilku tygodni b\u0119dziesz musia\u0142 krok po kroku poprawia\u0107 zar\u00f3wno technik\u0119, jak i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Teoretycznie 100 km mo\u017cna zrobi\u0107 z \u0142atwo\u015bci\u0105: przy \u015bredniej pr\u0119dko\u015bci 20 km\/h \u2013 co nie jest niczym nadzwyczajnym \u2013 osi\u0105gniesz sw\u00f3j cel w ci\u0105gu zaledwie pi\u0119ciu godzin. Cho\u0107 brzmi to znacznie lepiej ni\u017c siedzenie na fotelu dentystycznym tylko przez pi\u0119\u0107 minut, efekt by\u0142by r\u00f3wnie zdradziecki. Jazda na rowerze przez ponad godzin\u0119 wymaga bowiem, \u017ceby organizm by\u0142 naprawd\u0119 przyzwyczajony do tego sportu. Ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a b\u0119dzie obola\u0142a ju\u017c po dw\u00f3ch godzinach, za\u015b trzecia stanie si\u0119 drog\u0105 przez piek\u0142o, nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce mo\u017cesz mie\u0107 te\u017c powa\u017cne problemy z uk\u0142adem ruchu. R\u00f3b treningi krok po kroku, a je\u015bli zdecydujesz si\u0119 pojecha\u0107 wi\u0119cej ni\u017c ostatnim razem, dodawaj nie wi\u0119cej ni\u017c 10 km co tydzie\u0144. W ten spos\u00f3b swoje pierwsze 100 km pokonasz w ci\u0105gu 10 tygodni od startu, co w rzeczywisto\u015bci jest \u015bwietnym wynikiem.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>W\u0142a\u015bciwy rower<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Gorszy rower zawsze b\u0119dzie Ci\u0119 powstrzymywa\u0142 i b\u0119dziesz si\u0119 usprawiedliwia\u0107 brakiem w\u0142a\u015bciwego sprz\u0119tu. Dobrze wygl\u0105daj\u0105cy rower zach\u0119ci Ci\u0119 do cz\u0119stszej jazdy, poniewa\u017c kiedy wydasz na niego pieni\u0105dze, trudno Ci b\u0119dzie tak po prostu zostawi\u0107 go w piwnicy. To oczywi\u015bcie pierwszy krok, bo wa\u017cniejsza dla Twojej wydajno\u015bci b\u0119dzie w\u0142a\u015bciwa konfiguracja. Popro\u015b pracownik\u00f3w sklepu rowerowego, aby wybrany przez Ciebie sprz\u0119t pasowa\u0142 do proporcji Twojego cia\u0142a. Tylko dobrze skonfigurowany rower pozwoli w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 Tw\u00f3j potencja\u0142 fizyczny. Zwr\u00f3\u0107 tak\u017ce uwag\u0119 na ustawienie peda\u0142\u00f3w i but\u00f3w, poniewa\u017c b\u0142\u0119dnie ustawione knagi rowerowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych problem\u00f3w z kolanem lub kostk\u0105 i powodowa\u0107 straszny b\u00f3l, kt\u00f3ry mo\u017ce zmieni\u0107 si\u0119 w przewlek\u0142y.<\/p>\n<figure id=\"attachment_173876\" aria-describedby=\"caption-attachment-173876\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loading wp-image-173876 size-large\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclist-on-the-road-2-profimedia-0004023588-1024x679.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclist-on-the-road-2-profimedia-0004023588-1024x679.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclist-on-the-road-2-profimedia-0004023588-300x199.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclist-on-the-road-2-profimedia-0004023588-768x509.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/cyclist-on-the-road-2-profimedia-0004023588.jpg 1250w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"679\" data-was-processed=\"true\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-173876\" class=\"wp-caption-text\">Szkoda, \u017ce \u200b\u200bnikt mi nie powiedzia\u0142, \u017ce na siode\u0142ku nie powinno by\u0107 tak bole\u015bnie \u00a9Profimedia, DEFD<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Jedzenie i woda<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Nawet wytrawni kolarze mog\u0105 si\u0119 wkurzy\u0107, kiedy zapomn\u0105 o jedzeniu i piciu. Na pocz\u0105tku dostarczanie sobie energii podczas jazdy na rowerze nie jest tak wa\u017cne, poniewa\u017c nie sp\u0119dzasz na siode\u0142ku wielu godzin. Jednak po kilku tygodniach, gdy wzrasta Twoja wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, mo\u017cesz poczu\u0107 si\u0119 gotowy do pokonania sporej odleg\u0142o\u015bci. Wtedy d\u0142uga jazda mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 przez nag\u0142e zm\u0119czenie spowodowane brakiem energii. Zapytaj bardziej do\u015bwiadczonych rowerzyst\u00f3w, co najlepiej je\u015b\u0107 podczas jazdy. Oto kilka przydatnych porad, kiedy je\u015b\u0107: zjedz przek\u0105sk\u0119 w momencie, gdy przychodzi Ci na my\u015bl jedzenie \u2013 kiedy zaczynasz czu\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 g\u0142odny, jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano. Nawadniaj si\u0119 regularnie, nawet je\u015bli nie czujesz pragnienia. Sp\u00f3jrz na profesjonalnych kolarzy \u2013 oni pij\u0105 takie ilo\u015bci wody, jakich \u017caden z Twoich koleg\u00f3w z pubu nigdy nie wypije.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Czas na regeneracj\u0119 po ka\u017cdej je\u017adzie<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Poniewa\u017c nie bierzesz udzia\u0142u w Tour de France, nie ma potrzeby, \u017ceby\u015b dzie\u0144 po dniu poddawa\u0142 si\u0119 torturom rowerowym. Po ka\u017cdym etapie odpocznij. Po osi\u0105gni\u0119ciu nowego limitu \u2013 na przyk\u0142ad 60 km \u2013 ciesz si\u0119 nim i pozw\u00f3l sobie na regeneracj\u0119. Jazda na rowerze jest bardzo uzale\u017cniaj\u0105ca, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119, \u017ce odpuszczenie sobie treningu sprawi, \u017ce wr\u00f3cisz na kanap\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Wsparcie ze strony krewnych\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_173877\" aria-describedby=\"caption-attachment-173877\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loading wp-image-173877 size-large\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/road-cycling-profimedia-0011928105-1024x682.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/road-cycling-profimedia-0011928105-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/road-cycling-profimedia-0011928105-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/road-cycling-profimedia-0011928105-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/road-cycling-profimedia-0011928105-272x182.jpg 272w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/road-cycling-profimedia-0011928105.jpg 1250w\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" data-was-processed=\"true\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-173877\" class=\"wp-caption-text\">Podsumowuj\u0105c, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce jedn\u0105 z najlepszych rzeczy w kolarstwie jest spo\u0142eczno\u015b\u0107, kt\u00f3ra je tworzy \u00a9Profimedia, Alamy<\/figcaption><\/figure>\n<p>Jazda na rowerze wymaga czasu. Mo\u017cesz pogra\u0107 w squasha lub p\u00f3j\u015b\u0107 na jog\u0119 na godzin\u0119 po pracy, ale nigdy nie pokonasz 100 km w dwie, trzy godziny. \u017beby przejecha\u0107 taki dystans w tak kr\u00f3tkim czasie, b\u0119dziesz musia\u0142 trenowa\u0107 przez wiele dni, za ka\u017cdym razem przez kilka godzin. Przygotuj si\u0119 wi\u0119c na niewygodne pytania, takie jak \u201eKochanie\/tato, czy sp\u0119dzisz ze mn\u0105 czas w t\u0119 sobot\u0119?\u201d. Aby zapobiec katastrofie rodzinnej, spr\u00f3buj opracowa\u0107 harmonogram trening\u00f3w, kt\u00f3ry nie b\u0119dzie kolidowa\u0142 z \u017cyciem rodzinnym. Mo\u017cesz je\u017adzi\u0107 na rowerze codziennie, zanim p\u00f3jdziesz do pracy, lub \u2013 co lepsze \u2013 je\u017adzi\u0107 do i z pracy. Dystans do 40 km dwa razy w tygodniu sprawi, \u017ce Twoje cia\u0142o b\u0119dzie gotowe na d\u0142u\u017csze odleg\u0142o\u015bci. Odpu\u015b\u0107 sobie pi\u0105tkowe imprezowanie, wsta\u0144 wcze\u015bnie w sobot\u0119 i spr\u00f3buj przejecha\u0107 60 km, zanim Twoja dziewczyna zje \u015bniadanie. Bez zrozumienia i wsparcia ze strony bliskich wykonanie misji 100 km mo\u017ce by\u0107 trudne.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Odpowiedni ludzie<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Chocia\u017c jazda na rowerze to sport indywidualny, jazda w pojedynk\u0119 nie jest tak zabawna. Poruszanie si\u0119 w grupie jest \u0142atwiejsze ze wzgl\u0119du na op\u00f3r aerodynamiczny. Do\u015bwiadczeni rowerzy\u015bci zrozumiej\u0105 to, \u017ce dopiero zaczynasz, i je\u015bli s\u0105 prawdziwymi kumplami, nie b\u0119d\u0105 chcieli, \u017ceby\u015b od razu poprowadzi\u0142 ca\u0142\u0105 grup\u0119 pod wiatr. Pozwol\u0105 Ci si\u0119 cieszy\u0107 zaletami jazdy w peletonie, dop\u00f3ki nie wjedziesz na wy\u017cszy poziom i nie nabierzesz si\u0142 na przej\u0119cie prowadzenia przez jaki\u015b czas. Jazda w grupie wymaga znacznie mniejszych nak\u0142ad\u00f3w energii, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 jecha\u0107 znacznie d\u0142u\u017cej. I tym sposobem Twoje pierwsze 100 km stanie si\u0119 faktem.<\/p>\n<style type=\"text\/css\"><!--td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}--><\/style>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci \u015bwie\u017co upieczonych rowerzyst\u00f3w pierwsze 100 kilometr\u00f3w wydaje si\u0119 czym\u015b nieosi\u0105galnym. Czego potrzebujesz, aby z kanapy przenie\u015b\u0107 si\u0119 do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":9156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[231],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-9155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dlatego-jezdzimy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dla wi\u0119kszo\u015bci \u015bwie\u017co upieczonych rowerzyst\u00f3w pierwsze 100 kilometr\u00f3w wydaje si\u0119 czym\u015b nieosi\u0105galnym. Czego potrzebujesz, aby z kanapy przenie\u015b\u0107 si\u0119 do [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-24T14:01:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-06-25T06:13:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/\",\"name\":\"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-24T14:01:48+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-25T06:13:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w","og_description":"Dla wi\u0119kszo\u015bci \u015bwie\u017co upieczonych rowerzyst\u00f3w pierwsze 100 kilometr\u00f3w wydaje si\u0119 czym\u015b nieosi\u0105galnym. Czego potrzebujesz, aby z kanapy przenie\u015b\u0107 si\u0119 do [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-06-24T14:01:48+00:00","article_modified_time":"2019-06-25T06:13:07+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/","name":"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg","datePublished":"2019-06-24T14:01:48+00:00","dateModified":"2019-06-25T06:13:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/sunset-cycling-pexels-287398-CVR-1024x450.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/24\/od-kanapy-do-pierwszych-100-kilometrow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od kanapy do pierwszych 100 kilometr\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9155"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9157,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions\/9157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9155"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}