{"id":9101,"date":"2019-06-12T16:19:48","date_gmt":"2019-06-12T16:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=9101"},"modified":"2019-06-12T16:20:48","modified_gmt":"2019-06-12T16:20:48","slug":"jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/","title":{"rendered":"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zako\u0144czenie posi\u0142ku, kiedy na talerzu masz jeszcze jedzenie, mo\u017ce by\u0107 trudne, nawet je\u015bli czujesz si\u0119 ju\u017c syty. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce wielko\u015b\u0107 porcji ma du\u017cy wp\u0142yw na to, ile ostatecznie zjemy. Je\u015bli wi\u0119c chcesz straci\u0107 na wadze lub j\u0105 utrzyma\u0107, pomocne b\u0119dzie nauczenie si\u0119, jak lepiej zarz\u0105dza\u0107 wielko\u015bci\u0105 porcji.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>We\u017a jedzenie w swoje r\u0119ce<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Istnieje spos\u00f3b na kontrolowanie wielko\u015bci porcji, kt\u00f3ry nie wymaga wa\u017cenia ani liczenia. Rozmiar Twojej d\u0142oni odpowiada mniej wi\u0119cej wielko\u015bci Twojego cia\u0142a. Oznacza to, \u017ce \u200b\u200bmo\u017cesz jej u\u017cywa\u0107 jako swoistej wagi. Sprawd\u017a, jak wygl\u0105da zapotrzebowanie na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka (najlepiej w postaci mi\u0119sa i ryb) \u2013 przynajmniej wielko\u015bci d\u0142oni.<\/em><\/p>\n<p><em>Ilo\u015b\u0107 warzyw \u2013 przynajmniej wielko\u015bci pi\u0119\u015bci (cho\u0107 im wi\u0119cej, tym lepiej).<\/em><\/p>\n<p><em>Jedna porcja z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w (ziemniaki, br\u0105zowy ry\u017c, quinoa, owies itp.) \u2013 mniej wi\u0119cej wielko\u015bci z\u0142o\u017conej d\u0142oni.<\/em><\/p>\n<p><em>Jedna porcja t\u0142uszczu (mas\u0142o, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona) \u2013 mniej wi\u0119cej wielko\u015bci kciuka.<\/em><\/p>\n<p>Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 talerza. Warzywa powinny stanowi\u0107 jedn\u0105 trzeci\u0105, bia\u0142ko kolejn\u0105 jedn\u0105 trzeci\u0105, a w\u0119glowodany kolejn\u0105. Je\u015bli dodajesz do tego mas\u0142o lub oliw\u0119 z oliwek, odmierz ilo\u015b\u0107 \u0142y\u017ck\u0105 lub kciukiem.<\/p>\n<figure id=\"attachment_173656\" aria-describedby=\"caption-attachment-173656\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loading wp-image-173656 size-full\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/salad-profimedia-0427226956.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/salad-profimedia-0427226956.jpg 1000w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/salad-profimedia-0427226956-300x200.jpg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/salad-profimedia-0427226956-768x512.jpg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/05\/salad-profimedia-0427226956-272x182.jpg 272w\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" data-was-processed=\"true\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-173656\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Profimedia, Depositphotos Inc.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Wybierz mniejsze talerze<\/span><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce ludzie zjadaj\u0105 wi\u0119ksze porcje, kiedy u\u017cywaj\u0105 wi\u0119kszych naczy\u0144. Na przyk\u0142ad badanie z 2006 r. wykaza\u0142o, \u017ce pr\u00f3ba 85 dietetyk\u00f3w nak\u0142ada\u0142a sobie o 31% wi\u0119cej lod\u00f3w, gdy podano im wi\u0119ksze miski, i o 14,5% wi\u0119cej, gdy dostali wi\u0119ksze \u0142y\u017cki. W nowszym badaniu z 2012 r. osoby, kt\u00f3re u\u017cywa\u0142y du\u017cych misek, jad\u0142y a\u017c o 77% wi\u0119cej makaronu ni\u017c te, kt\u00f3re u\u017cywa\u0142y misek o standardowych rozmiarach. Okazuje si\u0119, \u017ce zwyk\u0142a zmiana naczynia na mniejsze mo\u017ce bardzo pom\u00f3c.<\/p>\n<p>Wielko\u015b\u0107 opakowania r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na to, ile jesz. Nast\u0119pnym razem zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na chipsy, czekolad\u0119 czy inn\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3re kupujesz. Zazwyczaj mo\u017cesz je podzieli\u0107 na kilka porcji, ale kiedy otworzysz opakowanie i zaczniesz je\u015b\u0107, trudno Ci si\u0119 b\u0119dzie zatrzyma\u0107. Rozwi\u0105zanie jest proste \u2013 wystarczy prze\u0142o\u017cy\u0107 odmierzon\u0105 porcj\u0119 ulubionej przek\u0105ski na talerz. Unikniesz dzi\u0119ki temu zjedzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci, ni\u017c planowa\u0142e\u015b.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-172026 size-full loading\" src=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/01\/water-pexels-photo-1615011.jpeg\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" srcset=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/01\/water-pexels-photo-1615011.jpeg 1280w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/01\/water-pexels-photo-1615011-300x200.jpeg 300w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/01\/water-pexels-photo-1615011-768x512.jpeg 768w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/01\/water-pexels-photo-1615011-1024x682.jpeg 1024w, https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/2\/2019\/01\/water-pexels-photo-1615011-272x182.jpeg 272w\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" data-was-processed=\"true\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 18pt;\">Wypijaj szklank\u0119 wody przed posi\u0142kami<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Podobnie jak bia\u0142ko i b\u0142onnik, woda pomaga poczu\u0107 syto\u015b\u0107. Z pewnego badania z 2010 r. wynika, \u017ce picie 500 ml wody przed ka\u017cdym posi\u0142kiem spowodowa\u0142o o 44% wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a u 48 starszych m\u0119\u017cczyzn w ci\u0105gu 12 tygodni. W innym badaniu u 24 doros\u0142ych os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3rym polecono pi\u0107 500 ml wody na 30 minut przed posi\u0142kiem, stwierdzono, \u017ce sko\u0144czy\u0142o si\u0119 to na spo\u017cywaniu przez nie 13% mniej kalorii i to bez pr\u00f3by zmiany ilo\u015bci \u017cywno\u015bci. Tak wi\u0119c picie szklanki wody na 30 minut przed jedzeniem mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym narz\u0119dziem do odchudzania i og\u00f3lnego poczucia syto\u015bci.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Jedz powoli<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Tw\u00f3j m\u00f3zg rejestruje to, \u017ce jest najedzony, po oko\u0142o 20 minutach od sko\u0144czenia posi\u0142ku. W badaniu z 2008 r., w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 30 zdrowych kobiet, stwierdzono, \u017ce powolne jedzenie powodowa\u0142o wi\u0119ksze uczucie syto\u015bci, wi\u0119ksze zadowolenie z danego posi\u0142ku oraz zmniejszenie spo\u017cycia pokarmu w por\u00f3wnaniu z szybkim jedzeniem. Je\u015bli chcesz kontrolowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji, unikaj jedzenia w podr\u00f3\u017cy lub odwracaj uwag\u0119, zajmuj\u0105c si\u0119 czym\u015b innym. Nie spiesz si\u0119, prze\u017cuwaj powoli i ciesz si\u0119 posi\u0142kiem, kt\u00f3ry masz przed sob\u0105.<\/p>\n<style type=\"text\/css\"><!--td {border: 1px solid #ccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}--><\/style>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:1,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0}}\"><a class=\"in-cell-link\" href=\"http:\/\/www.skoda-auto.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze skoda-auto.pl<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zako\u0144czenie posi\u0142ku, kiedy na talerzu masz jeszcze jedzenie, mo\u017ce by\u0107 trudne, nawet je\u015bli czujesz si\u0119 ju\u017c syty. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":9103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-9101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zako\u0144czenie posi\u0142ku, kiedy na talerzu masz jeszcze jedzenie, mo\u017ce by\u0107 trudne, nawet je\u015bli czujesz si\u0119 ju\u017c syty. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-12T16:19:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-06-12T16:20:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/\",\"name\":\"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg\",\"datePublished\":\"2019-06-12T16:19:48+00:00\",\"dateModified\":\"2019-06-12T16:20:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg\",\"width\":1024,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki","og_description":"Zako\u0144czenie posi\u0142ku, kiedy na talerzu masz jeszcze jedzenie, mo\u017ce by\u0107 trudne, nawet je\u015bli czujesz si\u0119 ju\u017c syty. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-06-12T16:19:48+00:00","article_modified_time":"2019-06-12T16:20:48+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":450,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/","name":"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg","datePublished":"2019-06-12T16:19:48+00:00","dateModified":"2019-06-12T16:20:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/06\/Food-Wine-CVR-profimedia-0391653713-1024x450.jpg","width":1024,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/06\/12\/jak-miec-lepsza-kontrole-nad-wielkoscia-zjadanych-porcji-4-proste-wskazowki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak mie\u0107 lepsz\u0105 kontrol\u0119 nad wielko\u015bci\u0105 zjadanych porcji \u2013 4 proste wskaz\u00f3wki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9101"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9105,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9101\/revisions\/9105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9101"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=9101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}