{"id":8710,"date":"2019-03-20T09:02:34","date_gmt":"2019-03-20T09:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=8710"},"modified":"2019-03-21T09:08:12","modified_gmt":"2019-03-21T09:08:12","slug":"zdrowe-sniadanie-co-warto-miec-zawsze-pod-reka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/20\/zdrowe-sniadanie-co-warto-miec-zawsze-pod-reka\/","title":{"rendered":"Zdrowe \u015bniadanie \u2013 co warto mie\u0107 zawsze pod r\u0119k\u0105"},"content":{"rendered":"

Posiadanie odpowiednich produkt\u00f3w w domowej lod\u00f3wce pomaga zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 w jedzeniu zdrowych i po\u017cywnych \u015bniada\u0144. Oto pi\u0119\u0107 rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re stanowi\u0105 doskona\u0142y pierwszy posi\u0142ek. Dlaczego? Odpowied\u017a znajdziecie poni\u017cej.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Jajka<\/strong><\/span><\/p>\n

Jajka s\u0105 pe\u0142ne bia\u0142ka, witamin, minera\u0142\u00f3w i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Potwierdzaj\u0105 to badania, jak r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce jedzenie jajek na \u015bniadanie zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, zmniejsza spo\u017cycie kalorii przy nast\u0119pnym posi\u0142ku i pomaga utrzyma\u0107 sta\u0142y poziom cukru we krwi i insuliny. Trzy du\u017ce jajka dostarczaj\u0105 oko\u0142o 20 g wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, czyli tyle, ile \u015bredni stek. Nie martw si\u0119 o cholesterol, badania pokazuj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie jajek w ca\u0142o\u015bci (bia\u0142ko i \u017c\u00f3\u0142tko) zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca, gdy\u017c obni\u017ca cholesterol LDL, zwi\u0119ksza cholesterol HDL i poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\"5-najzdrowszych-produktow-ktorych-nalezy-sprobowac\"\/<\/a><\/div>
\n Dieta<\/a>\n <\/div>\n
\n \n

5 najzdrowszych produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nale\u017cy spr\u00f3bowa\u0107<\/span><\/h3>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/article>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Szklanka jogurtu greckiego<\/strong><\/span><\/p>\n

Jogurt i wi\u0119kszo\u015b\u0107 innych produkt\u00f3w mlecznych pomaga kontrolowa\u0107 wag\u0119, wp\u0142ywaj\u0105c na gospodark\u0119 hormonaln\u0105. Jogurt zawiera witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach, wap\u0144 i probiotyki, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 pozytywnie na prac\u0119 jelit. Fili\u017canka jogurtu to oko\u0142o 7 g bia\u0142ka, a t\u0119 ilo\u015b\u0107 mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107, \u0142\u0105cz\u0105c jogurt z owsem, orzechami lub p\u0142atkami.<\/p>\n

 <\/p>\n

Miska p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/strong><\/span><\/p>\n

Owies jest bogaty w b\u0142onnik beta-glukanowy, kt\u00f3ry obni\u017ca poziom cholesterolu i zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci. Stanowi te\u017c dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka \u2013 w 100 g suchego owsa zawiera si\u0119 go 12,7 g. Pami\u0119taj, \u017ce gotowanie p\u0142atk\u00f3w owsianych sprawia, \u017ce owies absorbuje wod\u0119, a to zmniejsza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. Dodaj ser lub jogurt, \u017ceby je uzupe\u0142ni\u0107.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ma\u0142a gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w<\/strong><\/span><\/p>\n

Orzechy s\u0105 pe\u0142ne bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, b\u0142onnika i wielu minera\u0142\u00f3w, a tak\u017ce po\u017cywne i syc\u0105ce. Na przyk\u0142ad ma\u0142a gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w (28 g) zawiera 6 g bia\u0142ka, 3,5 g b\u0142onnika, 1,7 mg kwas\u00f3w omega-3, 75 mg magnezu i 200 mg potasu. Badania m\u00f3wi\u0105, \u017ce jedzenie orzech\u00f3w zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca i pomaga kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru we krwi, wi\u0119c dodawaj orzechy do posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gar\u015b\u0107 jag\u00f3d, malin i je\u017cyn<\/strong><\/span><\/p>\n

Jagody, maliny czy je\u017cyny s\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do \u015bniadania, poniewa\u017c zawieraj\u0105 mniej cukr\u00f3w prostych ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w, za to du\u017co wi\u0119cej b\u0142onnika i przeciwutleniaczy. Zar\u00f3wno maliny, jak i je\u017cyny maj\u0105 a\u017c 8 gram\u00f3w b\u0142onnika na fili\u017cank\u0119. Owoce te mo\u017cesz je\u015b\u0107 przez ca\u0142y rok \u2013 w sklepach poza sezonem dost\u0119pne s\u0105 w postaci mro\u017conej.<\/p>\n

 <\/p>\n

Oczywi\u015bcie powy\u017csza lista nie wyczerpuje wszystkich zalecanych produkt\u00f3w \u015bniadaniowych. Nale\u017c\u0105 do nich r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne rodzaje ser\u00f3w, szynka, tu\u0144czyk lub sardynki w puszce, ale posiadanie wy\u017cej wymienionej pi\u0105tki to \u015bwietny pocz\u0105tek. Pami\u0119taj, \u017ceby wpisa\u0107 je na list\u0119 zakup\u00f3w. Niech b\u0119d\u0105 zawsze na p\u00f3\u0142ce w Twojej lod\u00f3wce.<\/p>\n

 <\/p>\n