{"id":8699,"date":"2019-03-21T08:24:24","date_gmt":"2019-03-21T08:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=8699"},"modified":"2019-03-22T12:26:35","modified_gmt":"2019-03-22T12:26:35","slug":"piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/","title":{"rendered":"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t

Dzi\u015b zajmiemy si\u0119 tematem, kt\u00f3ry niestety dotyczy wielu os\u00f3b je\u017cd\u017c\u0105cych na rowerze. Problemy z plecami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uci\u0105\u017cliwy b\u00f3l w ich dolnej cz\u0119\u015bci, to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra potrafi uniemo\u017cliwi\u0107 normalne funkcjonowanie, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o przyjemnej je\u017adzie na rowerze. Sam borykam si\u0119 z t\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 od dwunastu lat, przechodzi\u0142em chwile, gdy b\u00f3l by\u0142 tak silny, \u017ce problem stanowi\u0142o \u201ezwyczajne\u201d oddychanie w trakcie le\u017cenia na \u0142\u00f3\u017cku. M\u00f3j przypadek jest do\u015b\u0107 z\u0142o\u017cony, poniewa\u017c:<\/strong><\/p>\n

\u2013 mam wrodzon\u0105 wad\u0119 postawy,<\/p>\n

\u2013 mam jedn\u0105 nog\u0119 kr\u00f3tsz\u0105 od drugiej (wielood\u0142amowe otwarte z\u0142amanie ko\u015bci udowej),<\/p>\n

\u2013 przeszed\u0142em uraz kr\u0119gos\u0142upa,<\/p>\n

\u2013 wynikiem ponad dwudziestu z\u0142ama\u0144 jedna strona mojego tu\u0142owia jest sporo ni\u017cej od drugiej, co powoduje bolesne nier\u00f3wne napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe,<\/p>\n

\u2013 codziennie przez kilka godzin je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze.<\/p>\n

Pisz\u0119 o tym dlatego, aby pokaza\u0107, \u017ce przy odpowiednim trybie \u017cycia organizm ma ogromne mo\u017cliwo\u015bci regeneracyjne, a najlepszym przyk\u0142adem jest to, \u017ce maj\u0105c 37 lat i spory baga\u017c do\u015bwiadcze\u0144, codziennie latam \u201eskocznie\u201d na rowerach MTB i BMX.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

\n
\n\t\t\"\"\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div>
\n
\n\t

Zacznijmy od tego, \u017ce ka\u017cda dolegliwo\u015b\u0107 b\u00f3lowa utrzymuj\u0105ca si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka dni powinna by\u0107 skonsultowana ze specjalist\u0105, tekst ten ma s\u0142u\u017cy\u0107 jako ewentualne naprowadzenie na w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b post\u0119powania, natomiast nie mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 wizyty u lekarza czy fizjoterapeuty. Pami\u0119tajcie o tym, \u017ce szybka reakcja mo\u017ce uchroni\u0107 Was przed du\u017cymi problemami. Bardzo cz\u0119sto proste rozci\u0105ganie wystarczy, by wyeliminowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe. Ja niestety nie robi\u0142em sobie nic ze stale nasilaj\u0105cego si\u0119 b\u00f3lu, a problemy powi\u0119ksza\u0142y si\u0119 przez b\u0142\u0119dy w treningach. Kiedy dosz\u0142o do sytuacji, w kt\u00f3rej nie da\u0142em rady wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka, zdecydowa\u0142em si\u0119 w ko\u0144cu na MRI (rezonans magnetyczny) i z wynikami skierowa\u0142em si\u0119 do os\u00f3b zajmuj\u0105cych si\u0119 moim problemem. Niestety odwiedzi\u0142em wiele miejsc, w kt\u00f3rych s\u0142ysza\u0142em s\u0142owa: \u201eW pana przypadku ze sportu zostaje ogl\u0105danie go w telewizji\u201d. Dla dwudziestopi\u0119cioletniej osoby \u017cyj\u0105cej z jazdy na rowerze s\u0142owa takie oznaczaj\u0105 koniec \u017cycia. Mia\u0142em ogromne szcz\u0119\u015bcie, gdy\u017c na mojej drodze znalaz\u0142y si\u0119 jednak dwie osoby, kt\u00f3rym zawdzi\u0119czam powr\u00f3t do normalno\u015bci i sportu. Pierwsza m\u0105dra pomoc zosta\u0142a udzielona mi przez fizjoterapeut\u0119 maj\u0105cego ogromne do\u015bwiadczenie w pracy ze sportowcami. Kolejne jedena\u015bcie lat to kompleksowe prowadzenie mnie przez rewelacyjnego ortoped\u0119, kt\u00f3ry w \u017cyciu prywatnym jest zapalonym rowerzyst\u0105.<\/p>\n

Poni\u017cej w telegraficznym skr\u00f3cie opisz\u0119 czynno\u015bci i rodzaje \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wykonywa\u0142em, oraz moje obserwacje w temacie aktywno\u015bci poprawiaj\u0105cych sytuacj\u0119 plec\u00f3w. Nie jestem specjalist\u0105, pragn\u0119 podzieli\u0107 si\u0119 z Wami moimi do\u015bwiadczeniami i mam nadziej\u0119, \u017ce komu\u015b pomog\u0119.<\/strong><\/p>\n

Pocz\u0105tki by\u0142y trudne i wszystko wskazywa\u0142o na konieczno\u015b\u0107 przeprowadzenia operacji kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3rej ostatecznie uda\u0142o mi si\u0119 unikn\u0105\u0107. Pami\u0119tam, \u017ce w trakcie pewnego sezonu osiemnastokrotnie wysun\u0105\u0142 mi si\u0119 jeden z dysk\u00f3w w odcinku l\u0119d\u017awiowym (najwi\u0119ksze zwyrodnienia mam na wysoko\u015bci L3 i L4). Regularnie chodzi\u0142em na masa\u017ce, nastawianie plec\u00f3w, \u201epr\u0105dy\u201d oraz tzw. suche ig\u0142y (8 cm). M\u00f3j stan by\u0142 na tyle powa\u017cny, \u017ce nie mia\u0142em szans na ambitniejsze \u0107wiczenia, natomiast pewn\u0105 ulg\u0119 przynosi\u0142o mi codzienne wiszenie do g\u00f3ry nogami na stole inwersyjnym. Niestety przez lata zaniedbywa\u0142em przygotowanie og\u00f3lnorozwojowe na rzecz treningu stricte si\u0142owo-sprinterskiego. Mia\u0142em du\u017c\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, ale by\u0142em potwornie pospinany, dlatego moje \u0107wiczenia rehabilitacyjne zacz\u0119\u0142y si\u0119 powoli, od rozci\u0105gania i rolowania.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

\t\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>
\n
\n\t

Zacz\u0105\u0142em regularnie ucz\u0119szcza\u0107 na zaj\u0119cia jogi i pilates, pierwszy raz w moim przygotowaniu fizycznym pojawi\u0142 si\u0119 trening relaksuj\u0105cy i odpr\u0119\u017caj\u0105cy w zamian za przysiady ze sztang\u0105 i sprinty na szos\u00f3wce. Kolejnym treningiem, kt\u00f3ry stanowi\u0142 dla mnie nowo\u015b\u0107, by\u0142a praca nad wzmocnieniem CORE, czyli g\u0142\u0119bokich mi\u0119\u015bni brzucha i grzbietu. Obecnie trening core to lwia cz\u0119\u015b\u0107 mojej aktywno\u015bci, przez lata dobra\u0142em sobie wiele \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 mi najlepiej.
\nUnikam ju\u017c si\u0142owni i d\u017awigania ci\u0119\u017car\u00f3w, najlepsze rezultaty daj\u0105 mi:
\n<\/strong><\/p>\n

\u2013 kalistenika (\u0107wiczenia z wykorzystaniem masy w\u0142asnego cia\u0142a)<\/p>\n

\u2013 p\u0142ywanie na desce SUP<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u2013 \u0107wiczenia z TRX-em (bardzo proste rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re mo\u017cemy zabiera\u0107 dos\u0142ownie wsz\u0119dzie).<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

\n
\n\t

Wisienk\u0105 na torcie s\u0105 dla mnie \u0107wiczenia maj\u0105ce na celu \u201eotwarcie bioder\u201d. Jazda na rowerze powoduje silne przykurcze mi\u0119\u015bni n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w, co w zestawieniu z przewianiem mo\u017ce ustawi\u0107 nasz\u0105 miednic\u0119 w z\u0142ym k\u0105cie wzgl\u0119dem kr\u0119gos\u0142upa. Dolegliwo\u015b\u0107 ta jest bardzo bolesna i charakterystyczna dla kolarzy, cz\u0142owiek jest wtedy powyginany i chodzi zgarbiony. Przypad\u0142o\u015b\u0107 ta zwana jest te\u017c \u201ezamkni\u0119tymi biodrami\u201d. Internet jest pe\u0142en porad dotycz\u0105cych tego problemu, mnie w tym przypadku najbardziej pomagaj\u0105:<\/p>\n

\u2013 rolowanie po\u015bladk\u00f3w na bardzo twardej pi\u0142eczce,<\/p>\n

\u2013 rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia biodrowo-l\u0119d\u017awiowego oraz czworog\u0142owego,<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>

\t\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>
\n
\n\t

\u2013 ruch wahad\u0142owy bioder (prz\u00f3d-ty\u0142) w pozycji stoj\u0105cej,<\/p>\n

\u2013 \u015bciskanie przedmiotu (najlepiej rolka do rolowania) umiejscowionego pomi\u0119dzy udami,<\/p>\n

\u2013 rozci\u0105ganie gumowego pasa do \u0107wicze\u0144 kolanami w pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n

B\u00f3l plec\u00f3w mocno z\u0142agodnia\u0142 po kilku latach codziennego wykonywania wy\u017cej opisanych \u0107wicze\u0144. Ka\u017cdy dzie\u0144 rozpoczynam od oko\u0142o 60 minut treningu, dopiero po nim mog\u0119 i\u015b\u0107 na rower. Powr\u00f3t z roweru to obowi\u0105zkowe solidne rozci\u0105ganie.<\/p>\n

Dope\u0142nieniem finalnie zamykaj\u0105cym moje problemy z plecami by\u0142a zmiana diety oraz codziennych nawyk\u00f3w. \u201eJeste\u015b tym, co jesz\u201d jest powiedzeniem w 100% prawdziwym, nawet najm\u0105drzejszy trening przy z\u0142ym od\u017cywianiu nie ma wi\u0119kszego sensu. Unikam produkt\u00f3w wysoko przetworzonych i cukru, od prawie trzech lat nie jem mi\u0119sa i nie pij\u0119 alkoholu. Po ci\u0119\u017cszych treningach stosuj\u0119 krople CBD, a dodatkowo ogromn\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zuj\u0119 do, wydawa\u0107 si\u0119 mo\u017ce, b\u0142ahych czynno\u015bci wykonywanych codziennie. Dbam o trzymanie plec\u00f3w w cieple, unikam schylania i d\u017awigania \u201ez plec\u00f3w\u201d, wszystko robi\u0119 \u201ez n\u00f3g\u201d. \u015api\u0119 na bardzo twardym materacu, pij\u0119 du\u017co wody, mam idealnie dopasowan\u0105 pozycj\u0119 za kierownic\u0105 swoich aut, w trakcie spacer\u00f3w czy stania w sklepie pami\u0119tam o pozycji \u201eotwartych bioder\u201d.<\/p>\n

Zdaj\u0119 sobie spraw\u0119 z liczby wyrzecze\u0144 i nak\u0142adu pracy, kt\u00f3r\u0105 wk\u0142adam w rehabilitacj\u0119. B\u0119d\u0105c jednak po: wielu z\u0142amaniach, o\u015bmiu operacjach, o\u015bmiu transfuzjach krwi, \u015bmierci klinicznej i \u015bpi\u0105czce, codziennie robi\u0119 to, co kocham, czyli je\u017cd\u017c\u0119 na rowerze. Na pocz\u0105tku napisa\u0142em \u201eM\u00f3j przypadek jest do\u015b\u0107 z\u0142o\u017cony\u201d. Zapewniam Was, \u017ce w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci problem\u00f3w z plecami wystarczy zaledwie niewielki procent mojego nak\u0142adu pracy, aby poczu\u0107 si\u0119 du\u017co lepiej. Wszystko zale\u017cy od Waszych ch\u0119ci i determinacji.<\/p>\n

Do zobaczenia na \u015bcie\u017ckach!<\/p>\n

Piotr Szwed Szwedowski<\/p>\n

Artyku\u0142 powsta\u0142 we wsp\u00f3\u0142pracy ze\u00a0skoda-auto.pl\u00a0<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dzi\u015b zajmiemy si\u0119 tematem, kt\u00f3ry niestety dotyczy wielu os\u00f3b je\u017cd\u017c\u0105cych na rowerze. Problemy z plecami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uci\u0105\u017cliwy b\u00f3l […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":8706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-8699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\nPiotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119 - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u015b zajmiemy si\u0119 tematem, kt\u00f3ry niestety dotyczy wielu os\u00f3b je\u017cd\u017c\u0105cych na rowerze. Problemy z plecami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uci\u0105\u017cliwy b\u00f3l […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-21T08:24:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-03-22T12:26:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1-1024x768.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Piotr Szwedowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/\",\"name\":\"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119 - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-03-21T08:24:24+00:00\",\"dateModified\":\"2019-03-22T12:26:35+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1.jpg\",\"width\":4499,\"height\":3374},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119","og_description":"Dzi\u015b zajmiemy si\u0119 tematem, kt\u00f3ry niestety dotyczy wielu os\u00f3b je\u017cd\u017c\u0105cych na rowerze. Problemy z plecami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci uci\u0105\u017cliwy b\u00f3l […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2019-03-21T08:24:24+00:00","article_modified_time":"2019-03-22T12:26:35+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":768,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1-1024x768.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Piotr Szwedowski","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/","name":"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1.jpg","datePublished":"2019-03-21T08:24:24+00:00","dateModified":"2019-03-22T12:26:35+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2019\/03\/1.jpg","width":4499,"height":3374},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2019\/03\/21\/piotr-szwedowski-bol-plecow-i-jak-sobie-z-nim-radze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Piotr Szwedowski: B\u00f3l plec\u00f3w i jak sobie z nim radz\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8699"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8718,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8699\/revisions\/8718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8699"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=8699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}