{"id":7907,"date":"2018-10-05T15:40:30","date_gmt":"2018-10-05T15:40:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=7907"},"modified":"2018-10-05T15:40:30","modified_gmt":"2018-10-05T15:40:30","slug":"jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/","title":{"rendered":"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119?"},"content":{"rendered":"

Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, jak kac wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 naszego organizmu? Czy uwa\u017cacie, \u017ce obficie zakrapiana noc os\u0142abi wasze kolarskie umiej\u0119tno\u015bci? Czy wypicie piwa po treningu przyczyni si\u0119 do odwodnienia? A co z regeneracj\u0105 po treningu? Zaraz si\u0119 wszystkiego dowiemy.<\/strong><\/p>\n

Z\u0142y wp\u0142yw na jazd\u0119<\/strong><\/span><\/p>\n

Dopuszczalny legalny limit w krajach europejskich okre\u015bla si\u0119 w granicach 50 mg etanolu na 100 ml krwi, w Stanach ta granica jest przesuni\u0119ta do 80 mg. Przeprowadzono eksperyment, w kt\u00f3rym testowano wp\u0142yw alkoholu na poruszanie si\u0119 na rowerze. Kolarze mieli za zadanie przejecha\u0107 slalomem mi\u0119dzy s\u0142upkami, jecha\u0107 po linii prostej stopniowo zw\u0119\u017caj\u0105c\u0105 si\u0119 drog\u0105 oraz je\u017adzi\u0107 w k\u00f3\u0142ko zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara i przeciwnie. Nawet przy niskim st\u0119\u017ceniu alkoholu we krwi umiej\u0119tno\u015bci uczestnik\u00f3w eksperymentu nie by\u0142y ju\u017c takie same, a przy warto\u015bci 80 mg zaobserwowano \u201eznaczne zaburzenia motoryczne\u201d. Przy 140 mg \u017caden z uczestnik\u00f3w nie by\u0142 w stanie dor\u00f3wna\u0107 swoim umiej\u0119tno\u015bciom na trze\u017awo.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BLvgYGOjM2L\/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again<\/a><\/p>\n

Trudniej zrzuci\u0107 lub utrzyma\u0107 wag\u0119<\/span><\/strong><\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w spo\u017cywczych musi mie\u0107 list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i warto\u015bci kaloryczne widoczne na opakowaniu. Alkohol jakim\u015b trafem omija ta prawid\u0142owo\u015b\u0107 \u2013 tak, jakby nie dotyczy\u0142y go te kwestie\u2026 A jednak \u2013 dotycz\u0105. Jeden gram alkoholu to w przybli\u017ceniu 7 kalorii, czyli prawie dwa razy tyle co w\u0119glowodany. Przeci\u0119tne p\u00f3\u0142litrowe piwo zawiera oko\u0142o 150 kcal, co odpowiada 3\u20134 kromkom chleba. Z tego wynika, \u017ce udane wyj\u015bcie na miasto mo\u017ce nam dostarczy\u0107 wi\u0119cej energii ni\u017c porz\u0105dny posi\u0142ek. Co gorsza, b\u0119dzie si\u0119 ona sk\u0142ada\u0107 g\u0142\u00f3wnie z pustych kalorii, a to sprawi, \u017ce nasz organizm nie otrzyma potrzebnych mu zwi\u0105zk\u00f3w od\u017cywczych. Powy\u017csze czynniki w po\u0142\u0105czeniu z tym, \u017ce alkohol upo\u015bledza zdolno\u015b\u0107 organizmu do spalania t\u0142uszczu, czyni\u0105 alkohol wrogiem chudni\u0119cia.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/0QoSMtLRSw\/?utm_source=ig_embed<\/a><\/p>\n

Odwodnienie<\/strong><\/span><\/p>\n

Alkohol hamuje dzia\u0142anie wazopresyny (hormon antydiuretyczny), co powoduje znaczn\u0105 utrat\u0119 wody poprzez wydalanie moczu. Stopie\u0144 odwodnienia zale\u017cy od ilo\u015bci etanolu w spo\u017cytym napoju. Badania dowodz\u0105, \u017ce zjawisko jest ju\u017c widoczne przy st\u0119\u017ceniu alkoholu wynosz\u0105cym 4% (wi\u0119kszo\u015b\u0107 piw ma od 4% do 6%). Inne badania skupia\u0142y si\u0119 na sportowcach, kt\u00f3rym podano wod\u0119 lub piwo i wod\u0119, aby uzupe\u0142ni\u0107 straty p\u0142yn\u00f3w po godzinnym treningu. Nie znaleziono r\u00f3\u017cnicy pomi\u0119dzy dwiema grupami. Jeszcze inne badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cycie do 660 ml piwa po treningu nie wp\u0142ywa na odwodnienie. Z tego wynika, \u017ce w celu unikni\u0119cia odwodnienia nie nale\u017cy przesadza\u0107 z alkoholem i unika\u0107 picia zwyk\u0142ej wody.<\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BIP-kWUDxSh\/?utm_source=ig_embed<\/a><\/p>\n

Zaburzanie regeneracji<\/strong><\/span><\/p>\n

Konsumpcja znacznej ilo\u015bci alkoholu po treningu b\u0119dzie mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na regeneracj\u0119 organizmu. Istnieje kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re na to wp\u0142ywaj\u0105.<\/p>\n

    \n
  1. Badania udowodni\u0142y, \u017ce picie alkoholu w du\u017cych ilo\u015bciach zmniejsza syntez\u0119 protein o 15 do 20%. Te zwi\u0105zki s\u0105 potrzebne do naprawy i rozbudowy mi\u0119\u015bni, a wi\u0119c ich ubytek mo\u017ce w d\u0142u\u017cszej perspektywie przyczyni\u0107 si\u0119 do spowolnienia regeneracji i obni\u017cenia wydajno\u015bci na treningach.<\/li>\n
  2. Z uwagi na to, \u017ce enzymy w\u0105troby w pierwszej kolejno\u015bci celuj\u0105 w pozbycie si\u0119 toksyn alkoholowych z krwi, produkcja glikogenu zostaje wstrzymana. Glukoza nie mo\u017ce zosta\u0107 zamieniona w glikogen, wi\u0119c jego zapasy w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie b\u0119d\u0105 na wyczerpaniu do momentu pozbycia si\u0119 z organizmu alkoholu.<\/li>\n
  3. Hormon stresu \u2013 kortyzol \u2013 wydziela si\u0119 intensywniej podczas spo\u017cycia alkoholu. Podwy\u017cszone warto\u015bci kortyzolu \u017ale wp\u0142ywaj\u0105 na produkcj\u0119 testosteronu i obni\u017caj\u0105 przy tym wydzielanie hormonu wzrostu a\u017c o 70%. To w znacznym stopniu zmniejsza zdolno\u015b\u0107 organizmu do regeneracji i powi\u0119kszania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n
  4. Alkohol wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu. Wlicza si\u0119 w to zaburzanie faz snu, przez co trudniej organizmowi osi\u0105gn\u0105\u0107 faz\u0119 REM. Oznacza to zmniejszon\u0105 produkcj\u0119 hormonu wzrostu i stopniow\u0105 utrat\u0119 wydajno\u015bci na kolejnych treningach.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, jak kac wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 naszego organizmu? Czy uwa\u017cacie, \u017ce obficie zakrapiana noc os\u0142abi wasze kolarskie […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":7911,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"global-categories":[],"class_list":["post-7907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nJak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, jak kac wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 naszego organizmu? Czy uwa\u017cacie, \u017ce obficie zakrapiana noc os\u0142abi wasze kolarskie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-05T15:40:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1375\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ji\u0159\u00ed Kalo\u010d\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/\",\"name\":\"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-05T15:40:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg\",\"width\":1375,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119?","og_description":"Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b, jak kac wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 naszego organizmu? Czy uwa\u017cacie, \u017ce obficie zakrapiana noc os\u0142abi wasze kolarskie […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-10-05T15:40:30+00:00","og_image":[{"width":1375,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ji\u0159\u00ed Kalo\u010d","Est. reading time":"5"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/","name":"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg","datePublished":"2018-10-05T15:40:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/10\/42243142_4241212345.jpg","width":1375,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/10\/05\/jak-alkohol-wplywa-na-nasza-kondycje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak alkohol wp\u0142ywa na nasz\u0105 kondycj\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7907"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7912,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7907\/revisions\/7912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7911"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7907"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=7907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}