{"id":7516,"date":"2018-08-09T08:19:15","date_gmt":"2018-08-09T08:19:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=7516"},"modified":"2018-08-09T08:19:15","modified_gmt":"2018-08-09T08:19:15","slug":"jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem"},"content":{"rendered":"<p><strong>Je\u017celi od zawsze by\u0142e\u015b, czytelniku, przede wszystkim biegaczem \u2013 przebieg\u0142e\u015b ju\u017c sporo wy\u015bcig\u00f3w i par\u0119 maraton\u00f3w \u2013 wiesz, \u017ce bieganie to co\u015b dla ciebie. Jednak\u017ce ostatnio wpad\u0142e\u015b na pomys\u0142, \u017ceby poszerzy\u0107 swoje sportowe horyzonty. Chcesz spr\u00f3bowa\u0107 cross-treningu, \u017ceby zminimalizowa\u0107 ryzyko kontuzji, a kolarstwo wydaje si\u0119 idealnym wyborem. Twoi znajomi wspominali r\u00f3wnie\u017c o triatlonie \u2013 co te\u017c brzmi jak dobry pomys\u0142. A wi\u0119c jak si\u0119 przygotowa\u0107 na nasze kolarskie podboje?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R\u00f3\u017cnice, r\u00f3\u017cnice\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Nawet je\u015bli to nogi stanowi\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 w obydwu sportach, kolarstwo opiera si\u0119 na sile, podczas gdy bieganie \u2013 na mniejszej masie i wydajno\u015bci. Biegaczom \u0142atwiej b\u0119dzie przy d\u0142ugich, nieforsuj\u0105cych jazdach, lecz szybsze tempo b\u0119dzie wymaga\u0142o od nich nieco wi\u0119cej pracy.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BkdjmKjgbMg\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p><strong>Interwa\u0142y i g\u00f3rki<\/strong><\/p>\n<p>Najlepszym sposobem na pozyskanie si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci jest trening interwa\u0142owy. Nie wystarczy po prostu jecha\u0107 \u2013 konkretne wyniki wymagaj\u0105 wdro\u017cenia pewnego re\u017cimu. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od kr\u00f3tkich, jednominutowych interwa\u0142\u00f3w o najwi\u0119kszej dla ciebie intensywno\u015bci. R\u00f3b jedn\u0105 minut\u0119 przerwy pomi\u0119dzy 5 lub wi\u0119cej (do 10) powt\u00f3rzeniami. Stopniowo wyd\u0142u\u017caj interwa\u0142y (do 5 minut), pami\u0119taj\u0105c o jak najwi\u0119kszym wysi\u0142ku. Najbardziej optymalnym momentem na zastosowanie tej metody s\u0105 podjazdy.<\/p>\n<p><strong>Trening si\u0142owy<\/strong><\/p>\n<p>Kolejn\u0105 sprawdzon\u0105 metod\u0105 na zwi\u0119kszenie swojej si\u0142y jest podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. Najlepiej zadzia\u0142aj\u0105 dynamiczne \u0107wiczenia oparte na naturalnych ruchach, anga\u017cuj\u0105ce du\u017ce grupy mi\u0119\u015bniowe. Do najlepszych nale\u017c\u0105 przysiady, martwy ci\u0105g, wykroki oraz wariacje na ich temat. Wykonuj do 5 powt\u00f3rze\u0144 na seri\u0119 ze stosunkowo ci\u0119\u017ckimi obci\u0105\u017ceniami. Ka\u017cda dodatkowa ilo\u015b\u0107 spowoduje przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i zwi\u0119kszenie wytrzyma\u0142o\u015bci \u2013 a nie to jest tu celem. Poniewa\u017c ostatecznie masz doj\u015b\u0107 do dosy\u0107 ci\u0119\u017ckich odwa\u017cnik\u00f3w, warto wspiera\u0107 si\u0119 poradami trenera, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce wszystko gra od strony technicznej.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/Biq6qp7gRyC\/?utm_source=ig_embed<\/p>\n<p><strong>Mniej biegania<\/strong><\/p>\n<p>Jest jedno wyj\u015bcie \u2013 musisz mniej biega\u0107, aby poprawi\u0107 swoje wyniki na rowerze. Po pierwsze, tydzie\u0144 nie jest niesko\u0144czony \u2013 je\u017celi aktualnie na ka\u017cde 7 dni biegasz 6 razy, by\u0107 mo\u017ce pora to zredukowa\u0107 o po\u0142ow\u0119. Po drugie, twoje cia\u0142o r\u00f3wnie\u017c nie mo\u017ce nieustannie si\u0119 regenerowa\u0107. Zwi\u0119kszenie intensywno\u015bci treningu to kwestia maksymalnie 10% procent co tydzie\u0144 \u2013 \u00a0i to jedynie do pewnego momentu, w kt\u00f3rym osi\u0105gniesz sw\u00f3j limit. Ale bez obaw, oba te sporty dobrze si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105, wi\u0119c twoje bieganie nie powinno zbytnio ucierpie\u0107, je\u015bli wszystko robisz, jak nale\u017cy.<\/p>\n<p><strong>Bez po\u015bpiechu<\/strong><\/p>\n<p>Je\u017celi jednak skusisz si\u0119 na udzia\u0142 w triatlonie, prawdopodobnie wszyscy dooko\u0142a b\u0119d\u0105 ci\u0119 wyprzedza\u0107. Ale je\u015bli wytrwasz w postanowieniu i poprzesz to w\u0142a\u015bciwym treningiem, za rok twoi konkurenci ju\u017c nie b\u0119d\u0105 tak \u0142atwo ci\u0119 dogania\u0107. Twoja wydajno\u015b\u0107 w bieganiu b\u0119dzie ci dobrze s\u0142u\u017cy\u0107 na ostatnim odcinku wy\u015bcigu, kiedy to wielu zawodnik\u00f3w odpada. Ale by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce im lepszy b\u0119dziesz w kolarstwie, tym bardziej b\u0119dzie ci si\u0119 ono podoba\u0107 \u2013 odkryjesz nowe miejsca, poznasz przyjaci\u00f3\u0142 oraz staniesz si\u0119 wytrwalszym i bardziej uniwersalnym sportowcem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u017celi od zawsze by\u0142e\u015b, czytelniku, przede wszystkim biegaczem \u2013 przebieg\u0142e\u015b ju\u017c sporo wy\u015bcig\u00f3w i par\u0119 maraton\u00f3w \u2013 wiesz, \u017ce bieganie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":7519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[282,283],"global-categories":[],"class_list":["post-7516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-bieganie","tag-jazda-na-rowerze-a-bieganie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u017celi od zawsze by\u0142e\u015b, czytelniku, przede wszystkim biegaczem \u2013 przebieg\u0142e\u015b ju\u017c sporo wy\u015bcig\u00f3w i par\u0119 maraton\u00f3w \u2013 wiesz, \u017ce bieganie [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-09T08:19:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-09T08:19:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem","og_description":"Je\u017celi od zawsze by\u0142e\u015b, czytelniku, przede wszystkim biegaczem \u2013 przebieg\u0142e\u015b ju\u017c sporo wy\u015bcig\u00f3w i par\u0119 maraton\u00f3w \u2013 wiesz, \u017ce bieganie [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-08-09T08:19:15+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg","datePublished":"2018-08-09T08:19:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0294085519-1.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/09\/jak-zaczac-przygode-z-kolarstwem-jesli-jestes-biegaczem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z kolarstwem, je\u015bli jeste\u015b biegaczem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7516"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7520,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7516\/revisions\/7520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7516"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=7516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}