{"id":7493,"date":"2018-08-02T07:24:00","date_gmt":"2018-08-02T07:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=7493"},"modified":"2018-08-02T07:24:00","modified_gmt":"2018-08-02T07:24:00","slug":"o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/","title":{"rendered":"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety"},"content":{"rendered":"

Trzeba to przyzna\u0107 \u2013 uwa\u017camy, \u017ce silne nogi s\u0105 wspania\u0142e; to duma ka\u017cdego kolarza, niezale\u017cnie od p\u0142ci. Mimo to warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o wszechobecnej obawie zwi\u0105zanej ze zbyt masywnymi \u201ekulasami\u201d pojawiaj\u0105cej si\u0119 przy ka\u017cdej dyskusji o wp\u0142ywie \u0107wicze\u0144 na organizm sportowca. \u201eCzy kolarstwo sprawi, \u017ce b\u0119d\u0119 mie\u0107 wi\u0119ksze nogi?\u201d jest jednym z najcz\u0119stszych zapyta\u0144 w Google \u2013 a bior\u0105c pod uwag\u0119 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 nieprawdziwych informacji i kompleks\u00f3w zwi\u0105zanych z postrzeganiem swojego cia\u0142a, obawiamy si\u0119, \u017ce ten mit mo\u017ce powstrzymywa\u0107 niekt\u00f3re kobiety przed wsiadaniem na rower.<\/strong><\/p>\n

Mit to mit. Kr\u00f3tka odpowied\u017a na pytanie, czy kolarstwo jest przyczyn\u0105 masywnych n\u00f3g, brzmi: nie. Oczywi\u015bcie kolarstwo dobrze wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, ale jako \u0107wiczenie aerobowe opiera si\u0119 na poprawie wytrzyma\u0142o\u015bci w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, czyni\u0105c je odporniejszymi na wysi\u0142ek \u2013 nie zwi\u0119kszaj\u0105c znacz\u0105co ich masy. Je\u017celi zamierzasz doda\u0107 sobie troch\u0119 masy zwi\u0105zanej z przyrostem si\u0142y, potrzebne b\u0119d\u0105 regularne \u0107wiczenia z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem. Co jednak z kolarzami o imponuj\u0105cym obwodzie ud? Po prostu \u2013 sp\u0119dzaj\u0105 du\u017co czasu na si\u0142owni poza zwyk\u0142ymi godzinami na rowerze.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Liczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c to, ile jesz. A mo\u017cesz nam zaufa\u0107 \u2013\u00a0 trudno zje\u015b\u0107 jedynie przez przypadek dostatecznie du\u017co wysokojako\u015bciowych protein potrzebnych do osi\u0105gni\u0119cia silnych mi\u0119\u015bni. O ile nie zwi\u0119kszy si\u0119 og\u00f3lna ilo\u015b\u0107 dostarczanego pokarmu \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci protein \u2013 raczej trudno b\u0119dzie odczu\u0107 znacz\u0105c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w zakresie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

Kobiety musz\u0105 pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce w ich przypadku osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniej masy mi\u0119\u015bniowej odb\u0119dzie si\u0119 kosztem wi\u0119kszego wysi\u0142ku, ni\u017c to bywa u m\u0119\u017cczyzn. Uog\u00f3lniaj\u0105c, kobiety maj\u0105 15% mniej testosteronu w organizmie i oko\u0142o 10% wi\u0119cej tkanki t\u0142uszczowej. Testosteron bardzo pomaga w osi\u0105gni\u0119ciu porz\u0105dnych mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych, co oznacza inne rezultaty dla ka\u017cdej z p\u0142ci przy takim samym poziomie wysi\u0142ku na treningu si\u0142owym.<\/p>\n

Dodatkowa masa mi\u0119\u015bniowa pozwoli na szybsze spalanie zb\u0119dnych kalorii nawet w spoczynku, zajmuj\u0105c przy tym mniej miejsca ni\u017c t\u0142uszcz. Trac\u0105c nieco ponad 2 kilogramy i zyskuj\u0105c tyle samo mi\u0119\u015bni, nie przybieramy ani nie tracimy na wadze \u2013 poprawia si\u0119 za to nasz wygl\u0105d\u2026 Koronny dow\u00f3d na to, \u017ce warto s\u0142ucha\u0107 swojego organizmu.<\/p>\n

Bior\u0105c to pod uwag\u0119 \u2013 umi\u0119\u015bnione kobiety wygl\u0105daj\u0105 niesamowicie. Nie s\u0142yszeli\u015bmy jeszcze od \u017cadnego m\u0119\u017cczyzny ani \u017cadnej kobiety, \u017ceby \u017ca\u0142owali przemian, jakich dokona\u0142o w nich kolarstwo. Nawet je\u015bli r\u00f3\u017cnice fizyczne nie s\u0105 du\u017ce, kolarstwo daje wi\u0119cej energii, poprawia ci\u015bnienie i wzmacnia og\u00f3lne zdrowie. Widmo zbyt du\u017cych ud nie powinno nikogo zniech\u0119ca\u0107 do podj\u0119cia tego sportu. Dodajmy do tego w\u0142a\u015bciwo\u015bci odstresowuj\u0105ce hormon\u00f3w wydzielaj\u0105cych si\u0119 podczas jazdy, a mo\u017cna za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce zmartwienia dotycz\u0105ce n\u00f3g nie b\u0119d\u0105 nikogo po takiej przeja\u017cd\u017cce n\u0119ka\u0107.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Je\u017celi jednak b\u0119dziesz je\u017adzi\u0107 na tyle intensywnie, \u017ceby wp\u0142yn\u0105\u0107 na kszta\u0142t swoich n\u00f3g \u2013 znaczy to jedynie, \u017ce jest to co\u015b, co ci\u0119 pasjonuje\u2026 Uwielbiasz obserwowa\u0107, jak twoje cia\u0142o robi si\u0119 coraz lepsze w tym, co kochasz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trzeba to przyzna\u0107 \u2013 uwa\u017camy, \u017ce silne nogi s\u0105 wspania\u0142e; to duma ka\u017cdego kolarza, niezale\u017cnie od p\u0142ci. Mimo to warto […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":7495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[238,151],"global-categories":[],"class_list":["post-7493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-kobiety","tag-kolarstwo-szosowe"],"yoast_head":"\nO silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trzeba to przyzna\u0107 \u2013 uwa\u017camy, \u017ce silne nogi s\u0105 wspania\u0142e; to duma ka\u017cdego kolarza, niezale\u017cnie od p\u0142ci. Mimo to warto […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-08-02T07:24:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Megan Flottorp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/\",\"name\":\"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-08-02T07:24:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety","og_description":"Trzeba to przyzna\u0107 \u2013 uwa\u017camy, \u017ce silne nogi s\u0105 wspania\u0142e; to duma ka\u017cdego kolarza, niezale\u017cnie od p\u0142ci. Mimo to warto […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-08-02T07:24:00+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Megan Flottorp","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/","name":"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg","datePublished":"2018-08-02T07:24:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/08\/profimedia-0375198150-1-1.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/08\/02\/o-silnych-nogach-jak-kolarstwo-zmienia-lub-nie-cialo-kobiety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O silnych nogach \u2013 jak kolarstwo zmienia (lub nie) cia\u0142o kobiety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7493"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7497,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7493\/revisions\/7497"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7493"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=7493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}