{"id":7203,"date":"2018-06-18T17:27:14","date_gmt":"2018-06-18T17:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=7203"},"modified":"2018-06-18T17:27:14","modified_gmt":"2018-06-18T17:27:14","slug":"jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/","title":{"rendered":"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku"},"content":{"rendered":"

Chcesz lepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, ale brak Tobie silnej woli, by przestrzega\u0107 szczeg\u00f3\u0142owego jad\u0142ospisu? Masz ju\u017c do\u015b\u0107 restrykcyjnych diet? Nie przejmuj si\u0119. Jest inny spos\u00f3b, dzi\u0119ki kt\u00f3remu uzyskasz r\u00f3wnie dobre rezultaty. Wprawdzie na efekty b\u0119dzie trzeba troch\u0119 poczeka\u0107, ale dla wielu os\u00f3b b\u0119d\u0105 one \u0142atwiejsze do osi\u0105gni\u0119cia i bardziej d\u0142ugotrwa\u0142e. <\/strong><\/p>\n

W zakresie wprowadzania zmian \u017cywieniowych mamy do czynienia z dwoma grupami ludzi. W sk\u0142ad pierwszej wchodz\u0105 osoby, kt\u00f3re szukaj\u0105 zdecydowanych rozwi\u0105za\u0144 i wybieraj\u0105 najbardziej ekstremalne wersje diet. S\u0105 w tym przypadku dwa mo\u017cliwe zako\u0144czenia: sukces albo wieczne d\u0105\u017cenie do jego osi\u0105gni\u0119cia. Druga grupa zrzesza osoby, kt\u00f3re robi\u0105 post\u0119py ma\u0142e, acz regularne. Osoby te ch\u0119tnie wprowadzaj\u0105 niewielkie, bezbolesne zmiany i cierpliwie czekaj\u0105 na efekty. Je\u015bli nale\u017cysz do tej drugiej grupy, w\u0142a\u015bnie do Ciebie kierujemy t\u0119 seri\u0119 artyku\u0142\u00f3w. Chcesz wiedzie\u0107, jak to dzia\u0142a?<\/p>\n

Drobne regularne zmiany<\/strong><\/p>\n

Musisz wybra\u0107 jeden posi\u0142ek i ulepsza\u0107 go w takim stopniu, w jakim zmiana b\u0119dzie dla Ciebie komfortowa. Zacznijmy od \u015bniadania. Przyjrzyj si\u0119 poni\u017cszym przyk\u0142adom, pami\u0119taj\u0105c, \u017ce nie ka\u017cdy musi przej\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 drog\u0119 a\u017c do najwy\u017cszego poziomu. Jednak na pewno o wiele lepiej jest przej\u015b\u0107 \u00a0jeden poziom wy\u017cej, ni\u017c nie zrobi\u0107 nic.<\/p>\n

\u015aniadanie poziom 1<\/strong><\/p>\n

Nie po\u015bwi\u0119casz czasu na \u015bniadanie, mimo \u017ce rano jeste\u015b g\u0142odny.<\/p>\n

Zaczynasz dzie\u0144 od wypitej w pracy, zdecydowanie zbyt s\u0142odkiej kawy.<\/p>\n

Czasem kupujesz rogalika lub jaki\u015b batonik, \u017ceby przetrwa\u0107 do obiadu.<\/p>\n

Brak \u015bniadania rekompensujesz sobie wieczorem, poch\u0142aniaj\u0105c pizz\u0119 i lody.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u015aniadanie poziom 2<\/strong><\/p>\n

Wychodzisz do pracy troch\u0119 wcze\u015bniej, \u017ceby po drodze kupi\u0107 bu\u0142k\u0119 i jogurt.<\/p>\n

Zjadasz \u015bniadanie w pracy ju\u017c w trakcie wykonywania pierwszych zada\u0144.<\/p>\n

Do porannej kawy dodajesz tylko jedn\u0105 porcj\u0119 cukru.<\/p>\n

Bez problemu wytrzymujesz do obiadu, a wieczorem nie masz tak du\u017cych napad\u00f3w g\u0142odu.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u015aniadanie poziom 3<\/strong><\/p>\n

W lod\u00f3wce masz zawsze ser, szynk\u0119, jogurty i owoce, a pod r\u0119k\u0105 pe\u0142noziarnisty chleb lub bajgle.<\/p>\n

Po\u015bwi\u0119casz kilka minut na przygotowanie \u015bniadania, kt\u00f3re zabierasz do pracy.<\/p>\n

W niekt\u00f3re dni pijesz czarn\u0105 kaw\u0119 i okazuje si\u0119, \u017ce nie jest taka z\u0142a.<\/p>\n

Wieczorem ju\u017c rzadko dopada ci\u0119 g\u0142\u00f3d.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u015aniadanie poziom 4<\/strong><\/p>\n

Przygotowujesz \u015bniadanie, kt\u00f3re bez po\u015bpiechu zjadasz w domu.<\/p>\n

Robisz sobie jajecznic\u0119 z warzywami lub zjadasz frittat\u0119, przygotowan\u0105 w weekend. Bia\u0142ko i warzywa to ju\u017c twoja \u015bniadaniowa norma.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nie potrzebujesz kawy ka\u017cdego dnia \u2013 wystarcza ci zielona herbata lub nawet woda.
\nTw\u00f3j poziom energii utrzymuje si\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 na sta\u0142ym poziomie; nie masz napad\u00f3w g\u0142odu.<\/p>\n

Te cztery poziomy to tylko przyk\u0142ad. Prawdopodobnie potrafisz wymy\u015bli\u0107 du\u017co wi\u0119cej dobrych kombinacji i wykorzystuj je. R\u00f3b post\u0119py we w\u0142asnym tempie, ale niech zmiany b\u0119d\u0105 na tyle komfortowe, by\u015b m\u00f3g\u0142 je utrzyma\u0107 na sta\u0142e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chcesz lepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, ale brak Tobie silnej woli, by przestrzega\u0107 szczeg\u00f3\u0142owego jad\u0142ospisu? Masz ju\u017c do\u015b\u0107 restrykcyjnych diet? Nie przejmuj […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":7204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[121,82,123],"global-categories":[],"class_list":["post-7203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-sniadania","tag-welovecycling","tag-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\nJak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz lepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, ale brak Tobie silnej woli, by przestrzega\u0107 szczeg\u00f3\u0142owego jad\u0142ospisu? Masz ju\u017c do\u015b\u0107 restrykcyjnych diet? Nie przejmuj […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-06-18T17:27:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/\",\"name\":\"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-06-18T17:27:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku","og_description":"Chcesz lepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, ale brak Tobie silnej woli, by przestrzega\u0107 szczeg\u00f3\u0142owego jad\u0142ospisu? Masz ju\u017c do\u015b\u0107 restrykcyjnych diet? Nie przejmuj […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-06-18T17:27:14+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/","name":"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg","datePublished":"2018-06-18T17:27:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/06\/HOM-1.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/06\/18\/jak-przygotowac-zdrowsze-sniadanie-krok-po-kroku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie, krok po kroku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7203"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7207,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7203\/revisions\/7207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7203"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=7203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}