{"id":7098,"date":"2018-05-28T10:48:16","date_gmt":"2018-05-28T10:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=7098"},"modified":"2018-05-28T10:48:16","modified_gmt":"2018-05-28T10:48:16","slug":"5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/","title":{"rendered":"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Powod\u00f3w, by stosowa\u0107 trening przekrojowy, jest mn\u00f3stwo. Taki trening \u015bwietnie zapobiega kontuzjom, wspaniale wzmacnia mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, poprawia r\u00f3wnowag\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Jednocze\u015bnie daje cia\u0142u czas na odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 i nie jest monotonny. Przyjrzyjmy si\u0119 pi\u0119ciu sportom, kt\u00f3re dobrze s\u0142u\u017c\u0105 je\u017adzie na rowerze. <\/strong><\/p>\n

Biegi narciarskie<\/strong><\/h2>\n

To idealny sport przekrojowy na zim\u0119. Pozwala utrzyma\u0107 form\u0119 mi\u0119\u015bni n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w, kiedy nie ma mo\u017cliwo\u015bci jazdy na rowerze. Ale to nie wszystko. Bieganie z kijkami aktywuje mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i tu\u0142owia, co skutecznie zapobiega kontuzjom, przyczynia si\u0119 do og\u00f3lnej poprawy zdrowia oraz wspomaga przybieranie wygodnej pozycji na rowerze.<\/p>\n

P\u0142ywanie<\/strong><\/h2>\n

P\u0142ywanie wspaniale wp\u0142ywa na popraw\u0119 pracy serca, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i zwi\u0119kszenie pojemno\u015bci p\u0142uc, a dodatkowo nie grozi powstaniem kontuzji. Pozwala zachowa\u0107 dobr\u0105 form\u0119 w okresie rekonwalescencji po kontuzji rowerowej lub w trakcie zmniejszonej intensywno\u015bci trening\u00f3w. Dodatkowo p\u0142ywanie wzmacnia mi\u0119\u015bcie tu\u0142owia oraz pomaga zwi\u0119kszy\u0107 mobilno\u015b\u0107 ramion i zginaczy stawu biodrowego. Je\u015bli dopiero rozpoczynasz przygod\u0119 z p\u0142ywaniem, skorzystaj z kilku lekcji z instruktorem, by nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki p\u0142ywania i w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 tym sportem!<\/p>\n

Joga i pilates<\/strong><\/h2>\n

Jazda na rowerze mo\u017ce powodowa\u0107 bardzo du\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142ugich wycieczek weekendowych. To w po\u0142\u0105czeniu z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu sp\u0119dzonego przed komputerem mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w i inne dolegliwo\u015bci. W ich pokonaniu pomog\u0105 joga i pilates. Dzi\u0119ki nim rozlu\u017anisz spi\u0119te mi\u0119\u015bnie, odzyskasz r\u00f3wnowag\u0119 i zachowasz pe\u0142en zakres ruch\u00f3w w stawach. Dodatkowo mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 technik prawid\u0142owego oddychania, kt\u00f3re s\u0105 bardzo przydatne r\u00f3wnie\u017c podczas jazdy na rowerze.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Trening si\u0142owy<\/strong><\/h2>\n

Trening si\u0142owy jest stale wymieniany w badaniach jako najbardziej skuteczny spos\u00f3b unikania kontuzji. A czego innego mo\u017ce sobie \u017cyczy\u0107 rowerzysta ni\u017c zdrowia i braku kontuzji przez ca\u0142y rok, by m\u00f3c jak najwi\u0119cej je\u017adzi\u0107? Dlatego warto co tydzie\u0144 przeprowadza\u0107 wybrany rodzaj treningu si\u0142owego. Dobrze dobrany plan treningowy pomo\u017ce Ci poprawi\u0107 moc na rowerze bez rozbudowywania mi\u0119\u015bni. Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku swojej drogi, pami\u0119taj, by skorzysta\u0107 z pomocy instruktora.<\/p>\n

Chodzenie po schodach lub podbiegi<\/strong><\/h2>\n

To bardzo dobre \u0107wiczenia, bo s\u0105 podobne do jazdy na rowerze. Przy wchodzeniu po schodach lub podbiegach u\u017cywa si\u0119 tych samych grup mi\u0119\u015bni, co przy je\u017adzie na rowerze. Dlaczego warto to wykorzysta\u0107? Bo s\u0105 to \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 zawsze i wsz\u0119dzie. Na przyk\u0142ad je\u015bli du\u017co podr\u00f3\u017cujesz i nie zawsze mo\u017ce zabra\u0107 rower ze sob\u0105, to i tak na pewno znajdziesz jakie\u015b schody do pokonania!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Powod\u00f3w, by stosowa\u0107 trening przekrojowy, jest mn\u00f3stwo. Taki trening \u015bwietnie zapobiega kontuzjom, wspaniale wzmacnia mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":7099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[234,249,123],"global-categories":[],"class_list":["post-7098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-bicycle","tag-joga","tag-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\n5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Powod\u00f3w, by stosowa\u0107 trening przekrojowy, jest mn\u00f3stwo. Taki trening \u015bwietnie zapobiega kontuzjom, wspaniale wzmacnia mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-28T10:48:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1375\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/\",\"name\":\"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg\",\"datePublished\":\"2018-05-28T10:48:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg\",\"width\":1375,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w","og_description":"Powod\u00f3w, by stosowa\u0107 trening przekrojowy, jest mn\u00f3stwo. Taki trening \u015bwietnie zapobiega kontuzjom, wspaniale wzmacnia mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-05-28T10:48:16+00:00","og_image":[{"width":1375,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/","name":"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg","datePublished":"2018-05-28T10:48:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/05\/WWW.jpg","width":1375,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/05\/28\/5-najbardziej-polecanych-sportow-przekrojowych-dla-rowerzystow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 najbardziej polecanych sport\u00f3w przekrojowych dla rowerzyst\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7098"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7101,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098\/revisions\/7101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7098"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=7098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}