{"id":6545,"date":"2018-02-02T10:45:21","date_gmt":"2018-02-02T10:45:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=6545"},"modified":"2018-02-06T14:36:26","modified_gmt":"2018-02-06T14:36:26","slug":"ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/","title":{"rendered":"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty"},"content":{"rendered":"

Mieszkamy w takim klimacie w jakim mieszkamy i prowadz\u0105c normalny tryb \u017cycia, pracuj\u0105c i maj\u0105c rodzin\u0119 nie mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie na zbyt wiele szale\u0144stw typu wakacje na Majorce, Calpe czy Gran Canarii. Jak wi\u0119c przetrwa\u0107 zimowe przygotowania w niezbyt przyjemnym, polskim klimacie, gdy za oknem pada, wieje i jest zimno ?<\/p>\n

Tak, jak pisa\u0142em w poprzednim artykule TUTAJ<\/a> zima to obecnie moja ulubiona pora roku, gdy\u017c trening og\u00f3lnorozwojowy mo\u017cna pod siebie odpowiednio udoskonala\u0107 i modyfikowa\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Przez jeden weekend mo\u017cemy biega\u0107 na bieg\u00f3wkach w Jakuszycach, by w kolejnym je\u017adzi\u0107 na rowerze po Helu i wszystko b\u0119dzie jak najbardziej zgodne ze schematem. Gdy polubimy zim\u0119 i to co nam oferuje, to nawet nie odczujemy jak bardzo szybko nam mija, a trening pod dachem z grup\u0105 znajomych graj\u0105c w kosza, hal\u00f3wk\u0119 czy siatk\u00f3wk\u0119, b\u0105d\u017a chodz\u0105c na si\u0142owni\u0119, spinning lub crossfit mo\u017ce by\u0107 bardzo mile sp\u0119dzonym czasem skierowanym na trening, ale i na zawieranie nowych znajomo\u015bci.<\/p>\n

Jak wi\u0119c powinny by\u0107 nakre\u015blone nasze przygotowania do sezonu, jak zadba\u0107 o kondycj\u0119 oraz zaplanowa\u0107 tydzie\u0144? Jak po\u0142\u0105czy\u0107 sal\u0119, si\u0142owni\u0119, marszobieg, basen czy rower ?<\/strong><\/p>\n

Odpowiedzi poni\u017cej:<\/p>\n

Zaplanuj sw\u00f3j tydzie\u0144 tak, \u017ceby mie\u0107 w jednym bloku trzy dni treningu. W moim ulubionym schemacie jest to wtorek-\u015broda-czwartek, w pi\u0105tek odpoczywamy, by zn\u00f3w przykr\u0119ci\u0107 \u015brub\u0119 na weekend. Wa\u017cne jest te\u017c stopniowanie obci\u0105\u017cenia oraz to, co jest najcz\u0119\u015bciej lekcewa\u017cone, czyli odpoczynek. Optymalnym systemem pracy s\u0105 trzy tygodnie treningu przedzielone tygodniem odpoczynku. W ci\u0105gu tych trzech tygodni staraj si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 czas \u0142\u0105czny wszystkich aktywno\u015bci od 60 do 90 minut. Id\u0105c tym tropem, je\u015bli w pierwszym tygodniu zaplanujemy sobie 6 godzin aktywno\u015bci to w drugim planujmy 7-7,5 godziny, a w trzecim oko\u0142o 8-9 godzin treningowych. Tydzie\u0144 odpoczynku to oko\u0142o 4 godziny spokojnego ruchu, wi\u0119c tak naprawd\u0119 4×1 godzina i trzy dni wolne.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kilka moich propozycji:<\/p>\n

Tydzie\u0144 1.<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek \u2013 wolny<\/p>\n

Wtorek \u2013 si\u0142ownia oko\u0142o 60 min (si\u0142ownia og\u00f3lnorozwojowa); \u0107wiczymy jak najwi\u0119cej partii mi\u0119\u015bni. Optymalnie zadbajmy by by\u0142 to trening obwodowy, a jako, \u017ce ci\u0119\u017cko taki zaplanowa\u0107 na wi\u0119kszo\u015bci du\u017cych si\u0142owni\u00a0robimy 3 \u0107wiczenia po oko\u0142o 30 sek aktywno\u015bci \/ 30 sek przerwy na jednym przyrz\u0105dzie i idziemy na nast\u0119pny. \u0106wiczenia mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich tzw.core, \u0107wiczenia stabilizacji, gimnastyka.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u015aroda \u2013 trening na dworze. Marsz \u2013 nordic walking \u2013 rower. Zalecany czas to 60 minut. Typowy trening cardio, endurance wzmacniaj\u0105cy\u00a0uk\u0142ad krwiono\u015bny, oddechowy, zalecany przy niskim pulsie, wi\u0119c i spalaj\u0105cy t\u0142uszcz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Czwartek \u2013 gry sportowe \u2013 trena\u017cer \u2013 marszobieg – \u0142y\u017cwy. Zalecany czas to 60 min. Co\u015b co ma na celu zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci, wzrost t\u0119tna, dynamiki i zwinno\u015bci oraz ruchliwo\u015b\u0107 na wy\u017cszym poziomie. W okresie rozgrzewki, kt\u00f3r\u0105 zawsze wykonujemy warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 10 min na trening mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pi\u0105tek \u2013 wolny<\/p>\n

Sobota \u2013 wychodzimy na dw\u00f3r \u2013 zalecany czas to 1,5 godziny. Rower – marsz po g\u00f3rach z plecakiem i kijkami – marszobieg – narty biegowe. D\u0142u\u017csza aktywno\u015b\u0107, ale w \u015brednich zakresach pulsu. Wyb\u00f3r rodzaju sportu g\u0142\u00f3wnie uzale\u017cniony jest od warunk\u00f3w meteorologicznych.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Niedziela \u2013 tak jak w sobot\u0119, \u0107wiczymy na dworze je\u015bli pogoda na to pozwoli. M\u00f3wi si\u0119, \u017ce nie ma z\u0142ej pogody dla biegacza, jest tylko \u017ale dobrany ubi\u00f3r, wi\u0119c nie ma wybacz, zawsze mo\u017cna i\u015b\u0107 na marszobieg.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tydzie\u0144 2.<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek \u2013 wolny
\nWtorek \u2013 si\u0142ownia 60 min + rowerek bezpo\u015brednio po si\u0142owni 20 minut
\n\u015aroda \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Czas zalecany 80 min
\nCzwartek \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Czas zalecany 60 min
\nPi\u0105tek \u2013 \u0107wiczenia core\/mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie w domu + spacer. 20 do 40 minut
\nSobota \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Zalecany czas 90 minut.
\nNiedziela \u2013 jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Zalecany czas 90 minut.<\/p>\n

Tydzie\u0144 3.<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek \u2013 wolny
\nWtorek \u2013 si\u0142ownia 90 min + rowerek bezpo\u015brednio po si\u0142owni 20 minut
\n\u015aroda \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Czas zalecany 80 min
\nCzwartek \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Czas zalecany 60 min
\nPi\u0105tek \u2013 \u0107wiczenia core\/mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie w domu + spacer. 20+ 40 minut
\nSobota \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Zalecany czas 120 minut.
\nNiedziela \u2013 tak, jak tydzie\u0144 wcze\u015bniej. Zalecany czas 90 minut.<\/p>\n

Tydzie\u0144 odpoczynku<\/strong><\/p>\n

Poniedzia\u0142ek \u2013 wolny
\nWtorek \u2013 spacer \u2013 60 min
\n\u015aroda \u2013 core w domu + spacer \u2013 60 min
\nCzwartek \u2013 wolny
\nPi\u0105tek \u2013 basen \u2013 60 min
\nSobota \u2013 rower, marsz \u2013 60 minut
\nNiedziela \u2013 wolne.<\/p>\n

Wa\u017cne, by zachowa\u0107 jaki\u015b progres wzgl\u0119dem sumy godzin podczastych trzech tygodni treningowych tak, aby w kolejny cykl wej\u015b\u0107z obj\u0119to\u015bci\u0105 drugiego tygodnia poprzedniego cyklu. Da nam to mo\u017cliwo\u015b\u0107 bezpiecznego i zdrowego dozowania obci\u0105\u017cenia. Tydzie\u0144 odpoczynku jest niezwykle wa\u017cny, dzi\u0119ki temu organizm ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 wr\u00f3ci\u0107 do homeostazy i b\u0119dzie w stanie przyj\u0105\u0107 wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenia treningowe.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

W kolejnym spotkaniu skupimy si\u0119 na bardzo wa\u017cnym treningu si\u0142owym. Si\u0142ownia, cho\u0107 nudna potrafi zlecie\u0107 szybko je\u015bli idziemy na ni\u0105 z zaplanowanymi z g\u00f3ry \u0107wiczeniami. Co i jak \u2013 o tym ju\u017c nied\u0142ugo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mieszkamy w takim klimacie w jakim mieszkamy i prowadz\u0105c normalny tryb \u017cycia, pracuj\u0105c i maj\u0105c rodzin\u0119 nie mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":6548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[203],"tags":[108,82,221],"global-categories":[],"class_list":["post-6545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bartosz-huzarski","tag-bartosz-huzarski","tag-welovecycling","tag-zdrowie-i-treningi"],"yoast_head":"\nBartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mieszkamy w takim klimacie w jakim mieszkamy i prowadz\u0105c normalny tryb \u017cycia, pracuj\u0105c i maj\u0105c rodzin\u0119 nie mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-02T10:45:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-02-06T14:36:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bartosz Huzarski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/\",\"name\":\"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg\",\"datePublished\":\"2018-02-02T10:45:21+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-06T14:36:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg\",\"width\":2048,\"height\":1536},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty","og_description":"Mieszkamy w takim klimacie w jakim mieszkamy i prowadz\u0105c normalny tryb \u017cycia, pracuj\u0105c i maj\u0105c rodzin\u0119 nie mo\u017cemy pozwoli\u0107 sobie […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-02-02T10:45:21+00:00","article_modified_time":"2018-02-06T14:36:26+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1536,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Bartosz Huzarski","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/","name":"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg","datePublished":"2018-02-02T10:45:21+00:00","dateModified":"2018-02-06T14:36:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/02\/received_1031645016967773.jpeg","width":2048,"height":1536},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/02\/02\/ogolnorozwojowa-zima-polskiego-rowerzysty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bartosz Huzarski: Og\u00f3lnorozwojowa zima polskiego rowerzysty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6545"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6589,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6545\/revisions\/6589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6545"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=6545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}