{"id":6525,"date":"2018-01-29T10:32:35","date_gmt":"2018-01-29T10:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=6525"},"modified":"2018-02-06T12:00:12","modified_gmt":"2018-02-06T12:00:12","slug":"jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/","title":{"rendered":"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz"},"content":{"rendered":"<p><strong>Jakiego rodzaju \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i kondycyjnych potrzebujesz do jazdy na rowerze? Kolarstwo polega w zasadzie na powtarzaniu tych samych, kolistych ruch\u00f3w, przy u\u017cyciu si\u0142y obydwu n\u00f3g. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby obydwie nogi by\u0142y tak samo \u2018mocne\u2019. Je\u015bli jednak chcesz osi\u0105ga\u0107 naprawd\u0119 dobre wyniki, same \u0107wiczenia n\u00f3g nie wystarcz\u0105. Prawdziwi zawodnicy wiedz\u0105, jak du\u017ce znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni tu\u0142owia. Poni\u017cej prezentujemy precyzyjny zestaw czterech \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re w kompleksowy spos\u00f3b pomog\u0105 ci wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie niezb\u0119dne podczas intensywnej jazdy na rowerze.<\/strong> <!--more--><\/p>\n<h2><b>Wypady w prz\u00f3d<\/b><\/h2>\n<p>Wypady s\u0105 \u015bwietnym \u0107wiczeniem na mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, poniewa\u017c wykonujesz je jedn\u0105 nog\u0105 naraz, tak samo, jak na rowerze. \u0106wiczenie wzmacnia mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, biodra i \u015bci\u0119gna udowe. Zacznij wykonywa\u0107 to \u0107wiczenie na pocz\u0105tku bez obci\u0105\u017cenia, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna do wysi\u0142ku. Kiedy ju\u017c opanujesz odpowiedni\u0105 technik\u0119 stawiania wykrok\u00f3w, mo\u017cesz do\u0142o\u017cy\u0107 obci\u0105\u017cenie w postaci hantli, lub kettbella. Staraj si\u0119 wykonywa\u0107 15-30 powt\u00f3rze\u0144 w serii, aby utrzyma\u0107 intensywno\u015b\u0107 aerobiku. Obejrzyj poni\u017cszy film i zobacz, jak to si\u0119 robi.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae How-To | Lunges for Beginners\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QOVaHwm-Q6U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><b>S\u0142upek i deska<\/b><\/h2>\n<p>S\u0142upek i deska to jedne z najlepszych \u0107wicze\u0144 na wzmocnienie tu\u0142owia i mi\u0119\u015bni korpusu, kt\u00f3re mo\u017cesz wykona\u0107 praktycznie w dowolnym miejscu i czasie. Wzmocnisz w ten spos\u00f3b tu\u0142\u00f3w, d\u00f3\u0142 plec\u00f3w i barki. Zacznij od wytrzymania w pozycji deski 1 minut\u0119 (pami\u0119taj o odpowiedniej technice, zw\u0142aszcza o biodrach i brzuchu!) a nast\u0119pnie zacznij zwi\u0119ksza\u0107 czas, lub do\u0142\u00f3\u017c obci\u0105\u017cenie. Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 unosi\u0107 nogi pojedynczo lub robi\u0107 deski boczne, aby zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 i pracowa\u0107 nad r\u00f3\u017cnymi elementami tu\u0142owia. Je\u015bli nie masz pewno\u015bci co do techniki lub potrzebujesz inspiracji, sprawd\u017a poni\u017csze wykonanie s\u0142upka i deski. Czy wytrzymasz te 3 minuty bez robienia przerwy?<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"Bowflex\u00ae Bodyweight Workout | Three-Minute Perfect Plank\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ynUw0YsrmSg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><b>Przysiady<\/b><\/h2>\n<p>Przysiady s\u0105 \u015bwietnym \u0107wiczeniem, poniewa\u017c wzmacniaj\u0105 po\u015bladki, biodra, mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda a tak\u017ce \u015bci\u0119gna. Wzmocnisz w ten spos\u00f3b si\u0142\u0119 maksymaln\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj o odpowiedniej technice (szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zwr\u00f3\u0107 na kolana \u2013 nie mog\u0105 \u2018ucieka\u0107\u2019 do \u015brodka, lub na zewn\u0105trz) i zacznij od przysiad\u00f3w z lekkim obci\u0105\u017ceniem, aby nie dosz\u0142o do kontuzji lub b\u00f3lu w kolanach. Z czasem gdy opanujesz technik\u0119 mo\u017cesz do\u0142o\u017cy\u0107 obci\u0105\u017cenie, lub spr\u00f3bowa\u0107 przysiad\u00f3w na jednej nodze (\u0107wiczenie r\u00f3wnowagi bardzo wzmacnia mi\u0119\u015bnie korpusu, oraz podnosi og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105). Je\u015bli nie jeste\u015b pewien, czy w odpowiedni spos\u00f3b wykonujesz przysiad \u2013 obejrzyj nagranie.<\/p>\n<div class=\"embed-controller-wrapper\">\n<div class=\"embed-wrapper\"><iframe title=\"The Perfect Squat - Do it right!\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X0qC1k0Zi6k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<h2><strong>Martwy ci\u0105g na jednej nodze<\/strong><\/h2>\n<p>Martwy ci\u0105g to kolejne \u2018bazowe\u2019 \u0107wiczenie, kt\u00f3re ka\u017cdy amator jedno\u015bladu powinien wykonywa\u0107 przez ca\u0142y rok, a zw\u0142aszcza poza sezonem, kiedy mo\u017cliwo\u015bci do naturalnych trening\u00f3w s\u0105 ograniczone. Wykonywanie tego \u0107wiczenia na jednej nodze to opcja szczeg\u00f3lnie dla rowerzyst\u00f3w, poniewa\u017c opr\u00f3cz mi\u0119\u015bni uda, wzmacnia si\u0119 tak\u017ce biodra i \u015bci\u0119gna udowe. Martwy ci\u0105g na jednej nodze pozwala te\u017c skorygowa\u0107 r\u00f3\u017cnice w umi\u0119\u015bnieniu pomi\u0119dzy nogami, poniewa\u017c ka\u017cda ko\u0144czyna musi w r\u00f3wnym stopniu d\u017awiga\u0107 taki sam ci\u0119\u017car. W tym \u0107wiczeniu od ci\u0119\u017caru, czy ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 o wiele wa\u017cniejsza jest odpowiednia technika. Ka\u017cde powt\u00f3rzenie powinno by\u0107 wykonywane powoli, z lekko ugi\u0119tym kolanem, prostymi lub lekko wygi\u0119tymi plecami i aktywnie pracuj\u0105cym tu\u0142owiem. Uwaga r\u00f3wnie\u017c na kolana! Jakikolwiek b\u00f3l, nawet ten delikatny powinien by\u0107 sygna\u0142em do przerwania \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>https:\/\/www.instagram.com\/p\/BZqx3eOnDK7\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakiego rodzaju \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i kondycyjnych potrzebujesz do jazdy na rowerze? Kolarstwo polega w zasadzie na powtarzaniu tych samych, kolistych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":6526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[41,82,221],"global-categories":[],"class_list":["post-6525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-cycling","tag-welovecycling","tag-zdrowie-i-treningi"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakiego rodzaju \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i kondycyjnych potrzebujesz do jazdy na rowerze? Kolarstwo polega w zasadzie na powtarzaniu tych samych, kolistych [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-29T10:32:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-02-06T12:00:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jiri Kaloc\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/\",\"name\":\"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg\",\"datePublished\":\"2018-01-29T10:32:35+00:00\",\"dateModified\":\"2018-02-06T12:00:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg\",\"width\":1366,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz","og_description":"Jakiego rodzaju \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i kondycyjnych potrzebujesz do jazdy na rowerze? Kolarstwo polega w zasadzie na powtarzaniu tych samych, kolistych [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2018-01-29T10:32:35+00:00","article_modified_time":"2018-02-06T12:00:12+00:00","og_image":[{"width":1366,"height":600,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jiri Kaloc","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/","name":"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg","datePublished":"2018-01-29T10:32:35+00:00","dateModified":"2018-02-06T12:00:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2018\/01\/profimedia-0253476478-1.jpg","width":1366,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2018\/01\/29\/jesli-jezdzisz-rowerze-oto-treningi-ktorych-naprawde-potrzebujesz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, oto cztery treningi, kt\u00f3rych naprawd\u0119 potrzebujesz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6525"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6527,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6525\/revisions\/6527"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6525"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=6525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}