{"id":6271,"date":"2017-12-24T14:18:45","date_gmt":"2017-12-24T14:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=6271"},"modified":"2018-01-07T22:05:03","modified_gmt":"2018-01-07T22:05:03","slug":"potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/","title":{"rendered":"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo?"},"content":{"rendered":"

Co mo\u017cna je\u015b\u0107 gar\u015bciami, a na co uwa\u017ca\u0107? Kiedy si\u0119ga\u0107 po ciasta, a kiedy lepiej je odpu\u015bci\u0107? Dlaczego nie warto odk\u0142ada\u0107 treningu na p\u00f3\u017aniej<\/span> i k<\/span>iedy najlepiej wskoczy\u0107 na rower? <\/span><\/p>\n

O walce ze \u015bwi\u0105tecznym ob\u017carstwem specjalnie dla WeLoveCycling opowiada Karolina Kozela-Paszek<\/b>, dietetyk z wieloletnim do\u015bwiadczeniem, prowadz\u0105ca programy \u017cywieniowe m.in. kadrowicz\u00f3w olimpijskich w kolarstwie, p\u0142ywaniu i \u0142y\u017cwiarstwie. Poza dietetyk\u0105 ma za sob\u0105 16 lat kariery kolarskiej, podczas kt\u00f3rej wiele razy stawa\u0142a na podium MTB w Polsce i za granic\u0105. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n

\"\"Karolina Kozela-Paszek<\/a><\/h6>\n

Zaraz si\u0119 zacznie: siedzenie, jedzenie, siedzenie, jedzenie\u2026 Dla ludzi, kt\u00f3rzy chc\u0105 \u017cy\u0107 zdrowo, nadchodzi trudny okres.<\/b><\/span><\/p>\n

– Ale pod wzgl\u0119dem kulinarnym i zdrowotnym te \u015bwi\u0119ta s\u0105 bardzo dobre! Wi\u0119kszo\u015b\u0107 potraw z za\u0142o\u017cenia jest dietetyczna i prozdrowotna. Tradycyjne dania s\u0105 lekkie i koszerne. Kapusta z grochem, ryba po grecku, kutia, czyli kasza z makiem \u2013 to wszystko zdrowe, po\u017cywne i nieprzetworzone produkty naturalne. Problem zaczyna si\u0119, gdy kto\u015b idzie na dwie wigilie\u2026<\/span><\/p>\n

W\u00f3wczas zaczyna si\u0119 powt\u00f3rka z rozrywki.<\/b><\/span><\/p>\n

– W\u0142a\u015bnie. Wyobra\u017amy sobie m\u0142ode ma\u0142\u017ce\u0144stwo, kt\u00f3re chce by\u0107 u jednych i drugich rodzic\u00f3w. O godzinie 16 zaczyna si\u0119 jedna wigilia, a o 19 kolejna. A zmie\u015bci\u0107 ca\u0142\u0105 wigili\u0119, \u0142\u0105cznie z rozpakowywaniem prezent\u00f3w, w trzech godzinach to jaka\u015b katastrofa. Ja fatalnie wspominam takie \u201eszybkie\u201d kolacje. Optymalnie by\u0142oby poczeka\u0107 godzin\u0119 mi\u0119dzy jedn\u0105 a drug\u0105 potraw\u0105. Wtedy wszyscy byliby najedzeni, bo uczucie syto\u015bci przychodzi mniej wi\u0119cej po 20 minutach po posi\u0142ku, a my niekiedy w tym czasie zjadamy ju\u017c trzy potrawy!<\/span><\/p>\n

Ale problem \u015bwi\u0105t to <\/span>nie tylko<\/span> wigilia, lecz tak\u017ce czas po, gdy zjadamy wszystko, co zosta\u0142o kupione i nagotowane na 20 dni do przodu (\u015bmiech). <\/span><\/p>\n

Tzw. sprz\u0105tanie lod\u00f3wki.<\/b><\/span><\/p>\n

– Dok\u0142adnie. To wszystko p\u00f3\u017aniej \u201etrzeba”<\/span> zje\u015b\u0107 i to jest w\u0142a\u015bnie g\u0142\u00f3wny problem. Skupianie si\u0119, czy podczas wigilii zje\u015b\u0107 barszcz z uszkami czy z ziemniakami, nie ma wi\u0119kszego sensu, szczeg\u00f3lnie dla kogo\u015b, kto trenuje. Wa\u017cniejsze jest to, co dzieje si\u0119 p\u00f3\u017aniej.<\/span><\/p>\n

Trenuje? A gdzie tu w \u015bwi\u0119ta zmie\u015bci\u0107 trening?<\/b><\/span><\/p>\n

– U mnie w<\/span> domu <\/span>tradycja g\u0142osi, \u017ce to, co si\u0119 robi w Wigili\u0119, p\u00f3\u017aniej powtarza si\u0119 przez ca\u0142y rok, wi\u0119c zawsze tego dnia je\u017adzi\u0142am na rowerze. Nawet mimo zasp i \u015bniegu. Rano lekkie \u015bniadanie typu owsianka, p\u00f3\u017aniej trening, a nast\u0119pnie przygotowania do kolacji, podczas kt\u00f3rych te\u017c wykonuje si\u0119 du\u017co pracy fizycznej. W razie du\u017cego g\u0142odu \u015bledzik z sa\u0142atk\u0105. <\/span><\/p>\n

Jak wigilijny trening powinien wygl\u0105da\u0107?<\/b><\/span><\/p>\n

– Je\u015bli na zewn\u0105trz b\u0119dzie \u015bnieg i mamy do dyspozycji narty biegowe, to 90 minut treningu spokojnie wystarczy. Nie wykonujemy \u017cadnych interwa\u0142\u00f3w, pracujemy ewentualnie nad si\u0142\u0105 i szybko\u015bci\u0105, ale w ma\u0142ej mierze. Amator jednak powinien skupi\u0107 si\u0119 na wytrzyma\u0142o\u015bci, czyli trenowa\u0107 do tzw. progu. Je\u015bli przyjmiemy skal\u0119, w kt\u00f3rej minimalny wysi\u0142ek to 1, a maksymalny 10, to ten trening powinien by\u0107 przeprowadzony na pograniczu 6-7, co oznacza lekk\u0105 zadyszk\u0119 i przyspieszony oddech, przy kt\u00f3rym da si\u0119 jednak rozmawia\u0107. <\/span><\/p>\n

A je\u015bli kto\u015b koniecznie chce pokr\u0119ci\u0107 na rowerze?<\/b><\/span><\/p>\n

– Dzi\u015b bardzo popularne s\u0105 trena\u017cery i rolki, kupuj\u0105 je tak\u017ce kolarze amatorzy. Wystarczy potrenowa\u0107 na nim przez godzin\u0119, bo realny<\/span> wysi\u0142ek b\u0119dzie du\u017co wi\u0119kszy ni\u017c podczas jazdy na zewn\u0105trz. Nie ma \u017cadnych przerw, wi\u0119c wytwarzanie mocy jest pot\u0119gowane i \u201e\u015bci\u015bni\u0119te\u201d w tych 60 minutach. <\/span><\/p>\n

Z kolei podczas treningu na zewn\u0105trz mamy zjazdy, wchodzenie w zakr\u0119ty, a to wi\u0105\u017ce si\u0119 z \u201epuszczeniem korby\u201d. Nie ma ci\u0105g\u0142ego generowania mocy, wi\u0119c liczba spalonych kilokalorii b\u0119dzie du\u017co mniejsza ni\u017c w przypadku trena\u017cera. Dlatego na zewn\u0105trz trening wigilijny powinien trwa\u0107 ok. 90 minut.<\/span><\/p>\n

A Pani jaki trening wigilijny preferuje? Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce dzie\u0144 jest ciep\u0142y jak na grudzie\u0144. Jazda w domu czy na zewn\u0105trz?<\/b><\/span><\/p>\n

– Jasne, \u017ce na zewn\u0105trz. Zawsze trenowa\u0142am do ok. -5 stopni, a na MTB to nawet do -10, bo w lesie tak mocno nie wieje. Najwa\u017cniejsze jednak, \u017ceby nie by\u0142o strasznej pluchy, ona jest dla kolarza najgorsza. W Wigili\u0119 stara\u0142am si\u0119 je\u017adzi\u0107 na zewn\u0105trz, ale pami\u0119tam, \u017ce trzy lata temu zdecydowa\u0142am si\u0119 na trena\u017cer przez du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 mokrego<\/span> \u015bniegu, roztopy, sporo lodu. Je\u017cd\u017cenie w takich warunkach by\u0142o zbyt niebezpieczne. Rok wcze\u015bniej w\u0142a\u015bnie w takiej pogodzie dozna\u0142am powa\u017cnej kontuzji.<\/span><\/p>\n

Ile kilokalorii kolarz amator spali podczas wigilijnego treningu?<\/b><\/span><\/p>\n

– Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce wa\u017cy ok. 75 kilogram\u00f3w i trenuje do\u015b\u0107 intensywnie, wi\u0119c w godzin\u0119 spali ok. 600-750 kilokalorii. <\/span><\/p>\n

A ile do\u0142o\u017cy przy wigilijnym stole?<\/b><\/span><\/p>\n

– Oko\u0142o<\/span> 4-5 tysi\u0119cy kilokalorii spokojnie mo\u017ce zje\u015b\u0107. 100 gram\u00f3w kutii, czyli trzy kopiaste \u0142y\u017cki, mo\u017ce mie\u0107 do 500 kilokalorii. A w niekt\u00f3rych domach jeszcze dopinguj\u0105, m\u00f3wi\u0105c, \u017ce ilo\u015b\u0107 zjedzonej kutii determinuje ilo\u015b\u0107 przyci\u0105gni\u0119tych pieni\u0119dzy<\/span> (\u015bmiech). Chudy, duszony karp b\u0119dzie mia\u0142 w 100 gramach ok. 100-120 kilokalorii, ale sma\u017cony ju\u017c ze trzy razy tyle. Za to groch z kapust\u0105 jest rewelacyjny dla naszych organizm\u00f3w, wi\u0119c mo\u017cna zje\u015b\u0107 go wi\u0119cej. Podobnie jak barszcz, cho\u0107 w pi\u0119ciu \u015brednich<\/span> uszkach mo\u017ce by\u0107 ok. 200-250 kilokalorii. Pami\u0119tajmy jednak, by je\u015b\u0107 spokojnie, powoli, bez po\u015bpiechu, niech si\u0119 to wszystko trawi. Cho\u0107 nie ma si\u0119 co czarowa\u0107 – 4-5 tys. kilokalorii w trakcie ca\u0142ej wigilii to \u017caden problem. <\/span><\/p>\n

W takim razie troch\u0119 do spalenia jeszcze zostaje.<\/b><\/span><\/p>\n

– Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce \u015brednie zapotrzebowanie dla takiej osoby to b\u0119dzie ok. 2000 kilokalorii na dob\u0119, wi\u0119c mamy nadwy\u017ck\u0119 ok. 3000 kilokalorii i to po jednym dniu, a przed nami jeszcze ca\u0142e Bo\u017ce Narodzenie. Liczmy wi\u0119c, \u017ce \u0142\u0105cznie b\u0119dzie to 9000 kilokalorii, a to ju\u017c jest<\/span> kilogram czystego t\u0142uszczu. <\/span><\/p>\n

Ile czasu potrzeba, by si\u0119 go pozby\u0107?<\/b><\/span><\/p>\n

– Teoretycznie<\/span> ok. 15 jednostek treningowych, ale przy za\u0142o\u017ceniu, \u017ce b\u0119dziemy spalali tylko i wy\u0142\u0105cznie t\u0142uszcz, a tak na pewno nie b\u0119dzie. To by\u0142oby zbyt pi\u0119kne, dlatego trzeba liczy\u0107, \u017ce zajmie nam to ok. 45 jednostek treningowych \u2013 taki b\u0119dzie \u015bredni<\/span> koszt trzydniowego ob\u017carstwa.<\/span><\/p>\n

Du\u017co, bardzo du\u017co. W takim razie mo\u017ce lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na trening ka\u017cdego \u015bwi\u0105tecznego dnia? Kiedy jest na to najlepsza pora?<\/b><\/span><\/p>\n

– Czas ma ogromne znaczenie, bo je\u015bli b\u0119dziemy roz\u0142adowywa\u0107 i \u0142adowa\u0107 bak, to przy dobrym uk\u0142adzie nie zdob\u0119dziemy nadbaga\u017cu. W praktyce wygl\u0105da to tak, \u017ce je\u015bli z\u0142apiemy 600 kilokalorii nadwy\u017cki i od razu si\u0119 jej pozb\u0119dziemy, to wychodzimy na zero. Niekt\u00f3rzy kombinuj\u0105, \u017ce zjedz\u0105 obiad i p\u00f3\u017aniej p\u00f3jd\u0105 na trening, ale w praktyce rzadko si\u0119 to udaje, bo cz\u0119sto biesiada si\u0119 przeci\u0105ga, w domu jeste\u015bmy p\u00f3\u017ano, przyje\u017cd\u017camy zm\u0119czeni, jest zimno i szaro, wi\u0119c najzwyczajniej nam si\u0119 nie chce. <\/span><\/p>\n

Dlatego proponuj\u0119 treningi poranne, na czczo. Wstajemy rano, mo\u017cna napi\u0107 si\u0119 czarnej kawy, wypi\u0107 spor\u0105 ilo\u015b\u0107 wody z cytryn\u0105, pomocna b\u0119dzie l-karnityna w ilo\u015bci 2-3 gramy i <\/span>zaczynamy<\/span> trening. Trening na czczo jest o tyle lepszy, \u017ce w tym wypadku glikogenu starcza na kr\u00f3tki okres czasu, a p\u00f3\u017aniej palimy ju\u017c niechciany t\u0142uszcz. <\/span><\/p>\n

Zosta\u0142a jeszcze jednak kwestia – \u015bwi\u0105teczny zab\u00f3jca, czyli s\u0142odycze.<\/b><\/span><\/p>\n

– <\/b>Tak, cho\u0107 te wszystkie ciasta mo\u017cna spokojnie odt\u0142u\u015bci\u0107. Je\u015bli w przepisie jest napisane, \u017ce nale\u017cy u\u017cy\u0107 250 gram\u00f3w mas\u0142a, to mo\u017cemy doda\u0107 tylko 100 gram\u00f3w i wypiek na pewno te\u017c si\u0119 uda. <\/span><\/p>\n

A jak przed s\u0142odyczami mo\u017ce broni\u0107 si\u0119 \u0142asuch? <\/b><\/span><\/p>\n

– Podczas posi\u0142k\u00f3w nie mo\u017cna rezygnowa\u0107 z w\u0119glowodan\u00f3w. Cz\u0119sto spotykam si\u0119 z tym, \u017ce ludzie do obiadu nie jedz\u0105 ziemniak\u00f3w, kaszy czy ry\u017cu, ale p\u00f3\u017aniej nadchodzi hipoglikemia poposi\u0142kowa, czyli spadek cukru. W\u00f3wczas organizm bardzo chce glukozy, a my oczywi\u015bcie nadrabiamy to torcikiem czy ciasteczkiem, a te 3-4 kawa\u0142ki razem mog\u0105 mie\u0107 i 1000 kilokalorii. Sernik ma 200 kilokalorii, przek\u0142adaniec czy makowiec nawet 300 kilokalorii w jednym kawa\u0142ku. To kosmiczne ilo\u015bci w bardzo ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci. <\/span><\/p>\n

Wi\u0119c co Pani proponuje?<\/b><\/span><\/p>\n

– Tu nie ma z\u0142otej rady, liczy si\u0119 tylko silna wola. Jak kto\u015b zacznie je\u015b\u0107, to ju\u017c trudno b\u0119dzie mu przesta\u0107. Pami\u0119tajmy jednak, by ciastek nie je\u015b\u0107 na czczo. Je\u015bli zaczynamy biesiad\u0119, to zacznijmy od konkretnego posi\u0142ku, a nie od s\u0142odyczy. Gdy je\u017adzi\u0142am na treningi z jedn\u0105 z czo\u0142owych polskich kolarek, to m\u00f3wi\u0142a, \u017ce woli zje\u015b\u0107 kilogram sernika ni\u017c obiad i niestety niekt\u00f3rzy sportowcy tak w\u0142a\u015bnie si\u0119 od\u017cywiaj\u0105. A to jest podstawa \u2013 nie je\u015b\u0107 s\u0142odyczy na czczo. <\/span><\/p>\n

Z kolei dla kolarza najlepszy moment na zjedzenie ciasta jest tu\u017c po treningu, bo w\u0119glowodany i cukry proste b\u0119d\u0105 paliwem dla mi\u0119\u015bni, a nie b\u0119d\u0105 sz\u0142y w tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Oczywi\u015bcie pami\u0119tajmy o ilo\u015bci!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Co mo\u017cna je\u015b\u0107 gar\u015bciami, a na co uwa\u017ca\u0107? Kiedy si\u0119ga\u0107 po ciasta, a kiedy lepiej je odpu\u015bci\u0107? Dlaczego nie warto […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":6275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[41,109,82,16,123],"global-categories":[],"class_list":["post-6271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-cycling","tag-cycling-food","tag-welovecycling","tag-zdrowie","tag-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\nIle potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo? - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 gar\u015bciami, a na co uwa\u017ca\u0107? Kiedy si\u0119ga\u0107 po ciasta, a kiedy lepiej je odpu\u015bci\u0107? Dlaczego nie warto […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-24T14:18:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-01-07T22:05:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2-1024x685.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"685\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"WeLoveCycling\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/\",\"name\":\"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo? - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2.jpg\",\"datePublished\":\"2017-12-24T14:18:45+00:00\",\"dateModified\":\"2018-01-07T22:05:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2.jpg\",\"width\":3872,\"height\":2592},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo?","og_description":"Co mo\u017cna je\u015b\u0107 gar\u015bciami, a na co uwa\u017ca\u0107? Kiedy si\u0119ga\u0107 po ciasta, a kiedy lepiej je odpu\u015bci\u0107? Dlaczego nie warto […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2017-12-24T14:18:45+00:00","article_modified_time":"2018-01-07T22:05:03+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":685,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2-1024x685.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"WeLoveCycling","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/","name":"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo? - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2.jpg","datePublished":"2017-12-24T14:18:45+00:00","dateModified":"2018-01-07T22:05:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/12\/shutterstock_342137492-2.jpg","width":3872,"height":2592},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/12\/24\/potrzeba-treningow-by-spalic-swiateczne-obzarstwo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile potrzeba trening\u00f3w, by spali\u0107 \u015bwi\u0105teczne ob\u017carstwo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6271"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6271\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6347,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6271\/revisions\/6347"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6271"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=6271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}