{"id":6028,"date":"2017-11-30T09:37:55","date_gmt":"2017-11-30T09:37:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?p=6028"},"modified":"2017-12-11T10:55:10","modified_gmt":"2017-12-11T10:55:10","slug":"szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/","title":{"rendered":"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105"},"content":{"rendered":"

Ji\u0159\u00ed Je\u017eek. Po 24 sezonach kolarskich, zar\u00f3wno na drogach, jak i w welodromach na ca\u0142ym \u015bwiecie wie sporo o kolarstwie. Jako ch\u0142opiec straci\u0142 nog\u0119 w wypadku drogowym, ale nie porzuci\u0142 swojego marzenia o tym, by zosta\u0107 profesjonalnym sportowcem. Zacz\u0105\u0142 je\u017adzi\u0107 i \u015bciga\u0107 si\u0119 na rowerze na poziomie krajowym wraz z cyklistami o podobnym rodzaju niepe\u0142nosprawno\u015bci. Sze\u015b\u0107 lat p\u00f3\u017aniej dokona\u0142 niesamowitego prze\u0142omu, wygrywaj\u0105c dwa z\u0142ote medale na igrzyskach paraolimpijskich w Sydney. Nadal pragn\u0105\u0142 osi\u0105ga\u0107 wi\u0119cej. Zacz\u0105\u0142 wi\u0119c \u015bciga\u0107 si\u0119 z pe\u0142nosprawnymi kolarzami. Wpierw na poziomie krajowym, a nast\u0119pnie nawi\u0105za\u0142 wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z Teamem Continental.<\/strong> <\/span>
\n<\/p>\n

Regularne \u015bciganie si\u0119 z najlepszymi kolarzami i gwiazdami peletonu, mistrzami \u015bwiata i zwyci\u0119zcami Tour de France pomog\u0142o mu utrzyma\u0107 pozycj\u0119 na scenie paraolimpijskiej. Zdoby\u0142 nast\u0119pne z\u0142ote medale w Atenach w 2004 roku, w Pekinie w 2008 roku, a nawet w Londynie w 2012 roku. Z sze\u015bcioma medalami paraolimpijskimi i sze\u015bcioma tytu\u0142ami Mistrza \u015awiata pozostaje najbardziej utytu\u0142owanym cyklist\u0105 w historii igrzysk paraolimpijskich. Poniewa\u017c cyfra \u201esze\u015b\u0107\u201d jest wa\u017cna w jego karierze, zapytali\u015bmy Ji\u0159\u00edego o sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ka\u017cdy mo\u017ce by\u0107 lepszym rowerzyst\u0105.<\/span><\/p>\n

Jazda na rowerze<\/b><\/h2>\n

Cho\u0107 porada ta wydaje si\u0119 trywialna, zastan\u00f3w si\u0119, ilu kolarzy szuka sukces\u00f3w wsz\u0119dzie poza siode\u0142kiem swojego roweru. Stara, ale udowodniona zasada m\u00f3wi, \u017ce ka\u017cdy kilometr si\u0119 liczy. Mo\u017cemy powiedzie\u0107: \u201eim wi\u0119cej, tym lepiej\u201d. To proste – kolarstwo to ci\u0119\u017cka praca. Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nawet nudna dla niekt\u00f3rych. Kondycj\u0119 wyrabia si\u0119 przez godziny sp\u0119dzone na siedzeniu. Ale nie przed komputerem, w poszukiwaniu najbardziej zaawansowanych metod treningowych, oferowanych przez profesjonalne teamy wygrywaj\u0105ce Tour de France. Tu siedzi si\u0119 za kierownic\u0105, je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze. Nawet najlepsi profesjonali\u015bci nie robi\u0105 tego w inny spos\u00f3b. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
Ji\u0159\u00ed Je\u017eek \u015bwi\u0119tuje zdobycie z\u0142otego medalu w m\u0119skiej indywidualnej je\u017adzie na czas C4 podczas igrzysk paraolimpijskich w Londynie w 2012 roku. <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

By\u0142y profesjonalny kolarz kiedy\u015b mi powiedzia\u0142: \u201eKiedy w roku przejedziesz trzydzie\u015bci tysi\u0119cy kilometr\u00f3w, nikt nie b\u0119dzie w stanie oderwa\u0107 ci\u0119 od kierownicy\u201d. Uwierz mi, to prawda. Ka\u017cdego roku mojej profesjonalnej kariery pokonywa\u0142em ponad trzydzie\u015bci tysi\u0119cy kilometr\u00f3w. Mimo mojej niepe\u0142nosprawno\u015bci, by\u0142em w stanie trenowa\u0107 i \u015bciga\u0107 si\u0119 z pe\u0142nosprawnymi, profesjonalnymi kolarzami. OK, rozumiem, \u017ce amator lub kto\u015b, kto je\u017adzi na rowerze wy\u0142\u0105cznie hobbystycznie, bo pracuje 8 godzin dziennie, nie b\u0119dzie w stanie przejecha\u0107 tylu kilometr\u00f3w. I nie jest to te\u017c konieczne. Chc\u0119 tylko powiedzie\u0107, \u017ce podstaw\u0105 kolarstwa jest jazda na rowerze. Powiniene\u015b ustanawia\u0107 cele zgodnie z dost\u0119pnym czasem, a ambicje \u2013 zgodnie z tym, co ju\u017c dokona\u0142e\u015b. <\/span><\/p>\n

Zadbaj o swoje cia\u0142o<\/b><\/h2>\n

To bez znaczenia, czy Twoim celem jest poprawa wynik\u00f3w w nast\u0119pnej edycji Twojego ulubionego lokalnego wy\u015bcigu, czy to, \u017ce po prostu nie chcesz cierpie\u0107 za bardzo podczas niedzielnej przeja\u017cd\u017cki z przyjaci\u00f3\u0142mi. Bycie rowerzyst\u0105 to styl \u017cycia. Twoje cia\u0142o to Tw\u00f3j silnik, wi\u0119c musisz o nie zadba\u0107, szczeg\u00f3lnie gdy zsi\u0105dziesz z siode\u0142ka. Zacznijmy od jedzenia. W dzisiejszych czasach z \u0142atwo\u015bci\u0105 znajdziesz informacje o tym, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, by poprawi\u0107 wyniki (np. w naszych wskaz\u00f3wkach dotycz\u0105cych zdrowia i trening\u00f3w). Ca\u0142a rzecz polega na tym, aby dobrze karmi\u0107 swoje cia\u0142o, nie przeci\u0105\u017ca\u0107 go nadmiernymi kaloriami ze \u015bmieciowego jedzenia. Kolarstwo to sport wytrzyma\u0142o\u015bciowy, wi\u0119c powinni\u015bmy nauczy\u0107 nasz organizm metabolizowa\u0107 t\u0142uszcze. <\/span><\/p>\n

Przez ca\u0142\u0105 moj\u0105 karier\u0119 s\u0142u\u017cy\u0142a mi dieta niskow\u0119glowodanowa, oparta na chudym bia\u0142ku oraz dobrej jako\u015bci t\u0142uszczach i olejach. Oczywi\u015bcie ka\u017cdy musi sam wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych opcji i wybra\u0107 t\u0119, kt\u00f3ra najbardziej mu odpowiada. Okres poza sezonem to najlepszy czas na wprowadzanie zmian. Innym wa\u017cnym elementem codziennego planu s\u0105 regularne \u0107wiczenia dla utrzymania formy. Naucz si\u0119 po\u015bwi\u0119ca\u0107 przynajmniej dwadzie\u015bcia minut dziennie na wykonywanie tych samych \u0107wicze\u0144. Najlepszym czasem na \u0107wiczenie jest poranek, przed \u015bniadaniem. Kr\u00f3tka sesja jogi, trening si\u0142owy i troch\u0119 rozci\u0105gania Ci\u0119 nie zabij\u0105, a zaufaj mi, \u017ce za kilka tygodni docenisz rezultaty. Nie tylko na rowerze\u2026<\/span><\/p>\n

Zadbaj o sw\u00f3j rower<\/b><\/h2>\n

Tw\u00f3j rower powinien by\u0107 Twoj\u0105 dum\u0105. Czysty rower, dobrze nasmarowany \u0142a\u0144cuch i dok\u0142adnie ustawione przerzutki nie tylko owocuj\u0105 swobodn\u0105 jazd\u0105, ale wskazuj\u0105 tak\u017ce na Twoje podej\u015bcie do kolarstwa. Co si\u0119 tyczy materia\u0142\u00f3w, szczerze m\u00f3wi\u0105c, jedn\u0105 z najwi\u0119kszych przyjemno\u015bci zwi\u0105zanych z jazd\u0105 na rowerze jest zakup nowych komponent\u00f3w. Nowe opony, nowe ko\u0142a albo, po prostu, nowa ta\u015bma na kierownicy mog\u0105 da\u0107 dodatkow\u0105 motywacj\u0119 na kilka przeja\u017cd\u017cek. Oczywi\u015bcie zakup nowego roweru daje dodatkowego kopa. Aby sprawi\u0107 sobie przyjemno\u015b\u0107, pomy\u015bl o zakupie pojazdu zbudowanego na Twoje \u017cyczenie. Wiele marek oferuje t\u0119 opcj\u0119, w tym mo\u017cliwo\u015b\u0107 zaprojektowania ramy i komponent\u00f3w w pasuj\u0105cych kolorach. Mo\u017cesz te\u017c na przyk\u0142ad odda\u0107 rower do regulacji, aby dopasowa\u0107 go do Twojej pozycji podczas jazdy. Zapobiegnie to powstawaniu niepotrzebnego b\u00f3lu i przysz\u0142ych problem\u00f3w zdrowotnych. A peda\u0142owanie b\u0119dzie bardziej efektywne. <\/span><\/p>\n

https:\/\/www.instagram.com\/p\/BbJqi57HRRh\/?taken-by=jirijezek74<\/p>\n

Dobra jako\u015b\u0107 dotyczy r\u00f3wnie\u017c ubioru. Specjalne szorty kolarskie o zaawansowanym kroju i z wewn\u0119trzn\u0105 wk\u0142adk\u0105 to znane ju\u017c pozycje obowi\u0105zkowe. Opr\u00f3cz nich docenisz r\u00f3wnie\u017c inne elementy kolarskiego ubioru. Palta przeciwdeszczowe, ogrzewacze na r\u0119ce i nogi, obuwie zewn\u0119trzne, r\u0119kawice i trykoty wykonane z najnowszych materia\u0142\u00f3w przydaj\u0105 si\u0119 szczeg\u00f3lnie podczas zmiennej pogody. Na szcz\u0119\u015bcie nie musz\u0119 wspomina\u0107 o zabezpieczeniach. Prawid\u0142owy kask jest nieodzowny przy ka\u017cdej przeja\u017cd\u017cce rowerem. Przednie i tylne o\u015bwietlenie oraz elementy odblaskowe mog\u0105 uratowa\u0107 Ci \u017cycie, gdy zim\u0105 wcze\u015bnie zajdzie s\u0142o\u0144ce. <\/span><\/p>\n

Odpoczywaj i regeneruj organizm<\/b><\/h2>\n

Ka\u017cdego dnia ci\u0119\u017cko pracujesz, dbaj\u0105c o rodzin\u0119. Opr\u00f3cz tego starasz si\u0119 sp\u0119dza\u0107 czas na swoim ukochanym rowerze. Wszyscy chcemy \u017cy\u0107 tak aktywnie, jak to mo\u017cliwe. Ale pami\u0119taj, Tw\u00f3j organizm nie jest zbiornikiem na energi\u0119 bez dna. Wiem, m\u00f3wi\u0142em, \u017ce kolarstwo to praca, godziny i kilometry. Powiedzia\u0142em, \u017ce \u201eim wi\u0119cej, tym lepiej\u201d. To nadal prawda, ale musisz to robi\u0107 m\u0105drze! D\u0142ugie przeci\u0105\u017canie organizmu i gonienie za kilometrami za wszelk\u0105 cen\u0119 mo\u017ce zaszkodzi\u0107, zamiast przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci. Jazda na rowerze powinna by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105, nie obowi\u0105zkiem. Przynajmniej je\u015bli nie jeste\u015b profesjonalnym zawodnikiem\u2026 Czasem warto st\u0142umi\u0107 ambicj\u0119 i pomy\u015ble\u0107 o dobrej regeneracji. Skorzystaj z regularnych masa\u017cy, p\u00f3jd\u017a do sauny lub po prostu na kr\u00f3tki spacer z najbli\u017cszymi. No i ponad wszystko \u2013 staraj si\u0119 dobrze wysypia\u0107. Twoje cia\u0142o staje si\u0119 coraz silniejsze, gdy odpoczywasz. Zbyt ma\u0142o snu i permanentne zm\u0119czenie spowoduj\u0105, \u017ce nigdy nie b\u0119dziesz dobrym rowerzyst\u0105. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ciesz si\u0119 z jazdy<\/b><\/h2>\n

Kochamy je\u017adzi\u0107 na rowerze, ale ka\u017cdy potrzebuje od czasu do czasu od\u015bwie\u017cy\u0107 swoj\u0105 pasj\u0119 do kolarstwa. Wszyscy potrzebujemy motywacji. Na szcz\u0119\u015bcie jest wiele sposob\u00f3w na wprowadzenie urozmaice\u0144 do codziennej jazdy. Wypr\u00f3buj popularne aplikacje i strony internetowe (np. strava.com, connect.garmin.com), u\u017cyj garmina i smartfona, aby \u015bledzi\u0107 swoje treningi i swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107, por\u00f3wnaj je z wynikami innych cyklist\u00f3w i ze swoimi wcze\u015bniejszymi. Mo\u017cesz zestawi\u0107 swoje wyniki z osi\u0105gni\u0119ciami najlepszych zawodnik\u00f3w je\u017cd\u017c\u0105cych po tych samych drogach, pokonuj\u0105cych te same podjazdy g\u00f3rskie lub p\u0119tle. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>
Ji\u0159\u00ed Je\u017eek podczas jazdy na czas m\u0119\u017cczyzn (LC2) w trakcie wy\u015bcigu drogowego na igrzyskach paraolimpijskich w Pekinie w 2008 roku. Je\u017eek triumfowa\u0142 na tym wydarzeniu. <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Innym ciekawym sposobem na podbudowanie motywacji mo\u017ce by\u0107 zimowy lub wiosenny ob\u00f3z rowerowy w jednym z popularnych miejsc treningowych. Zaplanuj sw\u00f3j dwutygodniowy urlop zimowy, aby cieszy\u0107 si\u0119 s\u0142o\u0144cem i suchymi drogami. Na przyk\u0142ad wyspa Majorka jest rajem dla cyklist\u00f3w. Dzia\u0142a tu kilka agencji proponuj\u0105cych kolarskie pakiety wakacyjne (np. 54eleven.com, Stephen Roche Cycling Holidays, Alltraining.cz itp.). Podobne oferty znajdziesz na Wyspach Kanaryjskich: na Lanzarote czy na Teneryfie. Toskania jest r\u00f3wnie\u017c popularnym celem. <\/span><\/p>\n

Szczerze m\u00f3wi\u0105c, najlepsz\u0105 motywacj\u0105 dla trenowania s\u0105 wy\u015bcigi. Zarezerwuj sobie numer startowy ju\u017c dzi\u015b. Od kwietnia do ko\u0144ca wrze\u015bnia znajdziesz mn\u00f3stwo wydarze\u0144 sportowych dla rowerzyst\u00f3w w Europie i na ca\u0142ym \u015bwiecie. S\u0105 to s\u0142ynne wy\u015bcigi (np. L\u2019Etap du Tour) i maratony w Alpach i Dolomitach (Road TransAlp, MTB TransAlp, MTB Cape Epic, Paris-Roubaix Challenge itp.). Wszystkie z tych popularnych imprez oferuj\u0105 niesamowit\u0105 atmosfer\u0119, niezapomniane do\u015bwiadczenia kolarskie i profesjonalne wsparcie. Nawet je\u015bli nie czujesz si\u0119 na si\u0142ach, by samemu wystartowa\u0107, mo\u017cesz wsi\u0105\u015b\u0107 w samoch\u00f3d, zabra\u0107 ze sob\u0105 rower i poogl\u0105da\u0107 te presti\u017cowe wy\u015bcigi na \u017cywo. Kolarstwo jest pi\u0119kne w ka\u017cdej formie. Wi\u0119c ciesz si\u0119 nim! <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ji\u0159\u00ed Je\u017eek. Po 24 sezonach kolarskich, zar\u00f3wno na drogach, jak i w welodromach na ca\u0142ym \u015bwiecie wie sporo o kolarstwie. […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":6033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[41,82],"global-categories":[],"class_list":["post-6028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kolarstwo-szosowe","tag-cycling","tag-welovecycling"],"yoast_head":"\nSze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105 - \u0160koda We Love Cycling - Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ji\u0159\u00ed Je\u017eek. Po 24 sezonach kolarskich, zar\u00f3wno na drogach, jak i w welodromach na ca\u0142ym \u015bwiecie wie sporo o kolarstwie. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-30T09:37:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-12-11T10:55:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"791\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"piotrboczkowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ji\u0159\u00ed Je\u017eek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/\",\"name\":\"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105 - \u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-11-30T09:37:55+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-11T10:55:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg\",\"width\":1800,\"height\":791},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/\",\"name\":\"\u0160koda We Love Cycling - Poland\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23\",\"name\":\"piotrboczkowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"piotrboczkowski\"},\"url\":\"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105","og_description":"Ji\u0159\u00ed Je\u017eek. Po 24 sezonach kolarskich, zar\u00f3wno na drogach, jak i w welodromach na ca\u0142ym \u015bwiecie wie sporo o kolarstwie. […]","og_url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/","og_site_name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","article_published_time":"2017-11-30T09:37:55+00:00","article_modified_time":"2017-12-11T10:55:10+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":791,"url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"piotrboczkowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ji\u0159\u00ed Je\u017eek","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/","name":"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105 - \u0160koda We Love Cycling - Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg","datePublished":"2017-11-30T09:37:55+00:00","dateModified":"2017-12-11T10:55:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#primaryimage","url":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/d2p6e6u75xmxt8.cloudfront.net\/5\/2017\/11\/profimedia-0234123878-1.jpg","width":1800,"height":791},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/2017\/11\/30\/szesc-wskazowek-para-olimpijczyka-jiriego-jezka-dzieki-ktorym-staniesz-sie-lepszym-rowerzysta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sze\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek paraolimpijczyka Ji\u0159\u00edego Je\u017eka, dzi\u0119ki kt\u00f3rym staniesz si\u0119 lepszym rowerzyst\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/","name":"\u0160koda We Love Cycling - Poland","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/0dba2d39da943db9df3fd8f4687e7f23","name":"piotrboczkowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/533caccae14752e03a2ce2d3fd62d1b98b93e1393c3195c27819e53344ca1ace?s=96&d=mm&r=g","caption":"piotrboczkowski"},"url":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/author\/piotrboczkowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/76"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6028"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6159,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6028\/revisions\/6159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6028"},{"taxonomy":"global-categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.welovecycling.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/global-categories?post=6028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}