Zastanawiasz si\u0119 co najlepiej zje\u015b\u0107 po intensywnym treningu lub wy\u015bcigu? Czy powinien to by\u0107 posi\u0142ek pe\u0142en w\u0119glowodan\u00f3w? A mo\u017ce wa\u017cniejsze s\u0105 bia\u0142ka? A co z napojami regeneracyjnymi? B\u0119dziesz w stanie odpowiedzie\u0107 na wszystkie te pytania, je\u015bli zrozumiesz czego potrzebuje twoje cia\u0142o. Ten artyku\u0142 pomo\u017ce ci w tym, a do tego znajdziesz w nim przepis na smaczne danie, kt\u00f3ry pozwoli ci praktycznie wykorzysta\u0107 wiedz\u0119!<\/p>\n
Czasami twojemu cia\u0142u bardzo potrzebne s\u0105 kalorie<\/strong><\/p>\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi uwa\u017ca bia\u0142ko za g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik od\u017cywczy. Jednak dla uprawiaj\u0105cych wymagaj\u0105ce wytrzyma\u0142o\u015bci dyscypliny sportowc\u00f3w to w\u0142a\u015bnie kalorie, niezale\u017cnie od ich \u017ar\u00f3d\u0142a, s\u0105 du\u017co wa\u017cniejsze. Podczas jazdy na rowerze nie dochodzi do rozpadu mi\u0119\u015bni \u2013 wyczerpujesz przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Wi\u0119c je\u015bli je\u017adzisz cz\u0119sto i regularnie, s\u0105 szanse, \u017ce dawka glukozy po intensywnej je\u017adzie b\u0119dzie idealnym sposobem na rozpocz\u0119cie regeneracji.<\/p>\n Bia\u0142ko i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone pomog\u0105 w regeneracji<\/strong><\/p>\n Je\u015bli nie aspirujesz do bycia profesjonalnym kolarzem, ale wci\u0105\u017c potrzebujesz regeneracji, musisz zapewni\u0107 swojemu cia\u0142u dobre \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka, kt\u00f3re pozwol\u0105 mu uzupe\u0142ni\u0107 niedobory. \u017beby w efektywny spos\u00f3b odnowi\u0107 zapasy glikogenu, zacznij je\u015b\u0107 przed up\u0142ywem 30 minut od sko\u0144czenia jazdy i spo\u017cywaj oko\u0142o 1,2 g w\u0119glowodan\u00f3w na kilogram wagi swojego cia\u0142a. Mo\u017cna w tym celu wykorzysta\u0107 prawdziwe pokarmy, takie jak ziemniaki, ry\u017c czy chleb. \u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka powinno by\u0107 wysokiej jako\u015bci \u2013 np. ryba, jajka czy mi\u0119so. Je\u015bli takie pokarmy nie s\u0105 dost\u0119pne, lub nie jeste\u015b w stanie ich je\u015b\u0107 po wysi\u0142ku, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z \u0142atwiejszego do strawienia napoju energetycznego. Upewnij si\u0119 tylko, \u017ce wybierasz wysokiej jako\u015bci produkt i sk\u0142adniki.<\/p>\n