Bez w\u0105tpienia jazdy na rowerze przynosi du\u017co korzy\u015bci zdrowotnych, ale naukowcy wykazali, \u017ce niestety nie pomaga ona uformowa\u0107 silnych ko\u015bci. W zale\u017cno\u015bci od tego, ile czasu sp\u0119dzasz na siode\u0142ku, mo\u017cesz nawet sko\u0144czy\u0107 z ko\u015bciami o gorszej g\u0119sto\u015bci ni\u017c osoby, kt\u00f3re w og\u00f3le nie \u0107wicz\u0105.<\/p>\n
G\u0142\u00f3wn\u0105 tego przyczyn\u0105 jest fakt, \u017ce kolarstwo jest aktywno\u015bci\u0105 bez obci\u0105\u017cenia. Sp\u0119dzasz du\u017co czasu siedz\u0105c a na tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up i miednic\u0119 nie dzia\u0142aj\u0105 \u017cadne si\u0142y \u015bciskaj\u0105ce. Nie wa\u017cne jak mocno peda\u0142ujesz, si\u0142a, kt\u00f3r\u0105 wytwarzasz nie obci\u0105\u017ca znacz\u0105co twoich ko\u015bci, a to jest kluczowym czynnikiem wywo\u0142uj\u0105cym wzrost ko\u015bci. W po\u0142\u0105czeniu ze zwi\u0119kszonym ryzykiem z\u0142ama\u0144 w wyniku wypadk\u00f3w i nisk\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, jak\u0105 zazwyczaj kolarze maj\u0105, przyczynia si\u0119 to do zwi\u0119kszonego czynnika ryzyka wyst\u0105pienia osteoporozy lub osteopenii.<\/p>\n
Profesjonalne kolarstwo szosowe jest bardziej szkodliwe dla ko\u015bci ni\u017c MTB i rekreacyjna jazda na rowerze. Na kolarzy g\u00f3rskich dzia\u0142aj\u0105 wibracje spowodowane nier\u00f3wno\u015bciami na drodze, podczas gdy na profesjonalnych kolarzy nie wp\u0142ywaj\u0105 \u017cadne si\u0142y, a oni sami sp\u0119dzaj\u0105 wiele czasu w pozycji siedz\u0105cej podczas odpoczynku. Ale nawet je\u015bli lubisz sp\u0119dza\u0107 tyle samo czasu na siode\u0142ku co profesjonalni zawodnicy, nie musisz rozpacza\u0107.<\/p>\n
Istnieje wiele sposob\u00f3w na poprawienie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci i nie musisz wywraca\u0107 swojego planu treningowego do g\u00f3ry nogami. Wystarczy doda\u0107 kilka \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re obci\u0105\u017c\u0105 twoje nogi, biodra i kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy. Na przyk\u0142ad, Tobie, jako kolarzowi, mo\u017ce wyda\u0107 si\u0119 to naturalne, aby doda\u0107 troch\u0119 biegania i p\u0142ywania i przez to sta\u0107 si\u0119 triatlonist\u0105 \u2013 co jest idealnym sposobem na przeciwdzia\u0142anie niskiej g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Mo\u017cesz te\u017c zawrze\u0107 w swoim programie treningowym skakanie, sprint lub pliometryk\u0119.<\/p>\n
Pami\u0119taj tylko, \u017ce je\u015bli dopiero zaczynasz trening, lub ju\u017c wiesz, \u017ce masz nisk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, powiniene\u015b post\u0119powa\u0107 uwa\u017cnie i stopniowo wprowadza\u0107 intensywny trening. Wypracowanie solidnych podstaw przed wprowadzeniem intensywnego treningu zawsze jest w\u0142a\u015bciw\u0105 drog\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bez w\u0105tpienia jazdy na rowerze przynosi du\u017co korzy\u015bci zdrowotnych, ale naukowcy wykazali, \u017ce niestety nie pomaga ona uformowa\u0107 silnych ko\u015bci. […]<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":4139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[123],"global-categories":[],"class_list":["post-4138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-trening","tag-zdrowie-i-trening"],"yoast_head":"\n